冬季間歇節食減肥法 排毒又瘦身

可能很多人在瞭解減肥初期採用的方法就是“節食”， 少吃多動是最基礎的減肥方法沒錯， 但是要用對方法， 不能傷害身體。 下面減肥小編就教你間歇性禁食減肥法， 教你如何以最小痛苦， 最健康的方式清理身體內的的毒素， 並且減輕體重。

①什麼是間歇性禁食及其作用
A、什麼是間接性斷食
間歇性禁食是指週期性地在一定的時間內保持零熱量或極低熱量攝入。 週期性是指不是一直禁食。 可以是每週禁食一天或每月禁食一天， 但不是連著幾天禁食。 這與傳統上的辟穀或饑餓減肥法是很大的區別。 間歇性禁食一般是指18-36小時內不進食。
B、作用和好處
1. 降低心血管系統疾病和糖尿病風險
美國心臟研究所報導：禁食不僅降低冠心病和糖尿病的風險， 還能顯著改變血液膽固醇水準。 眾所周知， 膽固醇是導致冠心病和糖尿病的重要風險因素 。 短暫禁食能降低心血管系統風險因數：例如甘油三酯， 體重， 和血糖。 對減肥清潔身體內部非常有好處。
2. 促進身體利用脂肪作為能量來源， 從而達到瘦身的效果
禁食導致饑餓或應激， 做為反應， 身體釋放更多的膽固醇， 並允許身體利用脂肪來代替葡萄糖作為能量來源， 有利於降低身體的脂肪細胞的數量。 這一點很重要， 因為脂肪細胞越少， 身體肥胖的機會就越少。
3. 顯著增加生長激素分泌， 促進代謝
生長激素是一個促進代謝的蛋白質。 生長激素保護肌肉和促進代謝平衡， 禁食能誘導並促進生長激素的這些作用。 在禁食的24小時裡， 女性生長激素的水準增加了13倍， 男性增加了20倍。

②羽量級間歇性禁食
a.指18-24小時內的禁食， 可選擇週末的一天進行
選自己能夠控制的日子禁食。 最好在週六晚到周日晚禁食， 因為週末時間容易控制些。 但有也可以嘗試週一禁食， 因為沒有食物分心， 反而工作效率更高。
關於斷食的頻率
可以兩週一次， 太過頻繁會難以堅持。 或者在大餐後， 也可以加一天禁食來保持進度。 間歇性禁食也是打破減脂期平臺期的一個方法， 不過一定要注意禁食後的第二天不要反彈性多吃。
b.間歇性禁食具體操作過程
參考方法(結合自身條件)
第一天下午6點：吃完正常的晚飯， 禁食開始
跳過第二天的早飯， 午飯， 零食， 儘量什麼也不吃， 但注意飲水
第二天下午6點：吃完正常的晚飯， 禁食結束
c.間歇性禁食期間前後過渡期
1.、晚飯開始禁食比較容易接受， 因為不會餓著肚子睡不著。 並且， 本來人睡眠過夜也要禁食10-12個小時， 這樣禁食只是在這個基礎上延長十幾個小時。
2、第二天早飯時間會覺得很餓， 必須熬過去， 可以喝水或綠茶。 早上十點左右， 又會感到饑餓， 甚至身體會有些發冷， 因為身體感到供能不足， 開始降低代謝節省能量。 可以喝綠茶或黑咖啡提神， 提高代謝。

3、斷食後期要慢慢吃一些清淡容易消化的食物如粥、蔬菜等， 切忌因為肚子餓想要“補償”自己就大吃一頓這樣容易不消化並且大大降低斷食的效果。
d.其他注意事項
1.禁食是不禁水。 一定要注意多喝水!每兩小時喝500毫升，以白開水，檸檬水，鹽水，黑咖啡，和茶的形式。
2.注意補充維生素電解質：補充複合維生素片，鹽水，或補鉀片。
3.儘量做到零熱量攝入，但有時極低熱量攝入也可以接受。如果實在餓，可以吃一點蔬菜如黃瓜，或幾粒杏仁或花生米，但儘量不要，因為一旦吃了，有可能收不住。不要吃水果，因為糖分太多，影響效果。
4. 出差的時候其實是很好的禁食的機會。坐飛機出差，是很好的禁食的機會，再也不用擔心在外面吃那些不健康的垃圾食物。但是出差時禁食一定要注意補充水分。
5. 有胃潰瘍，低血糖者，或對新鮮事物有恐懼症者謹慎嘗試。
6.禁食的24小時最好不要劇烈運動，以免低血糖和肌肉分解過多。
冬天吃得油膩易囤脂，所以冬季減肥你需要羽量級間歇性禁食，掌握上面的方法，助你有效減肥瘦身，打造好身材！ 一定要注意多喝水!每兩小時喝500毫升，以白開水，檸檬水，鹽水，黑咖啡，和茶的形式。
2.注意補充維生素電解質：補充複合維生素片，鹽水，或補鉀片。
3.儘量做到零熱量攝入，但有時極低熱量攝入也可以接受。如果實在餓，可以吃一點蔬菜如黃瓜，或幾粒杏仁或花生米，但儘量不要，因為一旦吃了，有可能收不住。不要吃水果，因為糖分太多，影響效果。
4. 出差的時候其實是很好的禁食的機會。坐飛機出差，是很好的禁食的機會，再也不用擔心在外面吃那些不健康的垃圾食物。但是出差時禁食一定要注意補充水分。
5. 有胃潰瘍，低血糖者，或對新鮮事物有恐懼症者謹慎嘗試。
6.禁食的24小時最好不要劇烈運動，以免低血糖和肌肉分解過多。
冬天吃得油膩易囤脂，所以冬季減肥你需要羽量級間歇性禁食，掌握上面的方法，助你有效減肥瘦身，打造好身材！