2個策略升溫助減肥 冬季讓你速效減重

在減肥中的人都知道提升身體代謝率可以幫助減肥， 但是你知道嗎， 體溫與減肥也有很大的關係。 若是體溫增高， 身體代謝也會隨之加快讓你速效減重。 所以在冬天我們一定要注意保暖並且想辦法提升體溫， 下面讓我們來看一下如何升高身體體溫吧。 有些女孩子為了美麗“凍”人， 即使在冬天也堅持穿薄薄的褲襪和裙子， 殊不知這樣會讓身體體溫極速降低， 而體溫過低代謝會減慢， 脂肪更易囤積。 因為肥胖與我們的體溫是密切相關的， 低體溫的人往往身形肥胖臃腫， 而瘦人們的體溫則一般比較胖的人體溫高。 所以想要變瘦， 首先就要提升體溫。 若是身體體溫過低不僅丟失了健康還會讓脂肪有機可乘。
根據科學研究， 體溫每上升1度， 代謝率提高12%。 所以， 冬天減肥要注意保暖並且給自己升溫， 這樣才能加快身體代謝讓你加速燃脂！
①想升溫 從生活習慣入手
★冬季調整飲食讓你從內暖到外
多喝生薑紅茶
生薑紅茶兼備利尿作用及溫熱身體效果， 在冬天養成每天飲用3-5杯的習慣， 身體越來越溫熱， 肌膚越來越光滑。 制法：切細的生薑放入紅茶中， 然後用黑砂糖或者蜂蜜來增加甜味即可。 如果時間不充裕， 紅茶包及管狀的生薑產品也OK。 將切片的生薑放入水中並煮沸， 再加入紅茶包也可以。 感覺體寒的時候加熱一下就行。
羊肉讓你暖身又健身
羊肉內含肉堿， 對於脂肪代謝有極強的促進作用。 各種肉類的含肉堿量不同， 在每100 克肉中， 豬肉含21毫克肉堿， 牛肉95毫克， 而羊肉則高達281毫克。 肉堿含量越高越利於脂肪的代謝， 如果配合以適當的運動， 就可以達到“以肉減肉”的神奇效果。 在冬天羊肉最佳減脂暖身的烹飪方式就是， 將其和蔬菜清蒸、悶燉。 不愛沙拉愛燉菜
很多人都認為“要瘦身就要吃蔬菜沙拉”。 實際上， 生蔬菜會使身體變冷， 減緩新陳代謝。 常吃沙拉， 就算攝取的卡路里很低也不會變瘦。 所以， 沙拉請撒上鹽再吃， 這樣就能起到中和生蔬冷卻身體的作用。 吃沙拉的時候， 最好吃胡蘿蔔和洋蔥之類的根菜類蔬菜， 當然吃根菜類蔬菜的燉菜是最好不過的了。
★提高體溫的生活小習慣 教你溫暖過冬
1、切忌冰冷食物
一般來說， 胃的溫度約在36度， 冰冷食物吃下肚會降低胃部溫度， 阻礙酵素分解， 影響瘦身效果。 另一方面， 冰冷食物會造成血管收縮， 影響氣血循環使得身體代謝下降， 造成身體肥胖。 經常吃冰冷食物的女性月經週期疼痛就特別明顯或血塊較多， 女性經期及經期前後1周， 最好忌食冰冷食物。 並且， 吃冰冷的食物會造成子宮微循環不佳， 女性不易受孕。
2、增加肌肉， 提高基礎代謝。
會散發熱量的肌肉， 它的基礎代謝量要比會讓身體變冷的脂肪多50%， 故增加肌肉不但可改善低體溫， 還可使身體變成不易發胖的體質。 肌肉量與基礎代謝量， 體溫與基礎代謝量都呈正比關係。 因為， 在我們的體內製造最多“熱(=體溫)”的就是肌肉。 簡單的說， 增加肌肉， 基礎代謝自然提高， 一旦基礎代謝提高， 體溫自然上升。 3.泡泡腳，提高新陳代謝
在冬天泡泡腳能讓你感覺瞬間身體都暖了起來，非常舒服。這是因為泡腳能促進全身血液迴圈，提高新陳代謝。早上或者睡覺前，都是最適宜泡腳減肥的時間。早上泡腳可以驅散晚上入侵的寒氣。睡前泡腳則有助睡眠，讓人更易入睡。
不過，冬季泡腳要注意這三方面
第一，把握好水位，泡腳減肥水位最好在小腿肚子。
第二，調整好水溫，泡腳減肥的水溫最好調整在30到43攝氏度。
第三，把握好時間，泡腳減肥要把握好浸泡的時間。並不是越久效果就越好，泡太久會導致小腿脫皮，最好控制在20-30分鐘。還有要注意，泡腳時要慢慢把腿部放到水裡，皮膚適應水溫需要過程，切勿一下子就把雙腳放到水裡，這樣對雙腳會造成很大的高溫刺激。
②有助升溫的運動
要有意識的養成運動的習慣。因為運動能增加體力，從而強化體質，更可藉由出汗促進身體的新陳代謝。提高身體溫度達到減肥的效果。 1、步行
每天花上30分鐘快步走，可以促進血液迴圈，加強新陳代謝，改善手腳冰冷的毛病，而且能推動體內脂肪向外排出，尤其是對因寒氣入侵產生的下半身肥胖有大作用。快步行走10分鐘應該為一公里左右路程(老年人、體弱者可略慢)，即大概每分鐘應走120至140步。這樣，心率才能達到最大心率(170減去年齡)的70%，滿足中小運動強度要求，才可對心肺起到良好刺激，達到應有的健身效果。
2、慢跑
如果你討厭劇烈運動，想換個簡單輕鬆的減肥方法減肥的話，可以選擇慢跑減肥。慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。並且能很快的提高體溫加速新陳代謝，值得注意的是要保證20分鐘以上的運動時間。
3、跳繩
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，增高人體體溫。而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
4、騎自行車
騎自行車看起來很簡單，事實上是項可以鍛煉到全身肌肉的有氧運動。在冬季適合“減脂騎車法”。減脂騎車法指的是以中等速度騎車，一般來說需要連續不斷地騎40分鐘以上，同時還需要注意規律地呼吸，這樣對於減少體內的脂肪是非常有利的。從明天起，拋開汽車，騎單車上班吧。 3.泡泡腳，提高新陳代謝
在冬天泡泡腳能讓你感覺瞬間身體都暖了起來，非常舒服。這是因為泡腳能促進全身血液迴圈，提高新陳代謝。早上或者睡覺前，都是最適宜泡腳減肥的時間。早上泡腳可以驅散晚上入侵的寒氣。睡前泡腳則有助睡眠，讓人更易入睡。
不過，冬季泡腳要注意這三方面
第一，把握好水位，泡腳減肥水位最好在小腿肚子。
第二，調整好水溫，泡腳減肥的水溫最好調整在30到43攝氏度。
第三，把握好時間，泡腳減肥要把握好浸泡的時間。並不是越久效果就越好，泡太久會導致小腿脫皮，最好控制在20-30分鐘。還有要注意，泡腳時要慢慢把腿部放到水裡，皮膚適應水溫需要過程，切勿一下子就把雙腳放到水裡，這樣對雙腳會造成很大的高溫刺激。
②有助升溫的運動
要有意識的養成運動的習慣。因為運動能增加體力，從而強化體質，更可藉由出汗促進身體的新陳代謝。提高身體溫度達到減肥的效果。 1、步行
每天花上30分鐘快步走，可以促進血液迴圈，加強新陳代謝，改善手腳冰冷的毛病，而且能推動體內脂肪向外排出，尤其是對因寒氣入侵產生的下半身肥胖有大作用。快步行走10分鐘應該為一公里左右路程(老年人、體弱者可略慢)，即大概每分鐘應走120至140步。這樣，心率才能達到最大心率(170減去年齡)的70%，滿足中小運動強度要求，才可對心肺起到良好刺激，達到應有的健身效果。
2、慢跑
如果你討厭劇烈運動，想換個簡單輕鬆的減肥方法減肥的話，可以選擇慢跑減肥。慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。並且能很快的提高體溫加速新陳代謝，值得注意的是要保證20分鐘以上的運動時間。
3、跳繩
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，增高人體體溫。而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
4、騎自行車
騎自行車看起來很簡單，事實上是項可以鍛煉到全身肌肉的有氧運動。在冬季適合“減脂騎車法”。減脂騎車法指的是以中等速度騎車，一般來說需要連續不斷地騎40分鐘以上，同時還需要注意規律地呼吸，這樣對於減少體內的脂肪是非常有利的。從明天起，拋開汽車，騎單車上班吧。