冬季控食欲小訣竅 讓冬膘不貼身

冬天天氣冷， 人自然需要通過攝取食物中的熱量來抵禦環境的低溫， 所以總是感覺嘴巴閒不住， 體重也就容易蹭蹭往上升， 這對大多數想保持苗條身材的MM們絕對不是個好消息， 如何控制自己的食欲？看看下面的小訣竅漲點姿勢吧！ 饑餓感和嘴饞的誘發因素有所不同。 身體產生饑餓感是由體內的刺激產生， 胃裡沒東西時會收縮， 如果還不補充食品， 就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。 與饑餓感的形成完全相反， 嘴饞是由外在刺激而產生， 如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。
一、吃點零熱量的食物
想吃東西的時候先喝一杯白開水， 讓零熱量的水佔據胃的容量， 稀釋胃酸， 沖淡饑餓的感覺。 或者吃點水果或蔬菜， 沒熱量的纖維素吃進去有吸水的作用， 體積膨脹後可以佔據胃的空間， 可以增加飽足感。 吃水果的話最好選擇蘋果， 蘋果含有豐富的果膠pectin， 這是一種能抑制食欲的水溶性纖維。 營養專家認為， 果膠能減慢消化過程， 令飽滿的感覺更持久。
二、轉移想吃東西的注意力
人最怕閑著， 一閑嘴就容易饞， 而且不願運動， 會犯懶。 用工作來填補閒置時間就沒有時間去想該吃什麼零食， 那麼自己控制飲食的意志力也會增強。 這是通過轉移注意力來減少嘴饞的欲望， 讓自己忙碌起來， 身體或大腦產生運動， 補充點能量也就理所當然， 不用糾結會不會發胖的問題了。 三、進行穴位按壓抑制食欲
方法 1：將食指按在人中穴的部位， 在10秒鐘之內， 迅速按30下。 這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。 但如果不想引人注目， 最好不要在公共場所做。
方法 2：當你想吃零食時， 用食指與中指的前端按壓手腕內側， 然後沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
方法 3：當你忍不住想要大吃一頓的時候， 不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點， 在10秒內做30下。 此法可使胃部產生飽脹感， 有效減少饑餓感。
方法 4：遇到緊張或壓力的時候， 你可能會食欲大增， 這時兩手掌心相對互壓， 從食指下方一直壓到肘關節部位， 可消除緊張情緒， 減緩壓力。
四、規律運動
很多人覺得運動會讓肚子更餓。 事實上運動後， 身體會釋放出一種能夠抑制饑餓感的化學物質。 從長期來看， 運動能幫助穩定胃口。 常運動的人更能控制自己的食欲。 有研究進一步顯示， 有規律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。 五、補充少量糖分
糖分通常被視為節食者的大敵， 但糖分實際上也是一種天然的食欲抑制劑。 這是因為糖分很快就被血液吸收， 會讓人一下子就覺得飽。 另外， 糖分也被認為能刺激大腦腦內啡的釋放， 讓情緒高昂， 這樣就不必用吃東西來讓自己處於比較興奮的狀態。
六、留意自身敏感的氣味
在你想吃東西的時候， 用薄荷味的牙膏刷一下牙， 薄荷濃烈的氣味， 對抑制食欲非常有效。 另外心理專家說， 氣味及味道與個人滿足感有密切的關係， 所以你需要在平時多留意哪種氣味及味道對你最有效。
七、用牙刷清理舌頭
在每餐前後用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食欲之效，由於人的舌頭上堆積了很多舌苔，過厚的舌苔會令味覺神經減弱，會影響人的味覺，用軟毛牙刷反復刷舌頭，易於清理舌苔，從而提高味覺的敏銳度，進而減少食量。 所以你需要在平時多留意哪種氣味及味道對你最有效。
七、用牙刷清理舌頭
在每餐前後用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食欲之效，由於人的舌頭上堆積了很多舌苔，過厚的舌苔會令味覺神經減弱，會影響人的味覺，用軟毛牙刷反復刷舌頭，易於清理舌苔，從而提高味覺的敏銳度，進而減少食量。