秋冬長肉季 6大招拒絕脂肪

在這個時尚愛美的時代， 愛美要注重健康。 那麼美和健康可不可以兼得呢？其實是可以的， 只要你找對方法， 健康減肥是很輕鬆， 從此變得美美滴！長肉的季節這樣做， 避免脂肪纏身哦！ 原則一：多吃綠色蔬菜
蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物我們必須多吃， 和番茄、蘿蔔、冬瓜等蔬菜相比， 綠色蔬菜卡路里低， 膳食纖維含量較高， 在一餐中食用半斤少油烹調的綠葉蔬菜能有效增加飽感， 延緩食物在胃裡的排空速度， 有利於控制食量。 減肥者的膳食中必須包括大量的綠葉蔬菜， 能在減少主食、減少油脂的同時避免饑餓感， 保證減肥過程可持續。
原則二：少吃多餐
少吃多餐比多吃少餐效果更好， 每一餐應少量， 每隔三個小時就進餐一次， 可以使你的營養物質供應更平穩， 更充足。 這樣做還能減少體脂儲存的風險， 促使你養成更健康的飲食習慣， 使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜， 以及蛋白質和水分可月瘦2斤左右。 想減的多建議搭配全球流行的營養減肥餐， 如瘦立美、安利瘦身組合、水果酵素等， 最經典的就屬瘦立美燃脂瘦身效果最好， 認真使用每天瘦1斤左右， 營養減肥同時還能徹底改善易胖體質， 確保不反彈。
原則三： 早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的話， 我會選擇早餐。 一日之計在於晨， 對身體亦是， 睡了一晚後， 身體的養份用得七七八八， 所以我們需要吃一頓豐富的早餐， 以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝， 燃燒脂肪。 最快1天減1斤的瘦立美營養減肥也是特別強調減肥人士一定要重視早餐， 而且一頓豐富早餐可以減低往後進食的欲望， 變相可幫助我們減少食零食， 所以早餐不能不吃！ 原則四：不能戒掉碳水化合物
好多美眉減肥時， 就完全杜絕碳水化合物， 其實這樣做事不對的。 飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的， 因為碳水化合物是身體能量最主要的來源， 我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。 因此， 每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物， 要保持身體機能正常的運行。
原則五：少油少鹽少糖
大家對這“三少”應該不會陌生了， 無論是外出吃飯或是在家做飯時， 都應儘量保持三少。 高鹽分的食物的確不利於減肥， 吃鹽太多體內聚集很多鈉離子， 就會鎖住水分， 造成水鈉滯留性肥胖， 太油膩的東西吃多了會導致卡路里攝入過多必然會長胖， 甜食一般熱量都高所以也是要不得。
原則六：多補充蛋白質
我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構， 由其是肌肉。 高蛋白質補充有很多好處， 它能加快運動後的肌肉複元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長， 因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的。 那我們一天要攝取多少份量的蛋質呢？大約是體重的2倍數， 如70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。
以上6個原則， 美眉們一定要牢牢把握住喲！同時最好適當的運動， 提高熱量的消耗， 這樣才可以達到減肥的目的。 所以“管住嘴， 邁開腿”， 合理膳食， 適當運動， 持之以恆， 才能健康的減肥。