何謂水腫型肥胖者
用手在身體肥胖部位用力按下去， 把手拿起來時， 若手按住的地方發白， 並且陷進去的地方很長時間才會恢復， 那屬於水腫型肥胖。 當然有的水腫型肥胖者水腫現象比較輕， 這時可以用手捏腰上的肉， 如果感覺很松很軟， 那也屬於水腫型肥胖。
水腫型肥胖者飲食原則
水腫型肥胖者平時飲食中應多攝取有利尿祛濕的食物， 比如冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋果、綠豆、薏仁、紅豆、無糖豆漿等。
水腫型肥胖者平時飲食中應少攝取鹽分， 因為鹽在體內殘留太多會影響水分的排泄， 從而讓脂肪囤積， 只會讓水腫現象越來越嚴重。
還有， 平時注意應該多吃些澱粉， 蛋白質類食物及新鮮的瓜果蔬菜。
水腫型肥胖者冬季減肥食譜一日三餐1、早餐
全麥麵包2片， 香蕉1根， 脫脂牛奶1杯。
2、午餐
水果麥片1碗， 芝麻豆腐1份， 薏仁茶一杯。
3、晚餐
水果麥片1碗， 菜卷檸檬1份， 水煮雞蛋1個。
冬季減肥食譜一日三餐：針對體虛型肥胖者
何謂體虛型肥胖者
體虛肥胖就是因為新陳代謝慢， 機體活力弱， 從而造成消耗營養的能力減低， 營養不能消耗掉於是堆積在體內， 形成肥胖。 虛胖者往往內分泌失調 ， 吸收功能異常 ， 這些原因使體重水準超常。 體虛的人一般表現為全身乏力、易疲累， 特別怕熱和怕冷等。
發胖的根源是虛的話， 那就只能用補來解決。 冬季不僅是個減肥的好時機， 尤其對體虛肥胖者來說效果更好。 這樣冬季減肥不誤進補， 適當攝取蛋白質 ， 可以幫助內分泌正常運行讓身體發揮更大熱量， 這樣人也不會那麼怕冷。
體虛型肥胖者飲食中注意多攝入補氣血食物， 如黃芪、紅棗、桂圓、當歸、枸杞、海蝦、黑米等。 還有冬天多泡泡腳可有效改善人體體虛症狀。
溫馨提示：體虛型肥胖者絕不能胡亂的節食， 或採用不當的減肥方法， 像“蘋果療法”、“七日斷食法”等。 因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。
體虛型肥胖者冬季減肥食譜一日三餐
1、早餐
蜂蜜水一杯，
2、午餐
海蝦， 牛肉， 黑米飯一碗， 黃芪泡水一杯。
（食物儘量做的辛辣點， 放些生薑、花椒等。 體虛者吃稍辛辣食物對身體加溫有很大的作用， 會提升基礎代謝功能。 但也不要太辣了）
3、晚餐魔芋1份， 水煮麵條1小碗，蜂蜜薑棗茶1杯。
冬季減肥食譜一日三餐：針對脂肪型肥胖者
何謂脂肪型肥胖者
所謂脂肪型肥胖，就是全身附著的脂肪比較多，屬於全身肥胖。在全身最胖的地方可以用手捏起整塊的肉，感覺硬一點是脂肪型肥胖。脂肪型肥胖者只有通過全身減肥才能實現真正意義上的瘦身。
脂肪型肥胖者飲食原則
對於脂肪型肥胖者來說，要想減肥，合理的飲食至關重要，要學會控制飲食，可適量節食，合理搭配日常生活中的飲食結構，但也不可嚴格節食。
另外，要養成良好的生活習慣，不喝酒不抽煙，不吃零食和垃圾食品，尤其是高油、高鹽的油炸食品，不吃夜宵，早睡早起多鍛煉。多吃蔬菜水果，以代替碳水化合物。
脂肪型肥胖者冬季減肥食譜一日三餐1、早餐
無糖咖啡一杯（黑咖啡更好），白煮蛋1個，香蕉1根。
2、午餐
一小碗米飯，番茄湯1碗，蟹黃豆腐，雞胸肉1到2塊，飯後半小時再喝杯優酪乳。
3、晚餐
涼拌黃瓜，水果沙拉，綠豆麥片粥一碗。 水煮麵條1小碗，蜂蜜薑棗茶1杯。
冬季減肥食譜一日三餐：針對脂肪型肥胖者
何謂脂肪型肥胖者
所謂脂肪型肥胖，就是全身附著的脂肪比較多，屬於全身肥胖。在全身最胖的地方可以用手捏起整塊的肉，感覺硬一點是脂肪型肥胖。脂肪型肥胖者只有通過全身減肥才能實現真正意義上的瘦身。
脂肪型肥胖者飲食原則
對於脂肪型肥胖者來說，要想減肥，合理的飲食至關重要，要學會控制飲食，可適量節食，合理搭配日常生活中的飲食結構，但也不可嚴格節食。
另外，要養成良好的生活習慣，不喝酒不抽煙，不吃零食和垃圾食品，尤其是高油、高鹽的油炸食品，不吃夜宵，早睡早起多鍛煉。多吃蔬菜水果，以代替碳水化合物。
脂肪型肥胖者冬季減肥食譜一日三餐1、早餐
無糖咖啡一杯（黑咖啡更好），白煮蛋1個，香蕉1根。
2、午餐
一小碗米飯，番茄湯1碗，蟹黃豆腐，雞胸肉1到2塊，飯後半小時再喝杯優酪乳。
3、晚餐
涼拌黃瓜，水果沙拉，綠豆麥片粥一碗。
