5大運動抗冬胖 永葆苗條身材

為了抵禦寒冷， 我們的身體一道冬天就自從切換到了“變胖模式”， 看著鏡子， 整個人好像都圓了一圈。 這並不是你的心理作用， 科學研究已經證明：冬天是最容易發胖的季節， 而五大抗“冬胖”運動總有一個能撥動你的心弦。 這些壞消息就是：
人體冬季脂肪合成代謝的速度要比平時快2-4倍；
脂肪分解代謝的速度要比平時低10%；
脂肪局部堆積增厚， 腹部尤其明顯， 可高出8%～12%；
冬天增長的體重， 需要45天-60天才能見到成果， 遠比春夏慢得多。
不過也是有好消息的：
天越冷鍛煉時消耗的熱量越大， 去除脂肪的好季節；
脂肪在這時候被阻止或解決掉， 一年減肥計畫幾乎就大功告成；
12月開始減肥， 堅持到來年3月， 如無意外效果可維持到來年10月。 下面健妹就要推薦適合冬天進行的運動啦， 室內和戶外都有， 把握時機開動起來。
1、力量訓練
冬天的大部分運動都回歸室內， 健身房的力量訓練是很好的選擇， 因為冬天我們喜歡多吃肉類， 蛋白質攝入較多， 這是增長肌肉的有利條件。 此冬季適當進行力量鍛煉， 可以幫我們給身體打下“基底”， 肌肉的增長是健康地提高基礎代謝的最有效手段， 當你的基礎代謝得到大幅提升， 減肥還是難事嗎？
Tips：爆發性的力量練習容易造成運動傷害， 因此一定要以有氧運動做為熱身。
2、高溫瑜珈
簡直是為冬天量身定制的運動， 高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是， 練習房的溫度必須達到至少38℃。 身處高溫房間短時間就會出汗， 血液迴圈加快， 僵硬的肌肉和筋骨變柔軟。 幾十分鐘的練習後， 可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。 如果你是一冷就犯懶的人， 不妨在冬天試試它。
Tips：練習高溫瑜伽的身體消耗比較大， 不可以每天都做， 一周兩次就可以了。 3、爬山
冬天足不出戶是運動的一個大忌， 出門曬太陽可以幫助鈣的吸收， 還有助於抵抗抑鬱心情， 適當的呼吸冷空氣還可以增強呼吸道的抗寒力， 減少冬季感冒。 熱門的長跑運動， 大部分人在冬天很難堅持， 可以改為爬山， 給自己規定一個時間， 用較快的時間去攀登， 雖然沒有跑步強度那麼大， 但消耗的熱量卻不少， 而且更有趣味。
Tips：爬山對膝關節的耗損比較厲害， 需要我們進行一定腿部力量基礎， 腿部肌肉強大才能有效地保護關節。 另外儘量選擇難度低的山， 不要輕易挑戰高難度。
4、滑雪
只有在冬天才能體驗的運動， 不抓住這個季節的機會你可能永遠感受不到到冰雪的魅力。 首先， 雪場的環境大多濕潤、空氣好， 這本身就是理想的運動環境， 比起人多不通風的健身房要有利於身體。 不管單板還是雙板， 滑雪都可以增強心肺功能， 鍛煉腿部、腹部肌肉， 以及訓練身體的協調性。 另一個好處就是抗寒， 健妹以前特別怕冷， 通過一兩年堅持滑雪， 就沒有那麼怕冷了。
Tips：滑雪需要做好熱身運動， 不僅要防凍， 還要做皮膚和眼睛的防曬， 因為大部分滑雪場都有很強的強光。
5、跳繩
如果你沒有大段的時間去運動， 那就跳繩吧！跳繩花樣多， 花費時間短，隨時隨地都可以做，很多運動（如拳擊、游泳）是以跳繩作為熱身的，因為它實在是分分鐘就能讓身體熱起來！因此特別適合節作為冬天的小運動。
Tips：可以用HIIT的方式來跳繩，高強度快速跳30秒，休息30秒，如此迴圈5組，用時也就5分鐘，但保證你流汗。 花費時間短，隨時隨地都可以做，很多運動（如拳擊、游泳）是以跳繩作為熱身的，因為它實在是分分鐘就能讓身體熱起來！因此特別適合節作為冬天的小運動。
Tips：可以用HIIT的方式來跳繩，高強度快速跳30秒，休息30秒，如此迴圈5組，用時也就5分鐘，但保證你流汗。