運動前一定要暖身， 尤其是秋冬即將來臨， 如果沒有好好做好暖身動作， 僵硬的身體容易受傷， 所以一定要先讓我們的關節跟肌肉稍微舒展一下再開始運動， SPORTS+環球健身中心私人教練葉靜璿表示， 如果沒時間的話， 可以快走來代替暖身動作， 再慢慢增速為跑步。
準備好了嗎？我們一起來跟著葉教練做暖身操羅！
Action 1
這是一個連續動作， 向前一步後蹲跪下， 之後再跨出另一腳重複相同動作，
Action 2
像是在跨大步一樣， 抬高大腿使左右大腿呈現90度垂直狀態， 慢慢做連續動作約1-2分鐘。 （編按：很多女孩平常想瘦大腿也可以做這個動作唷）
跑步後的伸展操
跑步前暖身預防運動傷害， 跑步後的伸展收操也同等重要， 免得乳酸的過度堆積， 隔天就"鐵腿"啦！拉拉筋、做些緩和運動， 稍微喘口氣， 今天的運動時間結束羅！
Action 1
兩腿前後打開， 右腳屈膝， 伸展小腿肌肉30秒。 左右反覆相同動作。
Action 2
左腳屈膝、右腳向前伸直， 腳尖朝上， 持續動作30秒再換邊。 此動作可伸展到大腿後側的肌肉。
Action 3
左手拉起左邊小腿， 伸展大腿肌肉，
為保持平衡， 右手可伸直向上或是平放。
Action 4
雙腳前後打開成大字，雙手放在右腳上，身體前傾保持與地板平行，持續30秒。此動作可拉到大小腿後腱肌肉。
Action 4
雙腳前後打開成大字，雙手放在右腳上，身體前傾保持與地板平行，持續30秒。此動作可拉到大小腿後腱肌肉。
