很多女生都有肥胖的煩惱，不少女性認為健身房減肥沒有用，其實健身房減肥並非無效，就是因為MM們兩天打漁，三天曬網。何況，健身房減肥必須有完整系統的計畫與安排，為自己列出健身房減肥計畫表，才能完成瘦身計畫!今天，小編為大家呈上一周完整的健身房計畫安排哦!不用擔心沒有時間休息，瘦身的奧秘即將揭開!!
健身房減肥計畫第一天：鍛煉胸部肌肉
安排：今天，我們就要針對胸部肌肉進行鍛煉，最重要就是聯繫啞鈴。而啞鈴有多組動作，今天我們要進行平板杠鈴推臥、上斜啞鈴推臥、平板啞鈴飛鳥各做四組，每組做20個。
今天的運動量不適宜太多，三個動作堅持做下去，可以使胸部肌肉變得緊實，讓女性乳☆禁☆房也更加有線條。
健身房減肥計畫第二天：鍛煉背部肌肉
不少女生肩寬背寬，穿衣服不好看。背部的肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。因此，背部減肥也很重要。
安排：首先是俯身杠鈴划船動作連續做20個，並且進行5組;其次就是單臂啞鈴划船做4組，每組20個;再次就是直臂下壓做3組，每組20個。
健身房減肥計畫第三天：鍛煉肩膀肌肉
想要小露香肩，就必須有誘人而苗條的肩膀，不然寬肩得像一個男生，這樣可就不美觀了!
安排：俯身飛鳥、杠鈴頸部前上舉、單臂啞鈴前平舉各做4組，每組20個。
健身房減肥計畫第四天：鍛煉手臂肌肉
這就是鍛煉手臂的健身房減肥計畫了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出現的局部肥胖問題。
安排：找到適合自己的啞鈴，並且交替彎舉20個，做四次;雙手交叉於頭頂，逐漸往頸部下落，位於枕頸部停止，手肘部儘量面對天花板，連續做10次，每次保持5秒鐘。
健身房減肥計畫第五天：鍛煉腿部肌肉
大象腿、小粗腿、蘿蔔腿等都是女性對肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，趕緊行動!
安排：自由深蹲，蹲下起立做50次，期間休息1分鐘，連續做3組;蛙跳35個，做2次。
健身房減肥計畫第六天：鍛煉腰腹
小肚腩，是女性最頭疼的部位了，尤其是久坐辦公室的女性，都快成了小腹婆了!
安排：坐姿器械划船20個，做3組;上斜仰臥起立做30個，做2組;卷側腹2組，並且用盡全力;側踢啞鈴體側彎屈20個，連續做3組。
健身房減肥計畫第七天：休息一天!
因為經過前六天的鍛煉，肌肉處於一個緊繃的狀態，今天就在家裡休息放鬆一下。但是為了身體的苗條和減肥的效果，不能在休息的今天大吃大喝哦，保證正常的減肥餐和休息時間，避免起到反彈，影響減肥效果。
減肥好處：
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。
