你大概已經聽了上萬次， 減肥就要少吃、多動、並持之以恆， 道理大家都懂， 問題是很難付諸實行。 如果減重就是不准再吃好吃的東西，
如果你真的想減重， 必須找出一個能配合你生活的減肥方法。
瞭解自己的減重障礙
「肥胖是一種行為， 」營養師趙思姿認為。
每個人都有破壞自己減重計畫的障礙。 例如總是加班到很晚， 回到家和家人聊天時， 習慣吃宵夜， 不知不覺讓肥胖上身。
也許是不習慣喝沒有味道的飲料， 只要一口渴， 就去便利商店買飲料， 冷飲需要更高的糖分才會感到甜味， 一個夏天至少會讓人多個兩公斤。
瞭解自己的減重障礙後， 必須付諸行動、加以改變。
為改變做準備
寫下：減重的優點和缺點， 並寫出如何在原有的行程中加入運動時間、如何改變飲食習慣， 藉由書寫， 思考解決障礙的方法。
「減重必須身心都是ready［準備好的］， 」署立桃園醫院肥胖防治中心主任蕭敦仁不禁有感而發。
設定目標
改變其實非常耗費心力， 不要給自己太大的壓力， 更不要給自己不切實際的目標［如超級模特兒的照片］。
梅約醫學中心建議， 把目標視為過程目標［一種健康的飲食及運動］， 而不是結果［減去了10公斤］。 這個過程目標最好是切實、明確、可以測量的， 如每週至少3天、下班後要健走［Walking］30分鐘。
制定策略
懷抱遠景很好， 但別野心太大， 訂得太嚴格， 這樣只會讓你有理由偷懶， 接下來就是放棄。
例如飲食計畫， 最好有充分的蔬菜水果和自己喜歡的食物， 並再一次想想看， 什麼事情或情況會成為你的障礙， 將要如何排除。
運動計畫也一樣。 要想想如何安排運動時間， 例如你的個性需要團體制約， 所以直接去報名健身房比較好；還是搭公車或捷運時提早下車， 再快走回家比較可行？
也有人利用減重日記， 一天天記下自己吃了什麼、又做了什麼運動、體重有何變化， 來激勵自己一步步達陣成功。
就算計畫得多周密， 你還是有可能會遇到挫折， 與其完全放棄， 不如先維持目前的成果， 至少不復胖， 等心情回復後再出發。
因為甜美的成果正在前方等著你：不只美麗， 還有健康。
