含有纖維的食物通常也具有強大的飽腹感， 對控制食欲非常的有效果， 很多蔬菜和粗糧中都含有大量的粗纖維， 能夠避免餓肚子。 例如芹菜、玉米、地瓜和燕麥就是非常不錯的減肥食物， 它們可以幫助我們清理掉體內的垃圾， 並且防止脂肪生成。
二， 勤喝水
每當我們又想吃東西的時候， 可以先喝一杯來增加飽腹感， 其實很多時候饑餓感只是身體缺水的信號。 長時間坐在電腦前或者是待在空調房裡， 身體難免有缺水的現象， 所以在辦公室準備一個杯子，
三， 補充睡眠
總是晚睡或者是有失眠現象的人就很容易暴飲暴食， 尤其喜歡吃重口味的食物， 所以保證睡眠的品質， 讓身體得到充分的休息也是抑制食欲的好方法。 養成早睡早起的好習慣， 還可以利用午休的時間閉目養神十分鐘， 逐漸的就會發現食欲沒有之前那麼強烈了。
一旦精神緊張、出現疲勞或者是有壓力感時， 身體也容易發出暴飲暴食的信號， 以緩解這種不適的感覺。 那麼在日常的生活中就要學會放鬆自己， 想吃東西的時候可以喝一杯熱茶、放上舒緩的音樂或者是泡一個熱水澡， 這些都是讓食欲變小的好方法。
五， 運動減食欲
運動除了可以直接減少脂肪， 它也能夠控制食欲。 大家不要誤會， 我們雖然會在運動中消耗能量， 需要通過食物來補充體力， 但是這是身體正常且基本的需求。 而經常運動的人懂得釋放自己的情感， 而且在這個過程中會產生愉快的情緒， 增強毅力， 反而不容易暴飲暴食。
六， 多吃清淡食物
清淡的食物通常熱量都非常低， 減肥人士食用再合適不過了。 而且經常吃清淡的食物還會讓我們口味改變， 進而改變肥胖的體質。 相反那些經常大魚大肉， 喜歡吃油炸類和重口味食物的人， 胃口會越變越大， 需要高熱量的食物才能滿足食欲。 所以減肥的話清淡飲食很必要。
