國際上很多專家推薦， 每週0.5公斤的減肥速度， 是非常理想的。 一個健康的減肥方法， 應該是不吃藥、不挨餓、不腹瀉、不突擊劇烈運動、不損傷身體、不易反彈。
好處一：不傷身體。 緩慢的減肥速度， 不需要大幅度減少食量， 可以保證營養素得到充分供應， 完全不傷身體， 不損活力。 因為體重變化速度慢， 身體的各個器官都能很好地適應， 來得及調整， 而不會帶來應激。
好處二：不會損害皮膚健康。 快速減肥就算能讓人瘦下去， 但皮膚不能那麼快地收縮， 會顯得皮膚鬆弛， 明顯老化。 健康的減肥可讓皮膚自然收縮， 不會出皺紋。 同時， 因為營養充足， 臉色也不會像快速減肥那樣變得菜色或蒼白憔悴。
好處三：不影響生活品質。 健康減肥的人不會餓得前胸貼後背， 也不會拒絕一切社交， 可以偶爾和朋友外出聚餐， 平日也能和家人一起正常吃飯。
好處四：讓你養成好習慣。 選擇極端減肥的方法堅持幾個月都是難事， 更不要說堅持一生了， 它會讓人產生特殊時期特殊對待的心態， 過後還是會回到原來的軌道上。 但是當一個減肥措施已實行了6個月， 通過減肥養成了更健康的生活習慣， 感覺越來越良好， 你很可能就會願意繼續下去， 長期地保持健康和美麗。
