Mind Exercises for Fitness不要把食物當成是獎勵或者是安撫--吃， 只是因為你的身體需要能量， 你只需提供優質營養， 身體自然健康。 也不要禁止自己吃某類食物--這只會讓你更加想吃。
一、想像
想像你已經達到減重目標整整一個月， 看著鏡子中的身材， 你會有何感受？會不會很苗條？是不是很健康？然後想像三個月後的身材和感覺， 最後想像半年後又會有什麼變化。 好了， 現在， 你只需要每天晚上臨睡前和早晨剛醒來的時候， 各花一分鐘去做一次這樣的想像練習。 通過這些練習， 大腦裡就能產生強烈的積極情緒， 助你堅定減肥成功的信念。
二、寫下明確的目標
把雙腿舒服地放進一條12號的牛仔褲？去完成一次馬拉松？為了達到這些目標， 你打算做些什麼呢--“我要少吃點！”“我堅持鍛煉， 風雨不改！”然後大聲讀出你的減肥宣言， 每天兩次。
三、找出讓你減肥失敗的原因
找出那些曾經讓你減肥失敗的想法和行為--比如老是吃外賣， 比如沒事愛喝酒--把它們一個不漏地列出來。 對照著做一個新列表， 寫上你有哪些新想法新動作來替代以往的壞習慣--比如有計劃的飲食， 比如只在週末才喝點小酒。
四、記下每天的飲食
放進過嘴裡的，
五、與正確的人做正確的事
多與身邊的減肥團團友呆在一塊。 他們會分享各種有效的減肥經歷， 此時你的大腦就會不自覺地處理這些資訊， 最終， 別人的經驗你都可以收為己用。 和誰在一起， 會直接影響你能否減肥成功。
