① 令撐大的胃部縮小， 恢復正常的大小， 防止暴飲暴食
② 提高排毒力， 改善變美問題
③ 消除疲勞， 體力快速恢復
④ 令身體機能恢復運作， 調理體內迴圈與平衡
⑤ 降低血糖值、中性脂肪、膽固醇
⑥ 抗老化， 令肌膚更年輕
STEP 1開始斷食排毒前要做好準備
斷食最大的敵人， 莫過於是在食欲面前敗下陣來了。 我們經常因為空腹難耐而中途終止斷食計畫， 巨大的空腹感會令你之後所攝入的食物更容易積聚下來， 變成脂肪。
所以， 首先就是要定好目標！斷食不宜長時間進行， 最好是3天左右， 最終想要瘦下多少斤， 瘦了之後想要完成什麼目標， 這些都儘量將自己置身其中去好好思考， 以消除斷食期間的顧慮。
同時， 跟你的親朋好友說自己準備要斷食排毒減肥， 並將自己家裡的食物收好， 寫上自己的目標， 跟自己最胖時的照片一起貼在牆壁上，
STEP 2以最低限度的飲食為主
斷食≠絕食， 很多人誤以為斷食減肥法就是3天內不吃不喝， 這是最大的誤區。
斷食期間， 一天三餐以蔬菜汁為主， 可以自己用不同種類的蔬菜榨汁， 蔬菜汁濃稠富含大量營養， 這樣不但能清腸胃、排毒減肥， 還挺飽腹的。 注意儘量攝入流質食物， 固體食物就儘量不要吃了。
短時期間， 由於攝入的食量大幅度減少， 吃的東西也是以蔬菜流質為主， 所以體力會下降， 此時不宜進行運動量較大的運動， 否則身體無法承受。 比較推薦的是較輕的有氧運動， 比如慢慢地走路， 不要求快， 寧願花長一點的時間去完成最為輕鬆的運動， 大概20分鐘或以上。
另外， 斷食開始的2天， 排毒作用大大提高， 此時有部分人群會出現身體不適的情況， 這也屬正常， 當身體不適的時候就不要勉強自己做運動了， 好好通過飲食來調理就OK了。
STEP 4慢慢恢復正常的飲食
3天的斷食減肥法結束了，
在結束3天的斷食減肥後， 你要慢慢恢復飲食， 一開始可以喝些粥， 對胃部比較溫和， 也不要吃太多難消化的食物。
慢慢地每天增加固體食物的分量， 花幾天時間來回到正常的飲食。 分量方面一開始不要吃太多， 因為斷食後胃部比平時縮小了一點， 就算是完全恢復到正常飲食後， 食量也應該比以前減少一點， 以此來減少分量。
STEP 5斷食後以肌肉鍛煉為主來進行運動減肥
斷食成功後， 隨著飲食慢慢恢復， 身體也恢復， 此時如果不配合運動的話， 肌肉量會減少， 導致代謝下降， 更容易反彈哦。
你可以在這段時間裡配合一些以胸部、背部、腿部大塊肌肉為重心的拉伸運動， 每週3次，讓肌力提升，脂肪再也不能有機可乘了，對於以後身材的保持也充當起堅固的基礎哦！ 每週3次，讓肌力提升，脂肪再也不能有機可乘了，對於以後身材的保持也充當起堅固的基礎哦！
