梨形身材
梨型身材的人臀部及大腿脂肪過多， 就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部， 上半身不胖下半身胖， 狀似梨形。 如果男性腰臀比小於0.8，
很多人覺得自己的下身不是胖， 而是肌肉太多， 其實不然， 大部分自以為是肌肉型粗大的女人只是因為肌肉中的脂肪太多了。 梨型肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多， 肌肉中脂肪越多， 胰島素抵抗就越重， 危害也越大。
梨形身材如何減肥
日常生活中
1.上樓梯
抬起腳跟， 以腿部承擔體重， 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2.坐椅子
將兩條小腿用力蓋在一起， 從一數到8後再交換兩腿。 反復此動作， 呼吸不要停止。 這樣可以鍛煉小腿線條。
3.看電視
坐在椅子上， 膝蓋不要彎曲， 將一條腿抬起， 再放下， 反復此動作8－10次再換另一條腿， 可以去掉大腿兩側的贅肉。
4.散步
散步走路的時候加快速度， 儘量將步子邁得大些， 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
5.改變走路的姿勢
改變走路的姿勢， 這是根本。 慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。 避免讓小腿承擔過多的重量。
6.改變鞋跟的高度
平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋， 平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
瘦大腿
1.洗澡時按摩
洗澡的時候站著洗， 這樣可以消耗熱量。 用熱水沖洗兩分鐘， 用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘， 再用手幫大腿按摩。 這樣反復幾次，
2.瘦腿操
側睡在床上， 將身體躺直， 抬起遠離床那只腳， 抬到與床差不多垂直， 反復抬腳動作二十次。 然後換一個方向側身睡， 用另一隻腳做抬腳運動。 直到自己感受到大腿酸軟就可以停。
