雙重快速減肥方法 一周讓你瘦7斤

飲食和運動是減肥過程中最為常用的兩種方法， 其實這兩種方法並不矛盾， 完全可以同時進行， 今天小編就會為大家介紹如何飲食和運動搭配的減肥法， 幫助大家快速瘦身。

飲食
1、花生
雖然花生內含有脂肪酸， 但它並不會轉化成脂肪， 反而對人體十分有益。 如果你想要減肥， 花生的飽腹效果， 能夠幫你抑制食欲。
2、大蒜
很多人不愛吃大蒜， 但大蒜卻是個減肥的好食物。 它所含的蛋氨酸， 能夠幫助你體內的脂肪“自覺”的流出， 還能幫你解除肝臟的毒素。
3、西柚
西柚是個營養非常豐富的減肥食物， 它能幫助你快速燃燒脂肪， 會幫你充分發揮瘦身的功效。
4、青蘋果
青蘋果之所以能減肥， 就在於它含有獨特果膠成分， 對於減肥燃脂有著技高一籌的功效。 而且對於女人而來， 青蘋果也能幫你補心， 讓你吃得更健康。

運動
1、隨時隨地抬首挺胸
纖腰， 隨時隨地都可以。 抬頭挺胸， 不僅可以讓自己顯得自信， 還可以起到纖體的好效果。 具體方法是：屁股往內夾緊， 腰部兩側用力， 肩胛骨的部位夾緊， 肩膀完全打開， 脖子和肩膀交接處往下垂， 放鬆不能聳肩， 下巴微微抬起， 如果無論坐還是站， 長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢， 小腹就會在不知不覺中縮小許多， 肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
2、堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水準每個人都適合做的， 也是非常有效的一種減肥運動。 全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意， 尤其是對腹部是多麼有好處， 因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。 何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

3、經常轉呼啦圈
節食不僅讓你饑餓難捱， 還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。 除了要堅持均衡飲食， 經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒， 對瘦腰有很大的幫助。
要記住， 只要有時間就拿起你的呼啦圈。 比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈， 保持半個小時都不掉落。 可別小看搖呼啦圈這個小動作， 算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量， 以體重為50公斤的MM為例， 一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量， 是不是很划算呢？長期堅持， 一定能修煉成纖腰款款的大美人。
4、堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。 所以， 即使工作再繁忙， 每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次， 瘦腰就變得非常輕鬆了。 仰臥起坐瘦腰的關鍵在於， 移動上身的力量儘量由腹部來出， 才能達到瘦腰的效果。 不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做， 飯後最少也要休息個1-2小時。 而床上並不是仰臥起坐的最好地點， 硬硬的地板容易造成運動傷害， 所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！