脂肪三層非一日之饞， 所以的胖子都不會是一口吃成的有木有！肥胖是脂肪不能及時消耗日積月累的產物。 減肥瘦身自然是不能一步登天， 也得要迴圈漸進才行哦！健康減肥才是硬道理， 所以小編為大家制定了這個長久的減肥計畫， 讓你健康減肥不反彈， 輕鬆keep好身材！
1、不斷嘗試新方法， 在樂趣中瘦身
減肥是長期作戰， 如果長期按照同一個餐單進 食， 或者長期都在進行一種運動， 相信很多人漸漸會失去興趣及動力。 所以， 減肥專家建議不妨每個月都為自己增加點新意， 例如這個月將蔬菜增加至每日六至八 份， 下個月將所有紅肉改為白肉， 再下個月嘗試多吃素食， 都可以令你感到新鮮及有新目標!而運動方面更簡單， 例如這個月是跑步， 下個月不妨改成游泳， 再下個 月試試打羽毛球……總之， 要讓自己不斷嘗試， 使減肥不斷有新鮮感!
2、養成運動習慣，
看一下周圍的人們， 你是否發現那些好動活躍的人， 永遠比長期久坐辦公室缺少運動以及放假就宅在家裡休息的人苗條?因為愛運動的人運動量大， 自然就能燃燒多餘的脂肪(如果有的話)。 而且運動量大還可以平衡 血糖、降血壓、改善好壞膽固醇的比例、強化心肺機能， 及促進大腦分泌血清素， 保持心情愉快。
不愛運動的你， 不妨從現在開始就選一些自 己 能夠接受的運動， 跑步、騎自行車、慢走……總之要讓你每星期兩至三次， 每次保持20至30分鐘動起來， 養成習慣持之以恆。 然後慢慢增加至每星期五天， 如果 時間允許甚至可以擴充到每天30分鐘運動， 其實包括強化心肺運動及阻力運動， 你很快就能享受到運動帶來的成果。
3、寫飲食日記， 檢視並控制飲食
多項研究證明， 有寫飲食日記的減肥者， 比那些沒有做記錄的人， 能夠減得更多。 其中英國的國家控制體重登記冊， 就追蹤了三千名減去五十磅以上的人士， 他們在減肥成功後還保持了五年體重沒有反彈的記錄，
寫飲食日記雖然是記錄， 但卻可以説明自己檢查是否有進食過量或胡亂進食的問題。 有些人會進食過量， 吃一些不符合健康原則的食物， 偶然一次可以接受， 但假如次數變得頻密就要注意， 長期下來自然影響減肥成果或令體重反彈。 作為一個減肥者， 如果有飲食日記， 詳細地記下了自己每天的食物及份量， 會時刻提醒自己， 自然不敢過度飲食!
4、放鬆心情， 助排毒促代謝
“放鬆心情”， 這句聽來很抽象?其實減肥不單是改 善外觀， 減掉脂肪， 更重要是讓自己生活得更健康!我們都知道， 減肥的不二法門就是進食得宜及堅持運動，
5、喝足夠的水， 清毒素不發胖
你向任何一位減肥成功的人問起：“每天必做的一件事是什麼?”他們一定會回答：“每日最少喝八杯水!”水能減肥?答案是肯定的!要知道， 每天喝足夠的水，能幫助我們的身體維持新陳代謝、排走身體毒素、平衡電解質、減少脂肪積聚。最關鍵的是，多喝水還可以有飽腹感，避免因為過度饑餓而饑不擇食!
6、找到減肥同伴，獲得支持瘦更快
減肥是為了自己的長遠健康，但很多時候減肥的道路上減肥者是孤獨的。當你吃水煮青菜時，身邊的家人或同事、朋友如果正在大快朵頤的吃著大魚大肉，相信你一定很難堅持下去。所以，減肥的你需要家人朋友的支援，除了給你打氣，說一些鼓勵的話之外，也應該有行動支持，例如陪你多吃一點菜，陪你吃一些低脂低糖食物，或者陪你多走一會兒路。
而減肥夥伴則可以由你自己選擇，例如找一些志同道合的人一起運動，並互相鼓勵支持，等到健康的生活習慣慢慢養成後，減肥成績自然就能保持!
7、不斷挑戰自己，每天都比昨天瘦
減肥要按部就班，故最初的目標不宜訂得太高，例如130斤的減肥者，不妨以減體重的10%，即13斤為第一期目標。當成功後，再逐步加大難度，例如再減10%，最後達到理想體重。
有些肥胖人士由於體重嚴重超標，例如身高160公分的女士卻有150斤的體重，讓她一下子減去50斤，她可能會感到這個目標太遙遠。但如果讓她將目標分期實行，每三個月減10%，可能會感到容易一些，比較有動力去實行。
8、放張照片在身邊，隨時提醒自己要減肥
不想讓自己努力的減肥成果慢慢溜走，應該找一些方法能夠經常激勵督促自己維持身材，例如將自己最肥胖時期的相片或最大碼的一件衣服放在顯眼處，讓自己時刻都能看見，當你某天狂吃或者連續一個星期偷懶沒有做運動時，這張照片就能起警惕作用。
9、美食不放棄，減低食欲輕鬆瘦
如果你特別喜歡吃冰淇淋，或者對巧克力喜歡至極，而減肥餐單又要你拒絕這些心愛的食物，相信在長期作戰的減肥計畫中，你可能難以堅持下去。所以，有些專家提出即使是減肥餐單，也可以包括一些個人特別喜愛但不太健康的食物，只要份量控制得宜就可以。
作為減肥者適量進食喜歡的甜品或者是喜歡的小食品，算是一種獎勵，安慰一下自己一段時間來的努力。進食自己喜歡的食物，可以讓心情愉快，並感覺之前和之 後的堅持都值得。相反太苛刻的減肥餐單，雖然有機會在短時間內達到效果，但往往令人感覺太過壓抑，最後信念一動搖便會放懷大吃，結果得不償失。
10、經常稱體重，看清自己的減肥成績
很多減肥成功者在減重後，體重往往會反彈。為什麼會這樣?這就是有時候以為自己很守規矩，但卻不小心過度飲食，造成體重回升而沒有發現。所以，建議你在浴室裡放一個體重計，讓它成為你減肥的好幫手吧!
體重反彈不會即時從外觀上發現，但一上稱就會在數字的面前無所遁形，所以最少每星期稱一次，可以提醒自己不要亂來。甚至可以再加一把軟尺，時不時量一量腰圍是否增加，你就知道自己最近是否放肆了!
每天喝足夠的水，能幫助我們的身體維持新陳代謝、排走身體毒素、平衡電解質、減少脂肪積聚。最關鍵的是，多喝水還可以有飽腹感，避免因為過度饑餓而饑不擇食!6、找到減肥同伴，獲得支持瘦更快
減肥是為了自己的長遠健康，但很多時候減肥的道路上減肥者是孤獨的。當你吃水煮青菜時，身邊的家人或同事、朋友如果正在大快朵頤的吃著大魚大肉，相信你一定很難堅持下去。所以，減肥的你需要家人朋友的支援，除了給你打氣，說一些鼓勵的話之外，也應該有行動支持，例如陪你多吃一點菜，陪你吃一些低脂低糖食物，或者陪你多走一會兒路。
而減肥夥伴則可以由你自己選擇，例如找一些志同道合的人一起運動，並互相鼓勵支持，等到健康的生活習慣慢慢養成後，減肥成績自然就能保持!
7、不斷挑戰自己，每天都比昨天瘦
減肥要按部就班，故最初的目標不宜訂得太高，例如130斤的減肥者，不妨以減體重的10%，即13斤為第一期目標。當成功後，再逐步加大難度，例如再減10%，最後達到理想體重。
有些肥胖人士由於體重嚴重超標，例如身高160公分的女士卻有150斤的體重，讓她一下子減去50斤，她可能會感到這個目標太遙遠。但如果讓她將目標分期實行，每三個月減10%，可能會感到容易一些，比較有動力去實行。
8、放張照片在身邊，隨時提醒自己要減肥
不想讓自己努力的減肥成果慢慢溜走，應該找一些方法能夠經常激勵督促自己維持身材，例如將自己最肥胖時期的相片或最大碼的一件衣服放在顯眼處，讓自己時刻都能看見，當你某天狂吃或者連續一個星期偷懶沒有做運動時，這張照片就能起警惕作用。
9、美食不放棄，減低食欲輕鬆瘦
如果你特別喜歡吃冰淇淋，或者對巧克力喜歡至極，而減肥餐單又要你拒絕這些心愛的食物，相信在長期作戰的減肥計畫中，你可能難以堅持下去。所以，有些專家提出即使是減肥餐單，也可以包括一些個人特別喜愛但不太健康的食物，只要份量控制得宜就可以。
作為減肥者適量進食喜歡的甜品或者是喜歡的小食品，算是一種獎勵，安慰一下自己一段時間來的努力。進食自己喜歡的食物，可以讓心情愉快，並感覺之前和之 後的堅持都值得。相反太苛刻的減肥餐單，雖然有機會在短時間內達到效果，但往往令人感覺太過壓抑，最後信念一動搖便會放懷大吃，結果得不償失。
10、經常稱體重，看清自己的減肥成績
很多減肥成功者在減重後，體重往往會反彈。為什麼會這樣?這就是有時候以為自己很守規矩，但卻不小心過度飲食，造成體重回升而沒有發現。所以，建議你在浴室裡放一個體重計，讓它成為你減肥的好幫手吧!
體重反彈不會即時從外觀上發現，但一上稱就會在數字的面前無所遁形，所以最少每星期稱一次，可以提醒自己不要亂來。甚至可以再加一把軟尺，時不時量一量腰圍是否增加，你就知道自己最近是否放肆了!
