三個晨起減肥動作 瘦美從早晨開始

每天早上起床， 有人總想在床上多賴一會兒。 好吧， 現在給你一個賴床的理由， 邊賴床邊健身。

經過一夜的睡眠， 我們全身的肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態，

各個器官也都懶洋洋的。 如果馬上猛地起身， 缺少從平靜狀態向活動狀態的過渡， 身體可能會出現不適， 如血壓波動引起頭暈， 患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。 此時， 不妨躺在床上做三個喚醒身體的動作。

第一式 使勁伸懶腰

在自然伸懶腰後， 將雙手五指交叉， 掌心向上置於頭頂， 雙腳尖交替伸直、上勾， 四肢儘量伸展的同時， 逐漸用力， 輪流向左右轉體， 大約持續1至20秒鐘。 還可以增加一點花樣， 伸展身體、擴張胸廓， 促使全身肌肉的收縮， 進一步加強呼吸運動， 對加速清醒也很有利。

第二式 左右大扭身

取左側臥位， 左側下肢伸直， 右側下肢彎曲從左腿上方跨過， 並儘量遠離左腿置於床緣，

雙臂水準張開， 上身向右側儘量有節奏地扭轉10至20次， 同時將右膝儘量往左側床面貼近， 在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。 然後， 變換方向成右側臥位， 重複這個動作。 有助預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛。

第三式 團身滾一滾

仰臥位將身體團起來， 儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭， 靜止10秒鐘， 接著緩緩前後滾動10至20次。 結束後， 再伸伸懶腰， 然後起床。 這個動作主要能促使各部分肌力恢復平衡， 緩解疲勞。