瑜伽體位法中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨特的姿勢， 每個姿勢要保持一定的時間， 再配合深度的呼吸， 在整個看似靜態的運動過程中實際上已消耗大量的熱量和脂肪， 達到根本的瘦身效果。
1、樹姿勢：
雙腳併攏， 以山的姿勢開始， 腳趾充分張開伸長， 用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。 伸直你的脊骨， 挺起胸和肩膀。 雙手合十做一個禱告姿勢， 拇指貼近胸部， 肘部彎屈接近身體。 然後左腳抬起， 緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)， 保持平衡。
Tips: 右腿一定要保持直立的姿勢， 堅持5次呼吸的時間。 如果你的靈活性和柔軟性比較差的話， 可以把左腳放到小腿或腳關節的位置， 你仿佛就像一棵樹一樣， 紮根在地球上， 深深地呼吸。 樹式減肥瑜伽通過拉伸腿部肌肉幫您輕鬆瘦腿。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始， 左腳向後邁一大步， 腳跟提起， 腿伸直， 彎屈你的右腿膝蓋， 手臂向上舉， 雙手合攏， 向下壓肩膀和後背。
Tips: 這種姿勢要保持前後成一條直線， 保持5次的呼吸時間。 手臂向上拉伸， 加速手臂血液迴圈， 分解脂肪， 讓手臂變的纖細。
3、武士狀：
從新月狀開始， 將左腳放平， 腳趾轉30度， 腿部仍然伸直， 臀部轉90度。 膝蓋保持在90度， 居中， 雙臂平伸， 與肩同高， 手心向下。 使勁伸你的指尖， 好像去觸牆。 眼睛集中在右手的中指上。
Tips：右腳跟與左腳背保持一條線， 臀部、身體和肩膀放鬆， 保持5次呼吸的時間。 臀部旋轉90度， 加大臀部運動量， 甩掉臀部上的贅肉。
4、T形狀：
從武士狀姿勢開始， 把手放在臀部上， 上身直著向前傾， 抬起左腳， 尋找平衡， 然後上身完全向前， 提起左腿直到身體和左腿平行。 充分伸展左腿， 從臀部到腳趾。 雙臂在身體兩側伸直， 手心朝裡面， 保持5次呼吸的時間。
Tips：保持臀部正直， 臉朝向地板。
5、半個月亮：
從T形狀開始， 右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板， 可以墊些物品如書本等)， 轉移重量到右手和右腿。 左腳離開地板， 旋轉左邊的肩膀，到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部，還原為山的姿勢。
Tips：臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。身體整體向下壓，鍛煉平衡性的同時又塑造了腰部的肌肉。
6、三角式：
從山的姿勢開始，右腳向後邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀幹和手臂拉長，吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。
Tips:這個動作讓你感覺自己在拉長，長高，充分地伸展你的身體。
溫馨提示：練習瑜伽前3小時不要吃食物，練習後半小時不要進食，以免對腸胃造成傷害。儘量穿寬鬆的衣服，利於動作伸展。初學者最好使用瑜伽墊，在光滑的地面上練習防止滑倒。
旋轉左邊的肩膀，到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部，還原為山的姿勢。Tips：臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。身體整體向下壓，鍛煉平衡性的同時又塑造了腰部的肌肉。
6、三角式：
從山的姿勢開始，右腳向後邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀幹和手臂拉長，吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。
Tips:這個動作讓你感覺自己在拉長，長高，充分地伸展你的身體。
溫馨提示：練習瑜伽前3小時不要吃食物，練習後半小時不要進食，以免對腸胃造成傷害。儘量穿寬鬆的衣服，利於動作伸展。初學者最好使用瑜伽墊，在光滑的地面上練習防止滑倒。
