女孩子們減肥的目的不只是要讓自己瘦下來，
而且也希望可以瘦得漂亮有曲線，
而除了做一些有氧運動來燃燒脂肪之外，
最好的減肥塑形方式就是每天做一些伸展運動，
拉伸整個身體的線條，
它也會變得更加柔軟健康，
而且拉伸動作對保持好身材同樣很有幫助。
動 作一，
站在地板上或者坐在一張椅子上，
重要的是背部要挺直。
舉起左臂，
手肘彎曲向上抬高，
左手掌貼在背部，
然後右手肘向後背彎曲，
手背貼在左側肩胛骨位 置，
此時兩手手指相碰，
用力拉伸，
感覺到左臂內側肌肉的緊張感，
堅持半分鐘，
然後兩隻手臂互換位置重複練習。
這個動作對於消除頑固的蝴蝶臂很有幫助。
動 作二，
站立姿勢，
背部挺直雙腿併攏，
手臂放在身體旁邊，
正常的呼吸。
然後左腿向左側邁出一大步，
做下蹲的動作，
儘量讓大腿與地面平行，
同時左臂伸直舉過頭 頂帶動身體向右側彎曲，
兩秒鐘之後回到站立姿勢，
手臂放下，
左腿收回。
接著右腿向右側邁出一大步，
重複同樣的動作。
每天練習可以減少大腿和側腰的脂肪。
動 作三，
準備一條長度適中的毛巾或者是彈力繩，
坐在墊子上，
注意不要駝背。
雙腿向前伸直併攏，
雙手握住繩子的兩側，
繩子繞過腳底板，
然後呼氣，
用繩子和腳底 相抵的力量帶動身體向下彎曲。
儘量讓胸部貼近大腿，
注意動作要緩慢，
讓身體逐漸的降低。
然後在極限處停留十秒鐘，
吸氣起身。
這個動作能夠塑造纖細的小蠻 腰。
動作四，
站在地板上，
雙腿分開一定的距離，
腳尖伸向兩側。
背部挺直。
雙臂向上伸直抬高，
舉至頭頂。
然後呼氣，
慢慢的向下彎腰，
儘量讓手 指接觸到地面，
如果可以的話手掌觸地更好。
呼吸兩次，
然後繼續將身體轉向右側，
上半身貼近右腿，
同時雙手握住右腳腳腕，
停留兩秒鐘，
轉向左側重複拉伸動 作。
動作五，
平躺在墊子上，
同樣可以利用毛巾或者是彈力繩來幫助練習。
雙腿向前伸直，
雙手握住繩子兩端。
然後抬起右腿，
屈膝，
讓大腿貼近胸 部，
繩子觸腳底，
然後慢慢的將膝蓋伸直，
做到自己的極限。
堅持十秒鐘之後把右腿放下，
換左腿繼續練習。
最後繩子抵住兩條腿一同拉伸。
這個動作可以很好的塑 造腿部線條，
並且減少腹部贅肉。
