步驟1 坐在瑜伽墊上， 雙腿併攏彎曲90度並抬起， 髖骨重心在兩腿之間。 握拳屈肘， 肘部在肩膀正下方支撐身體。 眼睛看向前方。
步驟2 呼出一口氣， 一腿向斜上方伸展。 此時， 肩膀要收緊， 身體保持“船型”姿勢， 注意肩膀不要塌下， 用手肘力量支撐著。
步驟3 再次吸氣， 呼氣時， 收回剛才那條腿， 換另一條腿向斜上方伸直。
左右各完成1次為一組， 重複4-10組。
2、燃燒大腿後側的橘皮組織
步驟1 坐姿， 雙手向後移動， 肩線隨之後移， 雙周下可墊上瑜伽磚， 雙手手指向外。 呼氣， 一邊收緊腹部， 一邊雙腿拉直， 腳背繃緊， 成準備姿勢。
步驟2 呼氣， 同時臀部抬起， 同時伸直手臂撐起軀幹，
步驟3 吸氣， 接著一邊呼氣， 一邊抬起右腳， 屈膝， 小腿平行於地面。 這時骨盆和肩膀要微微下降。 接著呼氣放下=抬起的腿， 換另一條腿抬起。
這樣左右交替為1組， 重複4組。
步驟1 握拳屈肘支撐上身， 注意肩膀不要塌下， 髖骨坐在瑜伽墊上， 雙腿屈膝至90度， 併攏抬起， 腳背繃直。 準備姿勢， 眼睛看向前面。
步驟2 吸氣， 稍稍移動骨盆位置， 軀幹不動， 雙腿向右側轉動。
步驟3 呼出一口氣， 雙腿超角落拉伸。 手臂放平， 並注意肩膀不要下去。
進行4-8組， 左右兩側各1組。
4、創造優美的臀腿線條
步驟1 仰躺在瑜伽墊上， 膝蓋彎曲， 微微分開約1個拳頭位置， 雙手掌心向下放在身側， 眼睛凝視天花板。 保持均勻呼吸， 收緊腹部。
步驟2 呼氣， 保持背部挺直， 臀部微微上升。
步驟3 再次呼出一口氣， 臀部向上抬起， 使得從肩膀到膝蓋成一直線。
重複動作20-30次為1組， 共進行2-3組。
步驟1 俯臥在瑜伽墊上， 雙手在額頭下交疊墊著， 雙腿分開越與髖同寬， 膝蓋彎曲， 腳後跟相貼成準備姿勢。
步驟2 呼氣， 同時輕輕地擰緊腹部貼住地板， 膝蓋抬離地面， 腿部向上伸展。 保持2-5秒後， 慢慢回到準備為止。
重複動作10-20次。
6、大腿後側鍛煉
步驟1 俯撐跪在瑜伽墊上， 肩膀-手腕、頭-臀成一直線。
步驟2 呼氣， 膝蓋微微抬起。 為防止頭低下， 目光可稍稍向斜外方看。
步驟3 深吸一口氣， 然後一邊輕輕地抬起一條腿， 保持膝蓋彎曲90度， 抬高至大腿與地面平行。 接著將腿放回地上， 換另一腿重複動作。
左右兩側各做1次為1組， 共進行4-8組。
