最簡單有效的5個減肥運動推薦

有氧運動是最有效的減肥運動方式， 低強度長時間的有氧代謝耐力項目， 例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉， 有重複性， 可以持續20分鐘以上， 保持心律在一定水準的運動。 就叫做有氧運動。

1、健步走

健步走作為一項有效的心肺練習， 比較普通的行走， 心率至少提高13%， 大腦獲氧量至少增加5%。 因為多了一副健走手杖， 直立行走的我們也可以充分利用雙手， 做到手腳並用四肢協調， 促進腦細胞新生。 普通步行也可以! 每週3次普通步行， 每次30分鐘以上。 大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

2、舞蹈

我們的運動能力有時候弱于男人， 那是因為他們更善用左腦， 更容易掌握平衡。 缺乏穩定的平衡能力， 不但肢體動作不靈活， 而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發展， 特別是左腦的組織、推理及理解能力 。 我們和動物不同，

動物的很多技能是天生的， 比如貓爬樹的本領、青蛙游泳的本領。 但我們可以通過後天的學習掌握所有的技能。 反過來通過對這些技能的學習我們又鍛煉了大腦。

3、搏擊

搏擊運動手腦並重、不停地跳動全身活動。 你採取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之後進行的。

你的大腦皮層神經處於最適宜的興奮狀態。 你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍， 創造潛能得以發揮。 你自我實現的需要更為強烈， 克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。 充分的血氧供應大腦， 記憶和思維能力大大增強。

4、滑雪
這個世界正朝著我們所嚮往的平等自由發展。 任何人都可以挑戰那些比爾或者查理斯， 挑戰就從長久以來都是貴族精英們熱愛的運動——滑雪開始。 滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓練我們的反應速度。 尤其是高山滑雪更是製造了強烈的成功感， 提高應對各種挑戰的自信心。

5、騎單車

仔細回憶一下， 關於單車的記憶， 是不是很美好、愉快? 研究證明這美好的情緒當時真的產生過，

因為適當的運動能分泌一種荷爾蒙， 這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——騎單車就能產生這種荷爾蒙。 踩單車的動作可以壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 大腦攝入更多的氧氣， 所以騎車後你會覺得頭腦清楚、思維清晰。 開寶馬的很可能是送外賣的， 騎單車很可能是CEO!這就是華爾街的新氣象!