各位網友該都有過「明明就有已經自我警惕不要吃太多了， 但是體重就是降不下來」的時候吧。 這種減重的撞牆期一旦時間久了，
但是撞牆期的解決方式或許意外地簡單也說不定。
為了不要讓之前的努力白白浪費， 就先改正錯誤的減肥方式， 讓目標能順利達成吧！
1.減肥食品
營養果凍或是點心棒等這一類的減肥食品很方便， 可是這一類的食品， 長遠來看對減重其實是沒有幫助的。 根據節食專家、同時是營養與節食學會的發言人Manuel Villacorta表示， 「吃完減肥食品後幾乎都不會有滿足感對吧？至於為什麽會這樣， 是因為減肥食品只是燃料一般的東西」起司棒、添加草莓的零脂肪原味優格之類， 市面上多的是比減肥食品更健康、且相對於一般食品熱量也較低的食品。 比起依靠減肥食品，
2.時常熬夜
記錄在健身房中的活動量很重要， 同樣的， 記錄就寢時間也一樣重要。
睡眠時間少於五到六小時的狀態下， 不只有發生代謝症候群的危險， 荷爾蒙的平衡也容易受影響， 進而使減重變得困難。
3.運動過度
運動當然也很重要， 但Manuel Villacorta指出， 如果運動過量是有可能造成反效果的。
Manuel Villacorta更指出「一般人相信如果運動的話體重就會像施了魔法一樣減少， 但要是運動了體重卻沒有降低， 就很容易感到挫折」對於減重中的人來說無異於一記警鐘。
其實想要減重， 約有８０％必須要靠調整飲食的營養攝取， 剩下的２０％才是依靠運動。 「如果是一週六次相當勤奮運動的人， 建議可以自行減少一半的運動量， 多出的時間轉移到購物或是作菜等能讓自己感到快樂的事情上」Manuel Villacorta如此建議。
飲食限制是節食的關鍵。 但是錯誤的飲食限制會造成心理上的挫折，
4．總是選擇沙拉
一般都相信沙拉是健康的食物， 但總是選擇沙拉吧， 也不能斷言那是最好的選擇。 根據節食專家ダイエット所說， 有些沙拉食材裡並不含有足夠的碳水化合物，
另外要特別注意沙拉吧裡頭常見的藍起司、裹滿沙糖的核桃等配料， 熱量可是很高的。 Manuel Villacorta並指出， 與其在沙拉中加入這些高熱量的配料還會餓肚子， 倒不如選擇個小漢堡均衡一下還比較實際呢。
5．堅果類是高熱量的健康食品
雖然說是健康食品， 但這類食品可不是多吃多健康喔！
用全麥麵包取代純白的麵包
用堅果類取代洋芋片
用橄欖油取代奶油
注意， 上述幾點雖然有益健康。 但換成上述的食物， 並不等於變成了低熱量飲食， 節食中的人們還是要注意這些食物的攝取量。
6．進食時間太早
有朝三暮四這麽一句成語。
Manuel Villacorta說：「晚上六點吃晚餐，到十一點或是更晚的時候還醒著的話，肚子會餓是理所當然的。晚餐前要攝取一天中所需熱量的７０％，晚餐時要取得剩餘的３０％。如果能夠保持這個基準，不管多晚吃晚餐都不是問題！」
能健康地吃晚餐的話，夜深的時候也就不會想吃霜淇淋或是餅乾了。
7．常一個人吃飯
還記得幼稚園遠足的時候，都是兩人一組這件事嗎？這對節食也是有幫助的。根據研究，如果能獲得朋友或是家人的支持，女性減重成功的機率將會提升。如果沒辦法輕鬆找到可以協助節食計畫的友人或情人，那就試著找減重諮詢來獲得建議，或是找網上的朋友一同集氣之類的，能夠得到他人的幫助的話，產生效果的可能性也會增加。
為了節食而晚餐隨便吃或不吃晚餐，雖然可以一時地減輕體重但卻不能持久。只要記得晚餐的時候只要攝取每天所需熱量的３０％的話，就可以避免吃太多，而節食計畫也能進行下去。
8.用餐次數太少
為了要維持腰部的曲線，每三到四小時吃一餐據說是比較好的方式。節食專家的Manuel Villacorta建議：「一般都容易覺得節食就是要減少用餐次數，但事實上少量多餐才是比較正確的。事實上，也沒有什麽理由非得要嚴格地執行早中晚三餐不可。」
9.不記錄飲食習慣
根據某個大規模的調查認定，將吃過的食物詳細的記錄下來，減重的效果會加倍。推測這是由於透過簡單地記錄自己吃了什麽，計算自己攝取的熱量並減少攝取量也許會變得比較容易。使用網路上提供的免費記錄服務也是飲食記錄的好方法。
10.不喝水
可以透過用喝水代替喝甜的碳酸飲料或是果汁的方式，可以大幅降低攝取的熱量。可不只是這樣，食慾也能夠受到有效控制。有「餐前喝兩杯水的話，可以減少九十大卡左右的熱量攝取」的研究結果。
11.不吃早餐
有許多「吃早餐而能健康地維持體重」的例子。
因此，何不先從空出吃早餐的時間開始呢？根據專家的說法，可以預期具有節食效果的飲食中，含有全麥的穀物是較為推薦的。這樣一來，在忙碌的早晨也可以快速簡單地享用早餐了呢。
12.不擅長料理
比起自己料理，外食的熱量可是很高的，所以把圍裙穿好，照著健康的食譜一起下廚看看吧。當外食的時候，也可以試試將送上桌的食物分成一半，或是一開始就請服務生只送一半份量的餐點，或是將剩下的餐點打包等等的方式。有「用餐次數少的話，身體就會在下次吃飯的時候變得容易攝取熱量」的說法
我們每天吃下了什麽樣的東西，確實的將飲食內容記錄下來，不要期待短時間內可以減重，而是不著急、長時間內慢慢地讓體重降下來才是比較好的方式呢。
節食中的人們還是要注意這些食物的攝取量。
6．進食時間太早
有朝三暮四這麽一句成語。
Manuel Villacorta說：「晚上六點吃晚餐，到十一點或是更晚的時候還醒著的話，肚子會餓是理所當然的。晚餐前要攝取一天中所需熱量的７０％，晚餐時要取得剩餘的３０％。如果能夠保持這個基準，不管多晚吃晚餐都不是問題！」
能健康地吃晚餐的話，夜深的時候也就不會想吃霜淇淋或是餅乾了。
7．常一個人吃飯
還記得幼稚園遠足的時候，都是兩人一組這件事嗎？這對節食也是有幫助的。根據研究，如果能獲得朋友或是家人的支持，女性減重成功的機率將會提升。如果沒辦法輕鬆找到可以協助節食計畫的友人或情人，那就試著找減重諮詢來獲得建議，或是找網上的朋友一同集氣之類的，能夠得到他人的幫助的話，產生效果的可能性也會增加。
為了節食而晚餐隨便吃或不吃晚餐，雖然可以一時地減輕體重但卻不能持久。只要記得晚餐的時候只要攝取每天所需熱量的３０％的話，就可以避免吃太多，而節食計畫也能進行下去。
8.用餐次數太少
為了要維持腰部的曲線，每三到四小時吃一餐據說是比較好的方式。節食專家的Manuel Villacorta建議：「一般都容易覺得節食就是要減少用餐次數，但事實上少量多餐才是比較正確的。事實上，也沒有什麽理由非得要嚴格地執行早中晚三餐不可。」
9.不記錄飲食習慣
根據某個大規模的調查認定，將吃過的食物詳細的記錄下來，減重的效果會加倍。推測這是由於透過簡單地記錄自己吃了什麽，計算自己攝取的熱量並減少攝取量也許會變得比較容易。使用網路上提供的免費記錄服務也是飲食記錄的好方法。
10.不喝水
可以透過用喝水代替喝甜的碳酸飲料或是果汁的方式，可以大幅降低攝取的熱量。可不只是這樣，食慾也能夠受到有效控制。有「餐前喝兩杯水的話，可以減少九十大卡左右的熱量攝取」的研究結果。
11.不吃早餐
有許多「吃早餐而能健康地維持體重」的例子。
因此，何不先從空出吃早餐的時間開始呢？根據專家的說法，可以預期具有節食效果的飲食中，含有全麥的穀物是較為推薦的。這樣一來，在忙碌的早晨也可以快速簡單地享用早餐了呢。
12.不擅長料理
比起自己料理，外食的熱量可是很高的，所以把圍裙穿好，照著健康的食譜一起下廚看看吧。當外食的時候，也可以試試將送上桌的食物分成一半，或是一開始就請服務生只送一半份量的餐點，或是將剩下的餐點打包等等的方式。有「用餐次數少的話，身體就會在下次吃飯的時候變得容易攝取熱量」的說法
我們每天吃下了什麽樣的東西，確實的將飲食內容記錄下來，不要期待短時間內可以減重，而是不著急、長時間內慢慢地讓體重降下來才是比較好的方式呢。
