並不是所有的運動都會燃燒脂肪。 想要脂肪燃燒， 氧氣是必不可少的， 因為有氧， 脂肪才能進行氧化分解， 分解後的脂肪才能用於供能。 所以， 進行有氧運動， 才能真正達到燃燒脂肪的目的。
在運動的開始階段， 身體首先會以糖作為能量的來源， 隨著運動的進行， 身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。 這一階段的能源物質非常的充足， 機體不需要調動脂肪來供能。
“20分鐘”常被認為是運動燃脂的一道坎兒， 此時， 體內的糖消耗殆盡， 為了保持運動機能， 身體就會開始燃燒脂肪來供能。 這也就是人們推崇有氧運動的原因，
肯定不是。 節食減肥法最先消耗的不是你的脂肪， 而是其他的營養物質。 當我們饑餓時， 身體會優先動員血液中的糖類作為能量。 隨著饑餓時間的延長，
和走路一樣， 吃這件事， 同樣需要消耗能量。 研究表明， 吃一頓飯在咀嚼、消化、吸收食物的過程中能夠消耗50千卡的熱量， 一天光靠吃飯大約能消耗150千卡的熱量。 而且， 這些熱量都是血糖、糖元等糖類物質提供的， 我們要記住， 脂肪這員大將永遠是最後才會出場的。
食物中的熱量最終會變成我們身上的脂肪， 尤其在我們吃飽後坐著不動或是躺著休息時， 很容易讓脂肪堆積起來。 而蔬菜富含纖維素， 體積比肉類更“龐大”， 所以吃菜後更容易產生飽腹感。
為什麼減肥時腹部最先瘦？
的確， 有研究表明， 如果全身脂肪平均減掉了10%， 那麼腹部脂肪一定減掉了30%。 這是為什麼呢？首先， 我們機體調動脂肪的機制是“哪最多就先用哪”。 因為腹部肌肉屬於平滑肌， 對脂肪的抵抗力很低， 腹部的脂肪是最容易堆積的。
當身體需要燃燒脂肪作為能量的時候， 它會發現腹部的“燃料”最豐富， 當然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。 另外， 也有一部分心理因素， 因為減肥時你對身體其他部位的關注度遠不及腹部， 所以會最先察覺腹部瘦了。
內臟脂肪易堆積也易消除。每天吃進去的糖、油脂等都會轉化成脂肪，其中的一部分會根據我們自身的需要，附著在內臟的表面形成內臟脂肪，在空腹時或是運動後給組織器官提供能量。當我們攝入過多油脂或缺乏鍛煉的時候，內臟脂肪就會過度堆積，形成我們平時所說的“蘋果形身材”。但內臟脂肪的堆積有時並不會在體型上有所表現，所以，有些人明明看起來不胖，但患有脂肪肝。
內臟脂肪堆積是很危險的，但也是很好消除的。它就像銀行裡的活期存款，可以隨用隨取，當身體需要脂肪來供能的時候，最先調動的就是內臟脂肪。所以，如果你是內臟型肥胖，控制飲食和增強運動兩手一起抓一定可以瘦下來。當然，飲食上減少攝入的脂肪，防止內臟脂肪的堆積是最根本的。
皮下脂肪最後減。與內臟脂肪相比，皮下脂肪堆積沒有那麼多的危害，它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的飲食進行儲存，相當於身體的一個保護層，所以，它是絕對不會輕易讓你當“燃料”用掉的。
但當你進行長時間有氧運動的時候，身體僅靠“活期儲蓄”已經支撐不下去了，血液內一些激素（如腎上腺素）就會上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，這時皮下脂肪才會越來越少。 所以會最先察覺腹部瘦了。
內臟脂肪易堆積也易消除。每天吃進去的糖、油脂等都會轉化成脂肪，其中的一部分會根據我們自身的需要，附著在內臟的表面形成內臟脂肪，在空腹時或是運動後給組織器官提供能量。當我們攝入過多油脂或缺乏鍛煉的時候，內臟脂肪就會過度堆積，形成我們平時所說的“蘋果形身材”。但內臟脂肪的堆積有時並不會在體型上有所表現，所以，有些人明明看起來不胖，但患有脂肪肝。
內臟脂肪堆積是很危險的，但也是很好消除的。它就像銀行裡的活期存款，可以隨用隨取，當身體需要脂肪來供能的時候，最先調動的就是內臟脂肪。所以，如果你是內臟型肥胖，控制飲食和增強運動兩手一起抓一定可以瘦下來。當然，飲食上減少攝入的脂肪，防止內臟脂肪的堆積是最根本的。
皮下脂肪最後減。與內臟脂肪相比，皮下脂肪堆積沒有那麼多的危害，它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的飲食進行儲存，相當於身體的一個保護層，所以，它是絕對不會輕易讓你當“燃料”用掉的。
但當你進行長時間有氧運動的時候，身體僅靠“活期儲蓄”已經支撐不下去了，血液內一些激素（如腎上腺素）就會上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，這時皮下脂肪才會越來越少。
