吃什麼可以減肥？很多MM以節食作主要減肥方法， 由於吃進去的食物減少， 連帶維生素C的攝入也變少， 容易造成減肥後遺症。 那麼吃什麼可以減肥？小編為大家分析維生素C的功效和攝取方法， 讓你瘦得健康又美麗！
維生素C， 大家都知道它是一種很重要的抗氧化抗衰老營養素， 它對我們的身體是有很大的作用， 其中包括它的減肥功效。 維生素C存在於各種常見的蔬菜水果、藥片中， 口味好， 很容易就被我們身體所吸收， 它通過多種作用能夠幫助我們進行減肥。
一、維C瘦身原理
1、抑制食欲
維生素C可以刺激去甲腎上腺素， 而去甲腎上腺素可以幫助人們調節鬱悶心情， 改善情緒。 它被稱為一種“瘦身激素”。 因為去甲腎上腺素可以影響你的大腦抑制 你的食欲， 讓你感覺不需要進食。 它還會刺激你的情緒， 讓你感覺很充實， 心情很好， 使你忘記身體的饑餓感。
2、燃燒脂肪
維生素C可以改善脂肪和類脂的代謝， 血液中的VC濃度越高， 體內脂肪通常就越低。 補充VC可以助於脂肪燃燒。 研究發現維生素C攝入充足的人， 運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。
3、合成肉堿， 促進脂肪代謝
維生素C能合成肉堿， 促進脂肪代謝， 加速脂肪的分解和燃燒。 在新陳代謝過程中， 如果肉堿含量不足， 就會導致脂肪囤積， 形成脂肪組織。 長期缺乏維生素C， 不但會發胖， 而且健康問題也會層出不窮。 同樣， 研究發現維生素C攝入充足的人， 運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。 及時補充維生素C是成功 減肥的關鍵哦!
二、如何服用維C瘦身
專家推薦每日攝入的維生素C劑量大約在 100毫克左右。 如果你想堅持每天攝入100毫克維生素C， 一杯新鮮現榨的橙汁可以給你帶來97毫克的維生素C。 大多蔬菜也可以為你提供大量的維生素C， 如一杯煮熟的花椰菜汁可以給你帶來74毫克維生素C，
如果你不喜歡吃新鮮水果和蔬菜， 還有其他方法可以讓你攝入維生素C進行減肥。 例如你試試加入水果配方的濃湯， 點一份沙拉三明治， 每天早上吃一份燕麥粥加水果片等。 你可以通過自己喜歡的飲食方式進行維生素C攝取。
每年有大約15%的成年人會出現維生素C不足的情況， 而且這個資料比起25年前來說， 增長了3%至5%。 這主要是因為人們吃的食物越來越多的是經過加工 過的， 而在加工過程中， 維生素C受光熱和氧化等的影響已經被破壞了。 所以， 想要有效攝入維生素C， 儘量選擇新鮮水果和蔬菜進食。
維生素B群是參與糖質代謝， 燃燒脂肪的關鍵營養素， 其實維生素C同樣能對減肥作出強大的作用哦。
下面， 小編為你介紹8款富含維生素C的水果減肥食物， 解決吃什麼減肥， 瘦得既健康又漂亮的大難題。
TOP 1. 山楂
每100克含1700毫克維生素C
兩顆小小的山楂，其維生素C的含量就已經相當於一個檸檬，不過市面上售賣新鮮山楂的地方並不多，多數是製成乾果、果汁、果醬等人工製品，雖然也含有山楂的有效成分，可是分量比新鮮的少得多。
1顆山楂是6克，其中含有102毫克的維生素C，相當於每日的維C必須量，而熱量僅為2大卡，低卡又營養，可謂是維C食物中的王牌水果!
TOP 2. 芭樂
每100克含220毫克維生素C
你知道嗎，芭樂的葉子可以拿來煎茶，具有高強的吸糖作用，喜歡喝茶的你，不妨用芭樂的葉子來泡泡減肥茶哦!
芭樂1個大約是300克，含660毫克的維生素C，只需吃一個，就能補充每日維C標準量的6倍之多，而熱量為114大卡左右。
TOP 3. 檸檬
每100克含100毫克維生素C
說起維生素C，我們最先想到的是柑橘類水果，其中檸檬的維C含量也不少哦，1個檸檬榨汁後大概是30毫升，含有15毫克的維生素C，熱量只有8大卡，所以，不少人喜歡在吃煎炸食物時滴幾滴，能有效趕走油脂，跟紅茶果汁一起配合，也能發揮減肥的功效。
TOP 4. 柿子
每100克含70毫克維生素C
說起柿子，你或許不會聯想到維生素C，但其實柿子的維C含量不少哦，1個柿子182克，大概含有127.4毫克，也超過了每日維C的必須量。不過柿子很甜，糖分不低，所以熱量也相對較高，大概是109大卡。
TOP 5. 奇異果
每100克含69毫克維生素C
奇異果也是倍受推崇的減肥水果，每個大概102克，含有70.38毫克的維生素C，54大卡熱量，除此之外，富含膳食纖維、鉀、葉酸、維生素E等等，無論是減肥還是健康，美體還是美容，都是很好的水果哦!
TOP 6. 草莓
每100克含62毫克維生素C
1個草莓9克，含有6毫克的維生素C，雖然含量不高，可是僅含3大卡熱量的草莓，多吃幾個，不知不覺就能為你輸送充足的維生素C，而且口味怡人，很適合用作飲食減肥食材哦!
TOP 7. 臍橙
每100克含53毫克維生素C
柳丁的品種有很多，其中臍橙的營養價值相當高，1個臍橙200克，含有120毫克維C，92大卡的熱量，除此之外，β-胡蘿蔔素與膳食纖維的含量也相當豐富。
TOP 8. 木瓜
每100克含50毫克維生素C
木瓜豐胸你也許很熟悉，但其實木瓜能將體內積聚已久的廢物與毒素趕出體外，看來排毒效果真的很不錯哦!黃色或青色的木瓜，在飲食減肥中可以充分活用起 來，生吃、熬湯、湯水等等。1個木瓜大概是350克，含175毫克的維生素C，大大超出每日的必須量，不過熱量稍高，為133大卡。
每100克含1700毫克維生素C
兩顆小小的山楂，其維生素C的含量就已經相當於一個檸檬，不過市面上售賣新鮮山楂的地方並不多，多數是製成乾果、果汁、果醬等人工製品，雖然也含有山楂的有效成分，可是分量比新鮮的少得多。
1顆山楂是6克，其中含有102毫克的維生素C，相當於每日的維C必須量，而熱量僅為2大卡，低卡又營養，可謂是維C食物中的王牌水果!
TOP 2. 芭樂
每100克含220毫克維生素C
你知道嗎，芭樂的葉子可以拿來煎茶，具有高強的吸糖作用，喜歡喝茶的你，不妨用芭樂的葉子來泡泡減肥茶哦!
芭樂1個大約是300克，含660毫克的維生素C，只需吃一個，就能補充每日維C標準量的6倍之多，而熱量為114大卡左右。
TOP 3. 檸檬
每100克含100毫克維生素C
說起維生素C，我們最先想到的是柑橘類水果，其中檸檬的維C含量也不少哦，1個檸檬榨汁後大概是30毫升，含有15毫克的維生素C，熱量只有8大卡，所以，不少人喜歡在吃煎炸食物時滴幾滴，能有效趕走油脂，跟紅茶果汁一起配合，也能發揮減肥的功效。
TOP 4. 柿子
每100克含70毫克維生素C
說起柿子，你或許不會聯想到維生素C，但其實柿子的維C含量不少哦，1個柿子182克，大概含有127.4毫克，也超過了每日維C的必須量。不過柿子很甜，糖分不低，所以熱量也相對較高，大概是109大卡。
TOP 5. 奇異果
每100克含69毫克維生素C
奇異果也是倍受推崇的減肥水果，每個大概102克，含有70.38毫克的維生素C，54大卡熱量，除此之外，富含膳食纖維、鉀、葉酸、維生素E等等，無論是減肥還是健康，美體還是美容，都是很好的水果哦!
TOP 6. 草莓
每100克含62毫克維生素C
1個草莓9克，含有6毫克的維生素C，雖然含量不高，可是僅含3大卡熱量的草莓，多吃幾個，不知不覺就能為你輸送充足的維生素C，而且口味怡人，很適合用作飲食減肥食材哦!
TOP 7. 臍橙
每100克含53毫克維生素C
柳丁的品種有很多，其中臍橙的營養價值相當高，1個臍橙200克，含有120毫克維C，92大卡的熱量，除此之外，β-胡蘿蔔素與膳食纖維的含量也相當豐富。
TOP 8. 木瓜
每100克含50毫克維生素C
木瓜豐胸你也許很熟悉，但其實木瓜能將體內積聚已久的廢物與毒素趕出體外，看來排毒效果真的很不錯哦!黃色或青色的木瓜，在飲食減肥中可以充分活用起 來，生吃、熬湯、湯水等等。1個木瓜大概是350克，含175毫克的維生素C，大大超出每日的必須量，不過熱量稍高，為133大卡。
