怎樣減肥最快最有效呢？相信很多人都會選擇飲食減肥法。 可是， 飲食減肥法多如繁星， 蘋果減肥法、巫婆湯減肥法等等。 真的是不知道要怎麼選擇才好有木有！不過有許多飲食減肥招數都是坑爹的很哦！今天， 小編就要當一回減肥打假人士， 教你看清那些減肥方法的虛實哦！
1、吃蘋果超級有腹飽感易養成瘦體質？
▶▶YES！
所謂蘋果減肥指的是3天內只吃蘋果從而改善體態的減肥方法。
蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，
能滿足人體的正常需求。
同時現代醫學證明，
蘋果可以緩解便秘，
對便秘有良好的治療效果，
減肥期間，
蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，
因而能迅速減輕體重，
使人的體質得到改善。
3天的減肥期間，
凡是按照正確方法去實施的人大部分都減少了3～4公斤體重，
效果最好的達5公斤。
當然這也是因人而宜，
有些人不僅體態得以改善，
蘋果減肥見到效果後， 最好改掉不良的飲食習慣和嗜好， —般情況下， 每1-2個月後進行—次減肥， 就可以維持已獲得的效果。
2、不吃碳水化合物是不是很容易反彈？
▶▶YES！
碳水化合物進入體內後， 會分解成“糖”，
而且， 低碳減肥法什麼的很難維持下去， 因為除了米飯， 在便利店賣的飯團、麵包等等的簡單食品， 其實都含有大量碳水化合物。
碳水化合物要吃， 所要改善的是分量和攝入的方式。 減肥的人群， 每一頓可以將碳水化合物的種類改變至1-2種， 除了米飯、麵條、麵包等我們熟悉的主食以外， 薯類、玉米、栗子、南瓜、大豆除外的豆類等等， 都是含有碳水化合物的蔬菜食材， 從這些蔬菜中選擇， 並且每一天都儘量吃不同種類的碳水化合物，
3、燃脂減肥湯真的能燃燒脂肪嗎？
▶▶NO！
喝減肥湯減肥， 一般就是用椰菜、洋蔥、甜椒、芹菜等蔬菜， 做成材料十足的減肥湯， 然後一般是搭配水果、玄米、蔬果汁等食品來進行的一周減肥方法。
但像這樣的方法， 與其說是燃燒脂肪， 其實更接近斷食排毒。 持續喝蔬菜減肥湯， 的確能將每天的總卡路里攝入量減少， 體重下降， 但如果長時間不吃肉不吃主食， 恐怕會引起體力不支甚至健康問題， 反彈率也很高。
蔬菜有助排毒， 而斷食減肥方法不能長時間地進行， 一般2-3天沒什麼問題， 到達7天的話體力就明顯下降了， 飲食減肥還是得保持營養的均衡猜你行哦！
至於這個方法能不能燃脂， 有的食材的確能促進燃脂， 但本身並不能發動燃脂這種功效， 所以， 就算攝入了這些食材， 也要配合燃脂的運動， 這樣才能達到燃脂減肥的功效哦！
4、早上吃蛋糕什麼的，會長胖嗎？
▶▶YES！
雖說早上攝入糖分，能補充腦部所需的營養，也能讓你在白天工作、學習的時候精神飽滿，但所謂的“糖”是有區別的。糖分兩大類，一進口就甜甜的是“單糖類”，要用牙齒咀嚼才有甜味的是“多糖類”。
像香蕉等水果、砂糖就屬於單糖，而米飯、麵條等在咀嚼之後才吃出一點點淡淡的甜味，就屬於多糖。早上光吃蛋糕、水果等單糖類食物，消化吸收得太快，血糖值容易忽高忽低，於是也特別容易肚子餓。
相反，如果早上是吃多糖類食品如米飯、麵條等，就能讓飽腹感很持久，避免空腹感再次侵襲你。如果本身很容易餓的人，就儘量不要吃蛋糕作為早餐，而水果呢可以搭配其他食品一起吃，這樣既能提高排毒力，又能充分飽腹。
5、低卡能減肥，那光吃低卡食物不就好了？
▶▶NO！
減肥的時候，將卡路里的攝入量減少的確能讓體重下降，但光吃低卡食物其他一律不吃的話，小編絕對不建議你這樣做哦！
聽說什麼食物很低卡，於是拼命吃，甚至完全用來替代正常飲食，這樣不但會令營養嚴重失衡，能量不足也無法好好做運動。
低卡食物可以用來替代掉一部分含有同樣營養素但熱量稍高的食物，而那些必須要攝入的營養就不能省掉。比如很多人覺得吃肉會長胖，於是光吃菜了，這樣就無法攝入蛋白質；也許你會說，吃大豆食品也能補充蛋白質，但其實動物蛋白和植物蛋白還是有區別，不能光用植物蛋白來替代動物蛋白哦，要互相配合。
不同營養素對身體都起到不同的作用，就算是大家認為會讓自己發胖的脂質、糖質，也是身體不可缺少的！
但是，食物具有促進燃脂的功效，跟直接燃燒脂肪是不一樣的，如果不跟有氧運動等一起結合的話，單靠吃這些，脂肪也不能燃燒起來哦。
吃東西的時候加辣油、吃麻辣火鍋，雖然能通過辛辣成分來幫助燃脂，但油分過多，熱量也不低呢，別光靠吃，走起來活動活動，飲食與運動兩者結合，才能真正減肥哦！
4、早上吃蛋糕什麼的，會長胖嗎？
▶▶YES！
雖說早上攝入糖分，能補充腦部所需的營養，也能讓你在白天工作、學習的時候精神飽滿，但所謂的“糖”是有區別的。糖分兩大類，一進口就甜甜的是“單糖類”，要用牙齒咀嚼才有甜味的是“多糖類”。
像香蕉等水果、砂糖就屬於單糖，而米飯、麵條等在咀嚼之後才吃出一點點淡淡的甜味，就屬於多糖。早上光吃蛋糕、水果等單糖類食物，消化吸收得太快，血糖值容易忽高忽低，於是也特別容易肚子餓。
相反，如果早上是吃多糖類食品如米飯、麵條等，就能讓飽腹感很持久，避免空腹感再次侵襲你。如果本身很容易餓的人，就儘量不要吃蛋糕作為早餐，而水果呢可以搭配其他食品一起吃，這樣既能提高排毒力，又能充分飽腹。
5、低卡能減肥，那光吃低卡食物不就好了？
▶▶NO！
減肥的時候，將卡路里的攝入量減少的確能讓體重下降，但光吃低卡食物其他一律不吃的話，小編絕對不建議你這樣做哦！
聽說什麼食物很低卡，於是拼命吃，甚至完全用來替代正常飲食，這樣不但會令營養嚴重失衡，能量不足也無法好好做運動。
低卡食物可以用來替代掉一部分含有同樣營養素但熱量稍高的食物，而那些必須要攝入的營養就不能省掉。比如很多人覺得吃肉會長胖，於是光吃菜了，這樣就無法攝入蛋白質；也許你會說，吃大豆食品也能補充蛋白質，但其實動物蛋白和植物蛋白還是有區別，不能光用植物蛋白來替代動物蛋白哦，要互相配合。
不同營養素對身體都起到不同的作用，就算是大家認為會讓自己發胖的脂質、糖質，也是身體不可缺少的！
但是，食物具有促進燃脂的功效，跟直接燃燒脂肪是不一樣的，如果不跟有氧運動等一起結合的話，單靠吃這些，脂肪也不能燃燒起來哦。
吃東西的時候加辣油、吃麻辣火鍋，雖然能通過辛辣成分來幫助燃脂，但油分過多，熱量也不低呢，別光靠吃，走起來活動活動，飲食與運動兩者結合，才能真正減肥哦！
