收腹瘦腰操一：
平躺後以中立的姿態下抬起雙腿，把膝蓋彎成90度。
1、呼氣的同時把頭抬起來，下巴儘量靠胸骨。
2、慢慢地併攏雙腿，這時把雙手放在膝蓋上面。
1、吸氣的同時，重新把右腿縮到腹部。
2、呼氣，用力的把左腿伸開。
3、肚子保持平衡狀態，脖子儘量拉長，不能放鬆左腿，視線要看胸部。
4、慢慢地吸氣，以同樣的方法把左腿也縮成胸部，呼氣的時候把右腿伸開。
5、完成後把雙腿都伸開，把腿放下，保持呼吸。
Point ：
1、注意肩膀的姿態。
2、身體儘量不離開地面，努力保持靠近地面。
3、肚子保持平衡，利用肋骨進行呼吸。
收腹瘦腰操二：
（1）1、平躺在地面上抬雙腿，把膝蓋彎成90°。
2、雙手放在膝蓋上面。
（2）1、呼氣的同時把頭抬起來，下巴儘量靠胸骨。
2、這時腹部必須用力。
（3）1、保持正確呼吸法的同時，把四肢都伸開。
2、腿部成“2點針”，胳膊成“10點針”的方向。
回到第一個姿態。
3、Single straight leg stretch（單直腿伸展）
強化腹肌，柔軟腹部的各種骨，伸展大腿後的肌肉。
（4）1、平躺後把腿拉成“直角”，雙手放在膝蓋上。
2、吸氣。
3、呼氣的同時儘量抬起頭部，脖子，肩膀。
4、同時把左腿伸到臉部，雙手握住左腿的腳脖，拉倒靠近身體。
5、右腿延伸，跟地面成17°左右，視線要看伸腿的膝蓋。
（5）1、保持呼吸法的同時，換退。
2、把右腿延伸到臉部。
3、節奏性的反復交叉兩腿。
4、反復3~5次。
Point：
注意上體上下運動，腿和腹部保持一定的空間距離
收腹瘦腰操三：
Double Straight Leg Stretch（雙直腿伸展），強化肩膀的肌肉，使腹部和腿部變得更有彈性。
（1）1、平躺後把腿抬成“直角”，雙手放在頭部的後面。
2、呼氣，抬頭把下巴拉成胸部。
3、把雙腿延伸，雙腿必須緊緊靠近，雙腿之間不能有空間。
4、腰部必須緊靠著地面，視線要看肚子，腹部保持平衡。
（2）1、吸氣，把腿慢慢地放下。
2、放腿的速度必須很慢。
（3）1、呼氣，重新把腿抬起。
2、重複7~10次。
Point：
腹部緊靠著地面，完成動作時保持正確呼吸法。
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