怎樣健康瘦下來？ 專家來支招

怎樣健身更健康?不管是男人還是女人， 健身減肥還是健身增肌， 都要找到最健康合理的方法。 你知道健身有哪些需要注意的嗎?怎樣健身更健康?專家為大家詳細解答。

早餐與健身
假設你是一個想要早起有希望減肥的人， 那麼聰明的做法就是早餐時候健身。 當你沒有攝入碳水化合物時， 身體燃燒之前儲備脂肪的可能性是非常高的。 然而如果開始健身， 那麼熱身和準備活動是非常重要的。 很多人在不做準備的情況下就進行運動很容易導致關節損傷。 因此每天3分鐘的準備運動才是最好的開始。
日常的健身
健身前可以攝入少量的無糖可樂， 可樂中的咖啡因可以加強你的訓練興奮度， 你可能做的更好， 更輕鬆。 並且感覺有的項目其實並沒有平時想像中那麼難。 在健身房鍛煉的似乎， 為了正常模仿戶外運動， 要把跑步機調整傾斜至少1%角度。 在完全水瓶的跑步機訓練要比戶外容易， 但是傾斜一定角度是為了完成自然下的風力和摩擦力。
運動與幅度
如果你想慢跑其實並不反對， 不過千萬不要用慢到走路都足夠的速度進行。 如果可以的話最好把跑步機的速度設置為8-9.6公里/時。 太慢反而會對你的壓力造成過分的壓力， 導致受傷。 並且在開始鍛煉之前一定要舒展經絡， 如果時間不多， 就簡單活動你的雙腿和雙臂， 這樣身體主要的幾個肌肉群都能夠得到蘇醒提醒。

雙腿的秘密
你或許永遠都不能夠想NBA球星那樣跳很高， 不過如果你想鍛煉的話也不是沒有方法， 找一個占你身體1/10的塑身球， 放在頭部下方， 然後重心向下深蹲， 猛地朝上躍起。 每週兩次， 每次4-5組即可。 堅持一個月後你會發現你的跳躍有了新高度。 當然如果跑不快可是有辦法的， 頂級運動員發現， 雙臂和運動提速有非常直觀的聯繫， 所以如果你的雙臂速度夠快， 你的雙腿自然頻率就會很快。
小看的舌頭
如果想做個健康的人， 那麼就請善待你的舌頭吧。 如果沒有舌頭你很可能就失去了咀嚼能力。 如果在健身的時候能順帶鍛煉一下你的舌頭， 也是個不錯的選擇。 仰臥起坐的時候， 你可以讓頭部靠近脖子， 同時用舌頭地主口腔上部， 這樣在鍛煉口腔上部肌肉的同時也減輕了頸椎的壓力。