令人抓狂的肥胖基因 怎樣擺脫胖紙的命運？

肥胖的原因有哪些？其實導致人肥胖的原因是多種的， 但有些人就因為肥胖基因註定要當胖紙。 那麼如何改變肥胖基因減肥？小編下面介紹幾種方法。 肥胖基因會令人變胖
肥胖基因似乎註定一些人難逃肥胖一劫。 有些人就問了， 肥胖基因為什麼就能讓人胖？肥胖基因所編碼蛋白質是一種食欲與能量平衡調節途徑的組成部分， 而這種途徑的失衡直接或者間接導致體脂肪的積累和體重增加。
肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多個種類。 其中一些基因想瘦不得。 “FTO”容易發生變異， 改變人的飲食模式， 讓人食欲大增， 攝取大量的熱量。 “CRTC3”抑制機體的能量消耗， 放慢脂肪燃燒得的速度， 令人很難瘦下來。
如何改變肥胖基因？
肥胖基因跟其他基因一樣， 都是遺傳的。 但是， 後天的環境因素能夠改變基因的強弱。 而要改變肥胖基因， 擺脫胖紙命運， 可以從以下方面努力：
1.積極運動
瑞典專家同過實驗發現， 一些調控肥胖代謝的基因在劇烈運動之後失去了甲基， 讓脂肪輕鬆地轉變為蛋白質， 達到減肥的效果。 無獨有偶， 美國心臟協會也新研究表明：每天快走1小時， 就足以改變肥胖症遺傳傾向。 除了快走外， 游泳、慢跑、跳繩、爬樓梯等運動都具有極好的減肥效果。 游泳加快人體新陳代謝速度， 游泳30分鐘便可消耗1100千焦的熱量；慢跑讓腰、背和四肢不停地運動， 有效燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲， 達到瘦身的效果；跳繩能短時間消耗大量熱量， 只要持續跳繩10分鐘便能消耗跳健美操20分鐘所消耗的能量；跑樓梯不僅能消耗脂肪， 還能預防冠心病。
2.科學飲食
“FTO”變異令人食欲大增， 但是”FTO“的變異與人們的飲食相關。 只要保持科學進食， 降低”FTO“變異的可能， 便不會變胖。
科學飲食首先要控制進食的量， 一日三餐正常， 不要因為壓力過大或應酬問題就大開”食“戒。 其次要抑制對高脂肪高熱量的食物的欲望。 多吃水果蔬菜， 以及其他低脂低熱的食物。 另外， 不要因為減肥控制飲食而太過挑吃或少吃， 導致營養不足。 科學進食就要保證身體攝取營養種類豐富並充足。
3.釋放壓力
英國研究者對職場人群持續了19年的研究， 發現工作壓力大的人群的肥胖發生率比壓力小的人群高出73%”。 這一研究表明， 壓力會啟動肥胖基因， 讓人變胖。 因此， 要想改變肥胖基因， 就要釋放壓力。
運動是一種釋放壓力的好方法。 小編建議， 如果想通過運動釋壓， 最好選擇在室外進行的有氧運動。 如果覺得運動釋壓會讓身體勞累， 那還可以選擇其他更為輕鬆的方式。 如約上朋友去看一場電影， 好好睡一覺， 看看書， 聽聽音樂或到KTV放聲大唱都可以。 但不要想通過大吃大喝來解壓， 這樣只會讓你更胖。