小運動專治肥胖症 圓胖身材不愁

肥胖症是一種慢性病。 據世界衛生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視， 但發病率卻在急劇上升的一種疾病。 除人類外， 許多寵物也會患肥胖症。 而運動可以消除肥胖。 那麼， 肥胖症做哪些運動效果好呢？ 肥胖症， 做哪些運動效果好?
一是進行耐力性運動：廣泛應用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。 有人每天堅持游泳1-2小時， 一夏天體重下降10多公斤。 步行和慢跑不受場地和器材的限制， 並能自我掌握運動量， 是比較簡便和安全的鍛煉方法。 這種耐力訓練能加速體內有氧的新陳代， 可以幫助多餘的脂肪燃燒。 也有利於提高心血管系統的功能。
二是進行力量性運動：這種運動有仰臥位的腹肌鍛煉， 如， 雙直腿上抬運動， 直腿上下打水運動， 髖、膝關節屈曲向前位的腰背肌和臀肌運動， 如雙直腿後上抬運動， 頭、肩、腿同時後抬的船形運動， 這些運動可以減少胸部及肩部的脂肪。
三是進行球類運動：這類運動是耐力和力量的綜合鍛煉， 運動量比較大， 如乒乓球、排球、足球、籃球等， 也是孩子們所喜愛的。 幾種步行鍛煉方法供你參考：
1、普通散步法
用慢速和中速行走， 每次30——60分鐘， 每日2——3次。 適宜在風景秀麗的地方休閒。
2、快速步行法
每小時步行5——7公里， 每次鍛煉30——60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下， 這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。 例如在3度斜坡上步行100米， 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘， 再在平地上行走15分鐘。
以上幾種運動適合肥胖症進行運動， 堅持運動， 甩掉肥胖保持好身材。