減肥必看：加快新陳代謝的10種方法

我們都曾經疑惑， 為什麼最好的朋友可以吃掉一整盒冰激淋卻沒有增加一丁點兒體重， 而我們僅僅品嘗了一小茶匙就已感覺臀部沉甸甸？其實答案很簡單， 這是因為人與人之間體內新陳代謝的速度不同。 在這裡介紹新陳代謝減肥法的原理和一些加速減肥的小竅門， 一定會對你們有所幫助。

7∶00去戶外
美國西北大學研究發現， 早晨接觸陽光不僅有助於身體的蘇醒， 還能保持身材苗條。 明亮的陽光能合理設置生物鐘， 其中就包括新陳代謝速度的調節。
7∶30加大運動強度
研究發現， 高強度運動有助於你在鍛煉結束後的14個小時裡多燃燒掉近200千卡的熱量。 高強度的間歇式鍛煉對燃燒熱量更為有效。 美國運動醫學會建議， 可以在25分鐘內交替做60秒鐘的快跑、騎車和60秒鐘的休息。
8∶30早餐里加些蛋白質
發表在《歐洲臨床營養學期刊》上的一項研究表明， 超重的年輕女性食用高蛋白質早餐（含有約30克蛋白質）後， 對血糖的控制更好。 雞蛋和原味優酪乳就是不錯的選擇。
9∶00喝杯茶
喝茶有助於身體在一天裡多燃燒100千卡的熱量。 這可能是因為茶中的兒茶素和咖啡因起到了加快新陳代謝的作用。
10∶00站一會兒
在靜止狀態下， 人體每分鐘燃燒1.02千卡的熱量， 而站姿每分鐘所燃燒掉的熱量是1.36千卡。 雖然看上去差異並不大， 但累積起來就非常明顯了。

12∶00別喝飲料
發表在《內分泌與代謝趨勢雜誌》上的一項研究表明：雖然含糖飲料的熱量並不高， 但飲用含有人工甜味劑的飲料會影響人體對糖的正常代謝。
15∶00吃塊黑巧克力
瑞士和德國學者聯合發現， 如果兩周內每天食用1.5盎司（約43克）的黑巧克力， 代謝功能會得到更好的調節。 這可能是由於可哥中含有的化學物質（如類黃酮）對調節代謝發揮了作用。
17∶00讀個笑話
歡笑就相當於鍛煉， 短短10分鐘的歡笑就比面無表情要多燃燒10%~20%的熱量， 它足以燃燒掉10~40千卡的熱量。 此外， 歡笑還有助於保持心臟健康。
20∶00飯後看本書
2014年的一項研究發現， 如果女性在餐後壓力較大， 代謝速度就會較慢， 疲憊的生活會導致體重增加。 建議飯後看本有趣的書、名人雜誌、撫摸寵物或是做瑜伽來減壓。
22∶00放鬆入睡
2012年發表在《美國生理學雜誌》上的一項研究表明， 缺乏睡眠會擾亂代謝功能。 每晚睡眠時間充足的成年人代謝功能更健康， 對甜食和鹹味食品的攝取欲望降低， 饑餓感減輕。