減重已經減了一段時間， 體重越降越慢?怎麼辦， 我的體重降不下去了嗎?恐怖的停滯期到底要如何度過?減過肥的人一定都遇到過這些問題， 別著急!用對方法， 你的減肥速度就可以加快加快再加快!今日小編分享， 4個步驟幫你提升減肥速率， 快速趕走脂肪大敵。
瘦了幾公斤， 體重再也沒下去， 我該怎麼辦?要麼體重計上的數字停滯不前， 要麼體重下降的速度越來越慢， 很多女孩在減肥的時候都會有相似的疑問。 如果你發現自己也有同樣的困擾， 不如試試下面4個方法。
①改變運動方式
a.增加運動強度
通常來說， 人的身體經過了幾周， 就已經適應了某種運動方式。 過了這個適應期， 減肥就很難有顯著的效果。 這就是為什麼這麼多女孩減肥減了一段時間， 就會發現體重秤上的數字降不下去了。 當我們遇到這種情況， 嘗試去改變自己的運動方式，
比如說， 你原來的運動計畫是每天運動30分鐘， 現在減重的效果已經不佳， 那麼在這時候， 你就可以適當的延長自己的運動時間， 提高運動的強度。 多運動10分鐘， 或者15分鐘， 運動難度比原先更大一點， 這些方式都可以， 而且都會有效果。 另外， 延長的時間可以依照自己的身體狀況來定， 適度即可。
b.交替運動， 改變運動節奏
除了延長運動的時間， 嘗試做交替運動， 或者在運動過程中不斷改變運動的節奏， 這些同樣也是“改變運動方式”的好方法。
比如說， 以前你只做有氧運動， 那現在你嘗試在正式運動之前， 再添加一組無氧運動。 有氧+無氧， 這樣減脂的效果也會更好!
再比如， 以前你一直做勻速慢跑， 那現在你還可以嘗試一下變速跑，
注意：變速跑比勻速跑強度更大， 即使跑完後， 肌體仍然會保持較高的代謝率， 所以減肥效果自然更好。 但也正因為強度太大， 建議每週安排1-2次即可， 否則很容易受傷。
②注意飲食要點
想要瘦， 不僅要多動， 還要管住自己的嘴。 如果發現減重速度變慢， 不妨看看以下飲食要點有沒有都做到。
a.每日攝入熱量在基礎代謝率之上
減肥是要吃得少， 但絕對不是儘量都不吃。 有很多女孩為了減得更快， 拼命挨餓， 一天下來基本沒有進食。 這樣的減肥方法， 的確能在短期內獲得顯著效果， 但與此同時你也會付出相應的代價， 你身體的新陳代謝也會被打亂， 基礎代謝率會降低， 身體就不能正常的消耗能量， 也就是說， 如果你一直這樣不健康的減肥， 到最後你也會發現你的體重越來越難減， 甚至會反彈。
再者， 長期壓抑自己的食欲，
b.確保飲食結構完整
減肥是要吃得少， 但我們在吃得少的同時也要保證吃得好。 什麼是吃得好?毋庸置疑， 那就是營養均衡。 無論是熱量較高的肉製品、澱粉類食物， 還是熱量較低的水果蔬菜， 我們都要吃， 而不是熱量高的就不吃。 只不過， 吃的時候我們要注意量的攝取， 如果想要減肥， 像優質蛋白質、蔬菜、水果， 我們可以多吃， 但肉類、澱粉類可能就得少吃。 另外， 建議大家平時還要多補充維生素， 不僅補充了營養， 還可以提高體內新陳代謝。
③按摩促進迴圈
除了飲食和運動要注意，按摩也對促進身體循環有幫助!
a.方法
洗完澡後，給身體擦拭乳液，然後用手從四肢末梢開始，向心臟方向推，50次即可。這樣的按摩，不僅可以幫助我們緩解疲勞，還會促進淋巴及血液迴圈，加速身體排出廢物。
b.注意事項
1.每次按摩前要清洗雙手，並取下手錶、手鐲、戒指等飾品。另外，指甲也不能過長，避免誤傷身體。
2.按摩時集中注意力效果會更好。用心去體會按摩時身體的感受，和按摩穴位的準確度，這麼做對疏經活絡、調和氣血也大有好處。
④認識減肥停滯期，及時調整心態，堅持健康減重
一般來說，我們減重一段時間後，都會遇到一個發現體重下降速度變慢了，甚至不下降了。這很可能是身體在經歷一個停滯期。據科學研究，每個人大約減掉體重的10%時，就會遇到停滯期。停滯期每個人都會遇到，大家千萬不要太害怕。
停滯期持續時間可長可短，這得依據個人的身體狀況來判定。一個星期到一個月，這都屬於正常的範圍。如果停滯期超過了兩個月，那你就得重新審視一下自己的減重計畫了，看看運動或飲食是不是有不得當之處。
△如何突破停滯期
遇到停滯期，最重要的還是心態的調整。這段時間很容易感到焦躁，覺得瘦下來沒有希望。這時候，我們要相信，遇到停滯期是正常的，是身體做出的反應和調整。再換個角度，遇到停滯期我們可以嘗試些新花樣，試著做不同類型的運動，並用輕鬆愉快的心情接受它，這不也是一次嘗試的機會。一定要相信，只要保持好心情及信心，並持續進行，一定會度過停滯期。
姣好的身材，是每個女孩的夢想。也許今天的你還在為之奮鬥的路上，也許這一路還遭遇到許多曲折和坎坷，就像現在遇到的停滯期。千萬別放棄!因為再忍耐一下，那個坎就過去了!你也會因此收穫更多的自信和美麗，加油!
③按摩促進迴圈
除了飲食和運動要注意，按摩也對促進身體循環有幫助!
a.方法
洗完澡後，給身體擦拭乳液，然後用手從四肢末梢開始，向心臟方向推，50次即可。這樣的按摩，不僅可以幫助我們緩解疲勞，還會促進淋巴及血液迴圈，加速身體排出廢物。
b.注意事項
1.每次按摩前要清洗雙手，並取下手錶、手鐲、戒指等飾品。另外，指甲也不能過長，避免誤傷身體。
2.按摩時集中注意力效果會更好。用心去體會按摩時身體的感受，和按摩穴位的準確度，這麼做對疏經活絡、調和氣血也大有好處。
④認識減肥停滯期，及時調整心態，堅持健康減重
一般來說，我們減重一段時間後，都會遇到一個發現體重下降速度變慢了，甚至不下降了。這很可能是身體在經歷一個停滯期。據科學研究，每個人大約減掉體重的10%時，就會遇到停滯期。停滯期每個人都會遇到，大家千萬不要太害怕。
停滯期持續時間可長可短，這得依據個人的身體狀況來判定。一個星期到一個月，這都屬於正常的範圍。如果停滯期超過了兩個月，那你就得重新審視一下自己的減重計畫了，看看運動或飲食是不是有不得當之處。
△如何突破停滯期
遇到停滯期，最重要的還是心態的調整。這段時間很容易感到焦躁，覺得瘦下來沒有希望。這時候，我們要相信，遇到停滯期是正常的，是身體做出的反應和調整。再換個角度，遇到停滯期我們可以嘗試些新花樣，試著做不同類型的運動，並用輕鬆愉快的心情接受它，這不也是一次嘗試的機會。一定要相信，只要保持好心情及信心，並持續進行，一定會度過停滯期。
姣好的身材，是每個女孩的夢想。也許今天的你還在為之奮鬥的路上，也許這一路還遭遇到許多曲折和坎坷，就像現在遇到的停滯期。千萬別放棄!因為再忍耐一下，那個坎就過去了!你也會因此收穫更多的自信和美麗，加油!
