匆匆那年 忽悠我們的坑爹減肥招

節食減肥、黑咖啡減肥、蘋果減肥……這些五花八門的減肥法， 想必你也都聽說過， 也許也嘗試過， 但其實它們都不靠譜！以下是小編總結的一些坑爹的減肥招， 想要瘦下來的MM們， 別再被這些不靠譜的減肥方法忽悠了。

1.節食減肥
節食減肥的效果因人而異， 由於節食需要很大的毅力， 因此很多人選擇了中途放棄。 長期節食， 會造成體內水和電解質大量流失， 某些必須的營養素也得不到滿足， 從而導致營養不良， 引發相應的病症。
2. 黑咖啡減肥法
傳言：餐後或者運動前喝一杯黑咖啡， 不加伴侶、不加牛奶、不加糖。 不要用即溶咖啡， 熱咖啡比冰咖啡更有效
真相：喝過量的咖啡會導致身體脫水， 同時帶來血壓升高， 夜間失眠， 情緒緊張、憂慮， 心跳加速等症狀。
3. 鹽水清腸減肥法
傳言：第一天吃清淡的食物， 第二天， 在3升水中加入15g鹽， 一口氣喝掉。 做適量運動。 排除宿便， 清腸排毒
真相： 如果你大量飲水很有可能最後導致低鈉血症， 這對身體是有害的。 大量鈉離子會造成人體水腫， 血壓升高， 甚至引發腦血管疾病。 而大量飲用生理鹽水導泄， 這種人工導泄長期下去很有可能會破壞腸道菌群， 使得腸道功能紊亂。

4. 保鮮膜減肥法
傳言：在自己想要減肥瘦身的部位均勻塗抹上減肥霜 ， 不留縫隙的裹上保鮮膜 ， 做適量的運動就可以達到瘦身效果。
真相：用保鮮膜將身體裹住再做運動會導致迅速脫水， 而且不會消耗掉脂肪， 飲食過後易反彈， 而且還會引起皮炎、濕疹等皮膚過敏現象。
5.奶粉減肥法
坊間流傳說奶粉含有充足的營養， 尤其是嬰幼兒奶粉， 脂肪含量低， 既能補充身體所需， 又能減少食物的攝入， 因此能達到瘦身的目的。 事實上， 奶粉中的營養和熱量並不充分， 絕對無法取代正餐。 而且長期飲用奶粉會導致腹痛， 嚴重者更會傷害腸胃機能。
6.蛔蟲減肥
雖然蛔蟲減肥從原理上來講， 可以減少人體對富餘營養的吸收， 從而達到減肥的效果， 但是這種方法非常危險， 身體會受到極大的傷害， 輕則腹賬腹痛， 重則引起消化道疾病、胰臟管道阻塞， 甚至是死亡。

正確減肥4點要求
一是根據醫生指導， 參考體重指數
一個高效的減肥計畫， 必須有賴醫生指導。 因為每個人都有由身高決定的標準體重， 體重到底多少合適， 應由醫生按照減肥者的健康需要做出建議。 如果確實需要服用減肥藥物， 更應在醫生的指導下服用。 關於人體的標準體重， 就是每個健康人體重指數， 即“體重÷身高”， 是衡量體內脂肪的指標。 去年2月， 世界衛生組織對亞洲人重新修訂標準， 其指數為18.5至22.9為適中。 若能把體重指數掌握在這一範圍內， 就能有效地減低與肥胖相關的疾病， 例如糖尿病、心臟病等。
在減肥前， 應依照體重指數確立目標， 不能因為體重愈輕愈好。 事實上， 體重過輕與肥胖一樣， 都是健康的威脅。
二是聽取營養師建議， 餐單顧及飲食喜好
如果以為減肥就是減食或節食， 控制熱量， 吃得愈少愈奏效， 那是個錯誤的觀念。 正確的節食方法，應由營養師根據減肥者的飲食行為做出科學建議。想要減肥，必須學會辨別食物，瞭解蔬菜、水果與有殼類食物，因為低熱量，可以經常吃，其他熱量過高的食物能免則免。這樣既能控制卡路里，又能維護對食物的興趣。
在減肥中，由於餐單的全盤改變，戒吃許多食物，影響了飲食行為，導致情緒不好，飲食索然無味，這不利於健康。如果由營養師設計的餐單能顧及習慣與喜好，循序漸進地減少熱量的吸收、培養對高營養低熱量的食物興趣，才是保健的根本。

三是注意飲食均衡，保證足夠的熱量
對於每個人來說，無論是否需要減肥，每天均要攝取足夠的卡路里才能應付不同的工作。在減肥中，要注意飲食營養的均衡，不能因為有人說“不吃澱粉，只吃肉類”或“不吃水果，只吃蔬菜”等，影響營養師開列給自己的指導食譜，造成偏食，導致營養不平衡。這樣的減肥就算真的讓體重降下來，還是會造成身體不適，有礙健康的。
市面上的“減肥餐單”所提供的是超低卡路里食物，容易導致饑餓，降低營養，損失並分散精力，嚴重的會造成頭暈、冒冷汗，影響健康，千萬注意。
四是鼓勵積極運動，每週科學地減肥1至2磅
肥胖的成因，主要是進食食物所帶來的熱量多於身體的消耗，使得多餘的卡路里轉化成脂肪積聚在體內，令體重的磅數上升。堅持進食低脂肪食物，當然有助減少額外熱量，如果要想事半功倍，必須堅持運動，達到燃燒脂肪的目的。
市面上的許多減肥廣告，常標榜“3日減5磅”或“一周減10磅”，這樣的減肥速度是違背健康規律的。如果將減肥看成是惟一減少進食甚至忍饑挨餓，必定導致身體機能的損傷，得不償失。正確的減肥計畫是每週減肥1至2磅，循序漸進。
匆匆那年，你試過這些奇葩的減肥方法嗎？這些方法都不靠譜，減肥瘦身的MM們要注意了，不要盲目嘗試！科學健康的瘦下來才是王道！ 正確的節食方法，應由營養師根據減肥者的飲食行為做出科學建議。想要減肥，必須學會辨別食物，瞭解蔬菜、水果與有殼類食物，因為低熱量，可以經常吃，其他熱量過高的食物能免則免。這樣既能控制卡路里，又能維護對食物的興趣。
在減肥中，由於餐單的全盤改變，戒吃許多食物，影響了飲食行為，導致情緒不好，飲食索然無味，這不利於健康。如果由營養師設計的餐單能顧及習慣與喜好，循序漸進地減少熱量的吸收、培養對高營養低熱量的食物興趣，才是保健的根本。

三是注意飲食均衡，保證足夠的熱量
對於每個人來說，無論是否需要減肥，每天均要攝取足夠的卡路里才能應付不同的工作。在減肥中，要注意飲食營養的均衡，不能因為有人說“不吃澱粉，只吃肉類”或“不吃水果，只吃蔬菜”等，影響營養師開列給自己的指導食譜，造成偏食，導致營養不平衡。這樣的減肥就算真的讓體重降下來，還是會造成身體不適，有礙健康的。
市面上的“減肥餐單”所提供的是超低卡路里食物，容易導致饑餓，降低營養，損失並分散精力，嚴重的會造成頭暈、冒冷汗，影響健康，千萬注意。
四是鼓勵積極運動，每週科學地減肥1至2磅
肥胖的成因，主要是進食食物所帶來的熱量多於身體的消耗，使得多餘的卡路里轉化成脂肪積聚在體內，令體重的磅數上升。堅持進食低脂肪食物，當然有助減少額外熱量，如果要想事半功倍，必須堅持運動，達到燃燒脂肪的目的。
市面上的許多減肥廣告，常標榜“3日減5磅”或“一周減10磅”，這樣的減肥速度是違背健康規律的。如果將減肥看成是惟一減少進食甚至忍饑挨餓，必定導致身體機能的損傷，得不償失。正確的減肥計畫是每週減肥1至2磅，循序漸進。
匆匆那年，你試過這些奇葩的減肥方法嗎？這些方法都不靠譜，減肥瘦身的MM們要注意了，不要盲目嘗試！科學健康的瘦下來才是王道！