瘦身減肥對於很多人來說都是一件非常困難的事情， 那麼平時我們應該採取什麼樣的減肥方式呢？下面小編把肥胖人群分為了幾種類型， 幫助大家找到適合自己的減肥方式， 那麼一起看看您適合哪種減肥方法吧。
1、脂肪型肥胖（脾腎陽虛型）
中醫認為脾腎可以互相援助、協調， 腎可溫暖脾， 而脾可帶動腎的機能， 如果失調將導致肥胖， 且肉肉都很軟。
肥胖特徵：肥胖虛腫浮脹、疲乏無力、常頭暈氣短、稍微活動就氣喘吁吁、腰膝畏寒、食量不大、腰膝冷痛、男性有陽痿現象、舌頭顏色淡且苔薄白。
減肥食品&中藥材：
刀豆、枸杞子、唐辛子、胡桃仁、羊乳、牛乳、羊瘦肉、豇豆、胡椒、人參、附子、白術、參須等。
禁忌食物&藥材：
西瓜、胡瓜、橘子、黃連、玄參、黃芩、知母等。
運動減肥建議：
建議有氧+肌力運動， 如有氧10分鐘肌力就作20分鐘， 以有氧運動來熱身及伸展， 肌力運動以徒手最好，
2、水腫型肥胖（脾虛濕阻型）
脾主中醫所屬的消化系統， 消化系統的功能不足， 運作就會低落， 導致飲水、飲食中的水分停滯體內， 無法排出， 而且血液會比較濃稠，
肥胖特徵：形體肥胖、四肢沉重、倦怠乏力、腹部常有飽脹感、食量不太大、舌頭顏色淺淡且有渾濁黏液。
減肥食品&中藥材：
扁豆、赤小豆、綠豆、冬瓜、冬瓜皮、黃瓜皮、蠶豆、豌豆、黃豆芽、綠豆芽、玉米、黃瓜、西瓜、白菜、鯉魚、蓮子、防己、黃耆等。
禁忌食物&藥材：
糯米、魷魚、榴梿、羊肉、白果仁、降真香、紅棗、木香等。
運動減肥建議：適合促進代謝的全身性有氧運動， 且屬於強度較低、速度較慢的低衝擊有氧， 如慢跑、騎單車等， 必須隨時補充水分（最好不要喝運動飲料）， 適合清晨或傍晚做運動。
3、肌肉型肥胖（胃熱濕阻型）
中醫認為胃中有鬱熱， 火沖上喉口， 多是愛吃辛辣、重口味的年輕人， 胃口、胃火都很大， 且情緒亢奮、煩躁。
肥胖特徵：吃得多餓得也快、口乾舌燥、常便秘、很容易口渴、舌苔濕潤光滑且黃。
減肥食品&中藥材：
芹菜、萵苣、竹筍、蓮藕、白菜、苦瓜、荸薺、梨子、牡丹皮、麥門冬等。
禁忌食物&藥材：
胡椒、辣椒、牛肉、 肉桂、龍眼肉、木香等。
運動減肥建議：以伸展運動為主， 如肌力延展等， 可修飾肌肉線條。
4、橘皮型肥胖（氣滯血瘀型）
長期減肥失敗、沒有運動、抽脂失敗、坐太久都使結締組織受到破壞， 產生橘皮。 也會感覺悶痛、脹氣、便秘或嘔酸水等。
肥胖特徵：煩躁易怒、口乾舌燥、常頭暈目眩、失眠多夢、月經不調或閉經、舌暗紅。
減肥食品&中藥材：
橙橘、橘皮、白蘿蔔、茴香、茉莉花、茄子、玫瑰、高粱米、刀豆、山楂、酒、醋、桔梗、赤芍、丹參等。
禁忌食物&藥材：
豬蹄、豬肺、蒲黃、地餘等。
運動減肥建議：適合有氧運動，但不建議做肌力訓練，強度約中高或中低，如增加爬坡、速度稍快等。運動後要做伸展運動如瑜珈、肌力延展等（不是伸展操喔！）
每個動作停約30秒，停時要加點力氣，感覺有點酸或發抖，有流汗的感覺最好。有氧和伸展的比例約為1比1或是2比1，如運動20分鐘伸展做10-20分鐘，運動完最好能再洗個熱水澡按摩橘皮部位。
5、更年期肥胖（陰虛內熱型）
代謝趨緩，怕熱、煩躁，感覺四季如夏，容易失眠。
肥胖特徵：頭痛頭暈、常覺心神煩躁、臉色泛紅、血壓高、腰膝酸軟、舌尖少苔或薄。
減肥食品&中藥材：
銀耳、黑木耳、黑豆、桑椹、黑芝麻、枇杷、豬瘦肉、鴨肉、鴨蛋、海參、海蜇、豬腎、蓮子、甘草、五味子、麥門冬、天門冬、百合等。
禁忌食物&藥材：
榴梿、老姜、白附子、仙茅、淫羊霍等。
運動減肥建議：適合肌力+低衝擊有氧（和水腫同），肌力訓練著重在下背、腹和大腿的中上
橙橘、橘皮、白蘿蔔、茴香、茉莉花、茄子、玫瑰、高粱米、刀豆、山楂、酒、醋、桔梗、赤芍、丹參等。
禁忌食物&藥材：
豬蹄、豬肺、蒲黃、地餘等。
運動減肥建議：適合有氧運動，但不建議做肌力訓練，強度約中高或中低，如增加爬坡、速度稍快等。運動後要做伸展運動如瑜珈、肌力延展等（不是伸展操喔！）
每個動作停約30秒，停時要加點力氣，感覺有點酸或發抖，有流汗的感覺最好。有氧和伸展的比例約為1比1或是2比1，如運動20分鐘伸展做10-20分鐘，運動完最好能再洗個熱水澡按摩橘皮部位。
5、更年期肥胖（陰虛內熱型）
代謝趨緩，怕熱、煩躁，感覺四季如夏，容易失眠。
肥胖特徵：頭痛頭暈、常覺心神煩躁、臉色泛紅、血壓高、腰膝酸軟、舌尖少苔或薄。
減肥食品&中藥材：
銀耳、黑木耳、黑豆、桑椹、黑芝麻、枇杷、豬瘦肉、鴨肉、鴨蛋、海參、海蜇、豬腎、蓮子、甘草、五味子、麥門冬、天門冬、百合等。
禁忌食物&藥材：
榴梿、老姜、白附子、仙茅、淫羊霍等。
運動減肥建議：適合肌力+低衝擊有氧（和水腫同），肌力訓練著重在下背、腹和大腿的中上
