生活中看似簡單的事情卻往往起著巨大, 甚至是關鍵的作用, 就像是編輯們百說不厭的減肥一定要吃早餐。 這次編輯要告訴你, 早請5分鐘做這些事情, 瘦身功效翻倍哦。
早上的“黃金5分鐘”
我們體內都有一個“新陳代謝調節器”, 每天醒來後是啟動它的最佳時機, 只需集中的做5分鐘俯臥撐或者跳躍運動, 就能有效的提高體內能量消耗的效率, 帶來一整天旺盛的好精神。
嘗試優質的全穀物
保留更多原始風味的各種全穀物是非常理想的食品, 如糙米、麥芽、黑麵包、全麥片、燕麥和麩皮, 它們都富含優質蛋白和多種微量元素, 又因為消化難度稍有增加, 所以能帶來更持久的飽腹感, 尤其適合正在控制飲食的人群。
早餐吃好才有力氣減肥
大量研究都表明一頓豐盛早餐的重要性, 不但能提供一整天所需的能量, 還能從根本上把身體從夜間緩慢的新陳代謝節奏中喚醒出來,
提高身體中的肌肉含量
肌肉中燃燒卡路里的效率比脂肪組織要高許多, 所以增加肌肉在體重裡的占比是長期的目標, 每天堅持做一些力量訓練,
多多補充蛋白質
常吃雞肉、魚肉或蛋清可以獲得很多的蛋白質, 不但可以滿足各器官所需, 還有利於肌肉組織的生長, 而且在消化蛋白質的過程會説明加速脂肪的燃燒, 一切都變得很輕鬆。
給自己多一些正面的激勵
任何時候都希望做到最好的自己, 在節食期間, 在運動時刻, 相信自己, 推動自己, 不斷地達成更高的目標, 當有了強大的心態做保障, 眼前的困難就變得很容易克服。
抓住進食後運動的黃金時刻
飯後, 身體的新陳代謝率會增加10%左右, 稍作休息, 然後進行一些活動, 就能收到2倍于平時的鍛煉效果;在剛吃完零食的15-30分鐘內, 做5-10分鐘的活動, 同樣也會燃燒更多的熱量。
合理利用美味又健康的優酪乳
低脂優酪乳是公認的優質食物, 蛋白質和鈣的含量與牛奶相當, 且更易吸收, 乳酸菌發酵帶來的活性成分裡有多重促進脂肪分解的酶, 因此特別適合列入健康食譜當中, 每餐都可以來一份。
養成飲綠茶的好習慣
對於那些喝咖啡幾乎成癮的人群, 糖分和過量的咖啡因都會增加身體的負擔, 可以試著用更健康綠茶來逐步替代, 無論是龍井、碧螺春、還是竹葉青, 所含的茶多酚和兒茶素能很好對抗氧化, 燃脂排毒, 而且飲茶的過程也是對心性的陶冶。
別把減肥當做難事
對於瘦身計畫總是以失敗告終的姐妹們來說,減肥無疑是一件難事,一提到要減肥,大家就都頭疼。其實,無非是少吃多運動而已,再說得簡單一點,也就是養成良好的生活習慣。別想一口氣把多餘脂肪全都減掉,每天改變一些壞習慣,每天就能離瘦身目標近一點。
晨起15分鐘減肥操
運動的時間大約需要15至20分鐘,準備好小道具:一本書,浴巾和毛巾。
動作一:睜開眼,翻翻身
隨著鬧鈴響起,我們來暖和暖和身子,調整調整呼吸。這個動作有助於緩解一整晚煉肩膀的壓力,給胸部一個呼吸的空間。
還不清醒的姐妹可以眯著眼,側身躺著,從後面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一邊卷向另一邊,同時屈膝。頭與膝蓋反向。儘量往床邊張開雙肩。
呀!叫一聲。來個180度大掃蕩,擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉,然後慢慢地反向移動。重複10次,然後換另一邊。
動作二:抬起肩,收收腹
一個伸展喚醒了我們的腦神經,還迷糊的mm知道天亮了吧?讓我們再溫暖一下,調節好心率。
拿開枕頭,並仰臥著。彎曲膝蓋,?雙腳平放在床上。手掌靠近臀部,按住床墊。收緊腹部,兩肩胛骨抬高。保持一個完整的呼吸,然後放下。重複10至15次。(如果你的床墊太軟,也可以爬下床,在地板上做。)
動作三:起床前,踢踢腿
溫柔地做了一下仰臥起坐,該準備起床嚕~上半身溫暖了,下半身也不可以忽視呀!接著,我們就要加強下肢和心臟之間血液的迴圈了。
面朝天花板,整個身體慵懶地攤在席夢思上面,向兩側伸出手臂,手掌向下,並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬,舒服吧?腳趾也分開動動。
保持著直膝幾秒鐘,緩慢地落下,大腿內側緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重複10次。
動作四:起身,扭扭身子
不需要站起來也一樣可以進行鍛煉全身,使心跳恢復平靜。
坐在床邊,空手握緊拳頭,手肘彎曲,然後,保持背部挺直,提高左膝,同時右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同時左腳尖拍打地板。左側重複10次,然後換另一邊。
動作五:下床,半蹲疊衣
起床,半蹲著疊衣服,可以鍛煉身體平衡感,加強腿筋和臀肌,消除大腿多餘贅肉。
雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。先做一下擴胸運動,雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟,蹲下來,就好像坐在椅子上。(膝蓋的位置不要超出腳尖。)保持好這個姿勢,然後慢慢地穿好上衣。腳跟放鬆返回地位,然後重複,直到你穿好衣服,並疊好放在床上的衣服。
動作六:手夾書本,劃弧
拿著書本大幅度自上而下弧形擺動,就可以瘦手臂,減大腿,練出小蠻腰!不過,編輯提醒您,若是腰背酸痛就不可以像這樣大幅度地運動啦。
A、雙腿分開,膝蓋輕微彎曲,手掌之間按住一本字典大小的書。伸直手臂並擺動,將書移動到左腳踝。
B、挺起腰杆,做出掃動的動作,將書移向右上角(如高爾夫球揮杆似地),同時旋轉腳跟,左腳腳趾向內。慢慢地撚回,到站立姿勢。重複10次,然後換另一邊。
動作七:垂直背拉毛巾
洗刷前,伸展三角肌,三頭肌和胸部,可以改善肩部的靈活性。輕輕鬆松減去麒麟臂!
右手抓住一條毛巾的一端,抬高手臂,肘部彎曲向頭後面甩去。另一隻手臂彎曲將毛巾扣下來。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重複
動作八:水準背拉浴巾
洗刷之前,再用浴巾做做水準背拉動作可以鍛煉手臂肌肉,增強背部和肩部的靈活性,瘦手臂又美背!
保持站立姿勢,兩手拉住浴巾繃緊,手臂拉伸至浴巾的兩端。?收縮背部和肩膀上的肌肉,拉下毛巾,墊在腦後,降低它的水準位置,與脖子平行。返回到開始姿勢,重複10次。
完成這套清晨減肥操,能夠有效釋放激素,使你感到四肢輕鬆,心情舒暢;尤其是經過一整晚呆在空調房裡的mm,容易關節疼痛,呼吸不暢,晨運後能夠保持身體溫暖和舒適,活力一整天!
別把減肥當做難事
對於瘦身計畫總是以失敗告終的姐妹們來說,減肥無疑是一件難事,一提到要減肥,大家就都頭疼。其實,無非是少吃多運動而已,再說得簡單一點,也就是養成良好的生活習慣。別想一口氣把多餘脂肪全都減掉,每天改變一些壞習慣,每天就能離瘦身目標近一點。
晨起15分鐘減肥操
運動的時間大約需要15至20分鐘,準備好小道具:一本書,浴巾和毛巾。
動作一:睜開眼,翻翻身
隨著鬧鈴響起,我們來暖和暖和身子,調整調整呼吸。這個動作有助於緩解一整晚煉肩膀的壓力,給胸部一個呼吸的空間。
還不清醒的姐妹可以眯著眼,側身躺著,從後面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一邊卷向另一邊,同時屈膝。頭與膝蓋反向。儘量往床邊張開雙肩。
呀!叫一聲。來個180度大掃蕩,擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉,然後慢慢地反向移動。重複10次,然後換另一邊。
動作二:抬起肩,收收腹
一個伸展喚醒了我們的腦神經,還迷糊的mm知道天亮了吧?讓我們再溫暖一下,調節好心率。
拿開枕頭,並仰臥著。彎曲膝蓋,?雙腳平放在床上。手掌靠近臀部,按住床墊。收緊腹部,兩肩胛骨抬高。保持一個完整的呼吸,然後放下。重複10至15次。(如果你的床墊太軟,也可以爬下床,在地板上做。)
動作三:起床前,踢踢腿
溫柔地做了一下仰臥起坐,該準備起床嚕~上半身溫暖了,下半身也不可以忽視呀!接著,我們就要加強下肢和心臟之間血液的迴圈了。
面朝天花板,整個身體慵懶地攤在席夢思上面,向兩側伸出手臂,手掌向下,並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬,舒服吧?腳趾也分開動動。
保持著直膝幾秒鐘,緩慢地落下,大腿內側緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重複10次。
動作四:起身,扭扭身子
不需要站起來也一樣可以進行鍛煉全身,使心跳恢復平靜。
坐在床邊,空手握緊拳頭,手肘彎曲,然後,保持背部挺直,提高左膝,同時右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同時左腳尖拍打地板。左側重複10次,然後換另一邊。
動作五:下床,半蹲疊衣
起床,半蹲著疊衣服,可以鍛煉身體平衡感,加強腿筋和臀肌,消除大腿多餘贅肉。
雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。先做一下擴胸運動,雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟,蹲下來,就好像坐在椅子上。(膝蓋的位置不要超出腳尖。)保持好這個姿勢,然後慢慢地穿好上衣。腳跟放鬆返回地位,然後重複,直到你穿好衣服,並疊好放在床上的衣服。
動作六:手夾書本,劃弧
拿著書本大幅度自上而下弧形擺動,就可以瘦手臂,減大腿,練出小蠻腰!不過,編輯提醒您,若是腰背酸痛就不可以像這樣大幅度地運動啦。
A、雙腿分開,膝蓋輕微彎曲,手掌之間按住一本字典大小的書。伸直手臂並擺動,將書移動到左腳踝。
B、挺起腰杆,做出掃動的動作,將書移向右上角(如高爾夫球揮杆似地),同時旋轉腳跟,左腳腳趾向內。慢慢地撚回,到站立姿勢。重複10次,然後換另一邊。
動作七:垂直背拉毛巾
洗刷前,伸展三角肌,三頭肌和胸部,可以改善肩部的靈活性。輕輕鬆松減去麒麟臂!
右手抓住一條毛巾的一端,抬高手臂,肘部彎曲向頭後面甩去。另一隻手臂彎曲將毛巾扣下來。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重複
動作八:水準背拉浴巾
洗刷之前,再用浴巾做做水準背拉動作可以鍛煉手臂肌肉,增強背部和肩部的靈活性,瘦手臂又美背!
保持站立姿勢,兩手拉住浴巾繃緊,手臂拉伸至浴巾的兩端。?收縮背部和肩膀上的肌肉,拉下毛巾,墊在腦後,降低它的水準位置,與脖子平行。返回到開始姿勢,重複10次。
完成這套清晨減肥操,能夠有效釋放激素,使你感到四肢輕鬆,心情舒暢;尤其是經過一整晚呆在空調房裡的mm,容易關節疼痛,呼吸不暢,晨運後能夠保持身體溫暖和舒適,活力一整天!