研究人員將研究物件分為兩組, 第一組告知如何健康飲食, 並控管他們的飲食, 第二組除了飲食建議之外, 還告知如何管理壓力、釋放壓力的方法, 7周後第一組的體重降低的幅度並不明顯, 但是第二組吃同樣的食物, 平均卻下降了17磅(約為7.7公斤)。 因此學會釋放壓力、避免焦慮, 絕不要情緒化的進食, 能夠讓減肥的效率提升。
禁忌二:缺乏「無氧運動」
只做慢跑、游泳等有氧運動, 雖然可消耗脂肪, 但是若是缺乏無氧運動的訓練, 減肥的效率會變差。 因為像是重訓之類的無氧運動, 可增加肌肉量, 提升基礎代謝率, 讓減肥更有效率。
禁忌三:開始重訓, 卻只使用較輕的重量
很多女孩知道無氧運動的重要性後, 願意在健身房離開跑步機、腳踏車機, 而走向啞鈴和重訓機器, 但是卻因為害怕訓練成虎背熊腰, 而只願意使用較輕的重量。 其實女生要訓練的像健美選手一樣的大肌肉, 都是要經過非常嚴格的訓練和飲食控制才可以達成。 因此不用害怕每週2、3次的訓練會變成壯碩的「熊女」, 可和健身房現場的工作人員諮詢適合自己的重量, 也不宜超出自己可負荷的範圍。
某些人覺得空腹運動可以消耗更多的熱量, 但是其實是相反的。 研究指出, 女孩在運動前先吃下高蛋白的飲食, 再適度運動30分鐘, 所消耗的熱量比起空腹運動的女孩來的多。
禁忌五:你的減肥計畫沒有戰友
研究顯示, 擁有戰友的減肥和獨自單打獨鬥的減肥相較之下, 前者在同樣的時間內, 減下的體重會較多。 這是因為人都有惰性, 若是有一個人一起努力、互相鞭策對方, 減肥計畫自然會比較容易持續。
禁忌六:早餐吃太少
每天早餐隨便解決, 尤其是只吃了塗了奶油的土司配黑咖啡, 絕對是對減肥幫倒忙。 這不只是因為早餐的重要性, 若是早餐缺乏蛋白質, 將對減肥有不好的影響。 蛋白質可以幫助抑制食欲、增加飽足感, 讓你不致於在午餐前又多吃了幾片餅乾。