某科技公司根據基因對比結果， 分析出東方人受到肥胖基因影響所產生的肥胖類型主要有5種， 分別是脂質型肥胖、代謝型肥胖、碳水化合物型肥胖、臟器型肥胖和下半身囤積型肥胖。 基因不能改變， 但只要針對基因表現出的不同特性， 趨利避害， 就能讓減肥效果更明顯。 接下來就跟小編一起瞭解一下5種基因肥胖類型、肥胖類型的判斷方法和各自的減肥重點， 讓瘦身更有針對性。
基因肥胖類型一：脂質型肥胖
這是肥胖基因群表現出「脂質」代謝異常造成的肥胖類型， 飲食上如果吃得口味比較重， 很容易出現下半身水腫的狀況。 這種類型的肥胖想要瘦下來， 重點在於避免高鹽飲食和減少動物性油脂的攝入。
基因肥胖類型二：代謝型肥胖
這是肥胖基因群表現出「脂肪燃燒」代謝異常造成的肥胖類型。 這種類型的肥胖脂肪頑固型強， 脂肪易堆積在臀部及大腿外側皮下，
基因肥胖類型三：碳水化合物型肥胖
這是肥胖基因群表現出「內臟醣類」代謝異常造成的肥胖類型。 這種類型的肥胖容易在腰部、腹部堆積脂肪， 對碳水化合物的代謝能力不足， 吃主食發胖的情況特別明顯。
基因肥胖類型四：臟器型肥胖
這是肥胖基因群表現出「內臟脂質」代謝異常造成的肥胖類型。 這種肥胖類型與碳水化合物型肥胖相似， 都容易在腰部、腹部囤積脂肪。 區別在於， 臟器型肥胖囤積的脂肪不一定直接表現在體外， 有可能看上去只是有點突出， 但內臟脂肪的囤積情況較嚴重。 此類肥胖要尤其小心對油脂的控制。
基因肥胖類型五：下半身囤積型肥胖
這是肥胖基因群表現出「脂肪合成速率」代謝異常造成的肥胖類型。 這種肥胖類型的初期下半身脂肪囤積情況明顯， 之後漸漸發展成全身肥胖， 且脂肪含量高， 觸感柔軟。 此類肥胖需對減肥做一個詳細的規劃， 飲食運動方面都要兼顧， 在不同的減肥階段及時調整。
如何判斷自己的基因肥胖類型？
透過精准的基因檢測當然能最直接的瞭解到你的肥胖類型， 但基因檢測工程量大、費用不菲， 也不方便。 日常生活中， 我們可以通過觀察自己的體質和體型， 判斷出自己所屬的基因肥胖類型， 對症減肥。
中廣型醣類肥胖→碳水化合物型肥胖
碳水化合物型肥胖的體型特徵是腰腹部明顯突出的中 廣型身材， 與蘋果型身材非常類似。 在飲食上， 碳水化合物的攝入情況對體重的影響尤其明顯。 此類肥胖， 只要注意飲食結構， 避免攝取過多的碳水化合物， 多攝取 綠茶、多酚類等有助提升消化能力的營養素， 就能看到不錯的減重效果。
蘋果脂質型肥胖→臟器型肥胖
臟器型肥胖的腰腹部會有突出情況， 不一定明顯， 但任其發展下去， 內臟脂肪和皮下脂肪是有聯動作用的， 整個人會越來越胖。 相對外部表現來說， 臟器型肥胖更 要留心內臟脂肪的囤積問題。 因為內臟脂肪過多， 將帶來許多潛在疾病危機， 就算為了身體考慮， 也要積極面對臟器型肥胖問題。 飲食不均衡和動得少的人群容易出 現內臟肥胖問題， 腰圍過粗和便秘也是內臟肥胖的常見表現。
甜甜圈鬆軟型肥胖→下半身囤積型肥胖
下半身囤積型肥胖是比較明顯的脂肪型肥胖， 典型表現是當肌肉收緊時， 可以看到明顯的皮下脂肪在游離， 觸感軟軟的， 也是我們常說的虛胖。 初期下半身囤積情 況明顯， 之後都會漸漸發展為全身附著脂肪的全身性肥胖。飲食上，此類肥胖對高脂肪食物的吸收尤其高效。下半身囤積型肥胖明顯的人群動起來容易喘，節食容易 出現血糖不穩定的情況，健康飲食為主運動輔助的減肥方式才能成功減下來。
水滴型水腫肥胖→脂質型肥胖
脂質型肥胖最顯著的特徵就是水滴型身材和明顯的水腫體質。水滴型身材與梨型相似，下半身比較豐滿，身上的贅肉摸上去普遍較軟。這是因為此類肥胖大多是水腫造成的浮腫型肥胖，易口渴，喜好重口，不喜歡運動，早晨起來時眼睛浮腫，四肢沉重、腹部常會有飽漲感等都是此類肥胖的常見表現。
西洋梨頑固型肥胖→代謝型肥胖
代謝型肥胖的脂肪特別明顯，且不容易分解，節食減肥對此類肥胖效果不大。身型上，代謝型肥胖多為西洋梨身材，上身瘦瘦的下身卻驚人的粗壯。代謝性肥胖的人群通常不愛運動，屬於典型的能躺著絕不坐著，能坐著絕不不站著的類型，飲食上特別喜歡高油脂食物和重口味食物，對這些食物無法抗拒，也不願輕易改變自己的飲食習慣。
針對不同的肥胖類型怎麼瘦？
脂質型肥胖的減肥要點
①調節口味，飲食以清淡為主。此類肥胖最易產生水腫，控制鈉的攝入尤其重要。
②減少碳水化合物的攝入很有效，嚴格控制澱粉類食物，如米、面、麵包等，就能得到不錯的減肥效果。
③減少高熱量脂肪的攝入，選擇優質油脂。優質油脂必須符合不精製、不氫化、不添加防腐劑的標準，烹調時不超過冒煙點。椰子油、棕櫚油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄欖油，都是對身體有益，減少熱量負擔的健康好油。
代謝型肥胖的減肥要點：
①控制鹽分攝取。代謝型肥胖天生迴圈代謝的功能就比較差，身體更容易出現水腫問題。除了減少熱量攝取之外，也不可食用高鹽份及醃漬加工食品，以免使水腫狀況加劇。
②增加肌肉含量。代謝型肥胖減肥的要點是改善新陳代謝率，而適當的運動不但能提升肌體的代謝情況，更能消除下半身頑固型脂肪，達到理想的減重效果。
③利用溫水浴之類的方法刺激血液迴圈，提升代謝。泡澡是促進新陳代謝最簡單的方法之一，具體實施時可選擇高溫反覆入浴的方式，泡澡3分鐘、休息5分鐘，重複迴圈三次即可。這種方法可使血管不斷地收縮、擴張，加速廢物排出，並刺激汗腺發汗，消耗大量能量。
碳水化合物型肥胖的減肥要點：
①控制碳水化合物的攝入，晚上6點之後停止攝入澱粉類食物。一般來說，當人體攝取澱粉之後，體內的胰島素就開始分泌，以抑制血糖上升。胰島素分泌的高峰期是下午4點到6點，之後便逐漸減少，如果晚餐攝取大量澱粉，很容易導致分解不完全，最後變成脂肪累積在體內。而此類肥胖類型更要注意碳水化合物的攝取時間，在早、午餐的時候完成當天澱粉類食物的攝取為佳。
②採用低GI飲食法。低GI飲食法能延緩血糖上升速度，使胰島素穩定分泌，增強飽腹感。低GI的主食對碳水化合物型肥胖特別有針對性。
臟器型肥胖的減肥要點：
①值得慶倖的是，內臟脂肪減起來比皮下脂肪容易許多，首先要注意的是對高熱量食物的控制。高熱量食物常常也是高油脂食物，臟器型肥胖人群必須遠離這些身體尤為敏感的食物。在飲食中，選擇優質的脂肪和蛋白質食品，保證營養的同時避免過多油脂的攝入。
②控制碳水化合物攝入。這些食物會導致過多的糖分被代謝出來，讓內臟脂肪囤積在腹腔。但不能因此不吃碳水化合物，三餐的營養必須均衡，只要注意比例即可，可以適當減少碳水化合物的攝入，多吃膳食纖維含量豐富的食品。
③多做一些有氧運動。游泳、慢跑和快步走這些有氧運動對減掉內臟脂肪效果顯著。
下半身囤積型肥胖的減肥要點：
①拒絕高脂肪食物，健康飲食。下半身囤積型肥胖吃下的 脂肪幾乎都會囤積在皮下，因此高脂肪食物，如雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋等最好都不要碰。如果初期實在無法控制飲食衝動，那麼每天最多 只能挑選一個種類少量食用。減肥時，通過飲食計畫逐步習慣健康飲食狀態，少食多餐營養均衡，就能大大減少脂肪囤積的問題，改善體質。
② 運動輔助，提升基礎代謝率。提升基礎代謝率是對抗頑固脂肪的根本原則。通過有氧運動和無氧運動交叉鍛煉的運動方式，能讓基礎代謝率提升，有效燃燒脂肪。不 過，下半身囤積型肥胖的鍛煉計畫要循序漸進。從中低強度的有氧運動開始，增強體力後再進行有氧運動和無氧運動的交叉鍛煉會比較好。
之後都會漸漸發展為全身附著脂肪的全身性肥胖。飲食上，此類肥胖對高脂肪食物的吸收尤其高效。下半身囤積型肥胖明顯的人群動起來容易喘，節食容易 出現血糖不穩定的情況，健康飲食為主運動輔助的減肥方式才能成功減下來。水滴型水腫肥胖→脂質型肥胖
脂質型肥胖最顯著的特徵就是水滴型身材和明顯的水腫體質。水滴型身材與梨型相似，下半身比較豐滿，身上的贅肉摸上去普遍較軟。這是因為此類肥胖大多是水腫造成的浮腫型肥胖，易口渴，喜好重口，不喜歡運動，早晨起來時眼睛浮腫，四肢沉重、腹部常會有飽漲感等都是此類肥胖的常見表現。
西洋梨頑固型肥胖→代謝型肥胖
代謝型肥胖的脂肪特別明顯，且不容易分解，節食減肥對此類肥胖效果不大。身型上，代謝型肥胖多為西洋梨身材，上身瘦瘦的下身卻驚人的粗壯。代謝性肥胖的人群通常不愛運動，屬於典型的能躺著絕不坐著，能坐著絕不不站著的類型，飲食上特別喜歡高油脂食物和重口味食物，對這些食物無法抗拒，也不願輕易改變自己的飲食習慣。
針對不同的肥胖類型怎麼瘦？
脂質型肥胖的減肥要點
①調節口味，飲食以清淡為主。此類肥胖最易產生水腫，控制鈉的攝入尤其重要。
②減少碳水化合物的攝入很有效，嚴格控制澱粉類食物，如米、面、麵包等，就能得到不錯的減肥效果。
③減少高熱量脂肪的攝入，選擇優質油脂。優質油脂必須符合不精製、不氫化、不添加防腐劑的標準，烹調時不超過冒煙點。椰子油、棕櫚油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄欖油，都是對身體有益，減少熱量負擔的健康好油。
代謝型肥胖的減肥要點：
①控制鹽分攝取。代謝型肥胖天生迴圈代謝的功能就比較差，身體更容易出現水腫問題。除了減少熱量攝取之外，也不可食用高鹽份及醃漬加工食品，以免使水腫狀況加劇。
②增加肌肉含量。代謝型肥胖減肥的要點是改善新陳代謝率，而適當的運動不但能提升肌體的代謝情況，更能消除下半身頑固型脂肪，達到理想的減重效果。
③利用溫水浴之類的方法刺激血液迴圈，提升代謝。泡澡是促進新陳代謝最簡單的方法之一，具體實施時可選擇高溫反覆入浴的方式，泡澡3分鐘、休息5分鐘，重複迴圈三次即可。這種方法可使血管不斷地收縮、擴張，加速廢物排出，並刺激汗腺發汗，消耗大量能量。
碳水化合物型肥胖的減肥要點：
①控制碳水化合物的攝入，晚上6點之後停止攝入澱粉類食物。一般來說，當人體攝取澱粉之後，體內的胰島素就開始分泌，以抑制血糖上升。胰島素分泌的高峰期是下午4點到6點，之後便逐漸減少，如果晚餐攝取大量澱粉，很容易導致分解不完全，最後變成脂肪累積在體內。而此類肥胖類型更要注意碳水化合物的攝取時間，在早、午餐的時候完成當天澱粉類食物的攝取為佳。
②採用低GI飲食法。低GI飲食法能延緩血糖上升速度，使胰島素穩定分泌，增強飽腹感。低GI的主食對碳水化合物型肥胖特別有針對性。
臟器型肥胖的減肥要點：
①值得慶倖的是，內臟脂肪減起來比皮下脂肪容易許多，首先要注意的是對高熱量食物的控制。高熱量食物常常也是高油脂食物，臟器型肥胖人群必須遠離這些身體尤為敏感的食物。在飲食中，選擇優質的脂肪和蛋白質食品，保證營養的同時避免過多油脂的攝入。
②控制碳水化合物攝入。這些食物會導致過多的糖分被代謝出來，讓內臟脂肪囤積在腹腔。但不能因此不吃碳水化合物，三餐的營養必須均衡，只要注意比例即可，可以適當減少碳水化合物的攝入，多吃膳食纖維含量豐富的食品。
③多做一些有氧運動。游泳、慢跑和快步走這些有氧運動對減掉內臟脂肪效果顯著。
下半身囤積型肥胖的減肥要點：
①拒絕高脂肪食物，健康飲食。下半身囤積型肥胖吃下的 脂肪幾乎都會囤積在皮下，因此高脂肪食物，如雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋等最好都不要碰。如果初期實在無法控制飲食衝動，那麼每天最多 只能挑選一個種類少量食用。減肥時，通過飲食計畫逐步習慣健康飲食狀態，少食多餐營養均衡，就能大大減少脂肪囤積的問題，改善體質。
② 運動輔助，提升基礎代謝率。提升基礎代謝率是對抗頑固脂肪的根本原則。通過有氧運動和無氧運動交叉鍛煉的運動方式，能讓基礎代謝率提升，有效燃燒脂肪。不 過，下半身囤積型肥胖的鍛煉計畫要循序漸進。從中低強度的有氧運動開始，增強體力後再進行有氧運動和無氧運動的交叉鍛煉會比較好。
