你是否也覺得自己應該可以再瘦一點， 再瘦一點?根據英國研究發現， 女人一生平均花費17年的時間來減肥！可見減重塑身這件事， 可謂是“人生大事”。 而有專家提出了”動物系“分類法， 讓你找出自己對應的動物形象， 再按照不同的方法， 減重就能事半功倍， 我們來看看吧！
我們將減肥塑形人群按照動物類別分成4類， 分別是：
松鼠系
特點：食量不是特別大， 卻整天像松鼠一樣啃啃吃吃
兔子系
特點：喝水較少， 且容易有排便不順的問題
無尾熊
特點：能坐就不會站、能搭車就不走路
羚羊系
特點：平日喜歡動一動， 甚至會特地去運動者
一、松鼠系
特點：食量不是特別大， 卻整天像松鼠一樣啃啃吃吃
解決方案：控制總熱量&以代餐增加飽足感
松鼠系的你， 對於食物毫無抗拒力， 總是整天東找西吃， 雖然好像每次都吃得不多， 但是累積下來的熱量可是相當驚人！建議這類的人，
1、斯文進食 細嚼慢嚥
小口的吃， 最好可以在飯前先喝碗不油膩的湯， 餐具也最好是小型號的， 吃的時候細嚼慢嚥， 每一口大概嚼10-20次， 這樣不僅能夠充分地享受食物的美味， 而且還絕對不會吃得過多， 這些也才是正確的飲食方法。 另外， 吃飯的時候要專心， 吃的速度要慢， 這樣能時時刻刻提醒自己正在減肥， 吃東西的量就會變小， 攝入的熱量也會降低。 另外， 進餐環境也是一個影響進食量的因素， 應該儘量選擇安靜的環境， 避免被外界打擾， 使自己都忘了吃過多少東西。
2、多吃五顏六色的食物
巧吃白色食品像麵包和米飯等等都屬於白色食品，
二、兔子系
特點：喝水較少， 且容易有排便不順的問題
解決方案：可補充乳酸菌或膳食纖維
兔子系的你， 吃得不是特別多， 但消化總是不太順暢， 容易有脹氣、排便不順等問題， 肚子也會看起來鼓鼓的。 這類型的人， 首先一定要增加飲水量、多補充纖維質， 讓腸胃增加蠕動;再者還可以多吃一些含乳酸菌的食品， 讓肚子裡的好菌增加。
1、喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖， 果糖本身就有很好的通便效果， 一天只要攝取50克的果糖就有效了， 加上喝下了足夠的水分， 人體一天總共需要1,000cc的水， 就可以軟便讓其不乾燥， 這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
蜂蜜是治療便秘的一種很好的食品， 有很多有效的蜂蜜治療便秘食療方， 比如可取2~3羹匙的蜂蜜和芝麻末，
熱量不超過300卡
如何控制運動後的點心為300卡以下， 且碳水化合物與蛋白質為4～3：1有訣竅。
把握一個原則， 含有比較多碳水化合物成分的食物， 例如飯團、包子、壽司， 可搭配另外一種含蛋白質比較多的食物例如低脂牛奶、優酪乳或低糖豆漿等， 營養上較為均衡。
例如香蕉搭配一杯低脂牛奶， 即為碳水化合物與蛋白質的均衡分配， 熱量只有約250卡。其他像地瓜+1顆水煮蛋、幾顆杏仁果+低糖豆漿，或是一份馬鈴薯沙拉三明治，也都是可以考慮的選擇。
2、多吃膳食纖維
應多食入一些粗纖維的“多渣食品”。含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、捲心菜、蘿蔔等。膳食纖維具有很強的持水性，它吸水後使腸內容物體積增大，從而使大便變松變軟，通過腸道時會更順暢更省力。與此同時，膳食纖維作為腸內異物能刺激腸道的收縮和蠕動，加快大便排泄，收到治療便秘的效果。
三、無尾熊系
特點：能坐就不會站、能搭車就不走路
解決方案：提高代謝力
無尾熊系的你，說到底就是一個字--「懶」，而且不常運動也不愛運動，吃的東西就只能完全靠身體消化。這類型的人，要想辦法提高身體的代謝能力，多食用含有酵素、維生素的食物;也因運動量不夠，易有下半身水腫問題，可多飲用紅豆水、幫助消水腫。
掌握份量黃金比例 澱粉4或3：蛋白質1
根據國外的設計研究，最聰明的做法是運動後吃點東西，碳水化合物與蛋白質比例為4：1或是3：1，能對肌肉恢復產生較好的效果。
並且份量不要多，熱量控制在300卡左右，在這個原則之下，不會讓你脂質合成的酵素增加。身體有一個良好的自我調控功能，當你需要這些熱量的時候，身體就會選擇走向吸收這條路。
四、羚羊系
特點：平日喜歡動一動，甚至會特地去運動者
解決方案：可藉由輔助食品，讓運動效果更佳
羚羊系的你，可別以為自己愛運動，就能無止至的大吃大喝！雖然你的代謝和消耗的熱量可以透過運動加速，但是若想讓體態更好、體能更佳，「吃對」東西也很重要！例如適量的肉類來補充蛋白質，或是喝一些營養飲品，因其多半蛋白質含量高，運動後飲用也可降低肌肉的疲勞感。
碳水化合物聰明吃
很多人不知道這個秘密，運動後其實是一天當中最適合吃複合性澱粉類食物的時刻。
大家一聽到就害怕的澱粉與碳水化合物，例如地瓜、麵包與禦飯團等，扮演運動後的重要角色。因為運動時消耗掉的肝糖，可以靠好的碳水化合物來恢復，讓體力迅速回來，並且不會儲存成脂肪。很多人減重時只吃蛋白質，不吃碳水化合物，長期下來身體機能會失調，複胖機率反而會提高。
要消除水腫，除了從飲食著手，下面還給大家推薦一些生活小竅門：
1.早起做20分鐘瑜伽，幫助腸胃蠕動
適當的運動有助於身體的自身代謝和迴圈。對於忙碌的職場女性，只要利用早上起床後在床上或地板上就能做簡單的伸展和瑜伽動作，專注用腹部深呼吸，直到微微發汗，便能促進腸胃蠕動，排除體內毒素，身體自然變輕鬆。
2.清淡飲食，“低”準則
油膩、重口味的食物一定會讓你水腫。因此，從現在起記得要吃低鹽分、低糖分、低油分的食物，凡是濃油赤醬和醃制食物、煎炸食物、含糖飲料都要儘量少吃。烹調時，以橄欖油取代豆油、菜油也能有效降低水腫的機率。
3.調整飲食結構，多食排水利尿食物
多攝取一些幫助排水利尿的食物如薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等對消除身體水腫非常有效，能通過內迴圈來促進代謝和迴圈，緩解水腫現象。
4.規律健康的作息制度
熬夜、晚睡或者不規律的作息制度有礙機體本身的新陳代謝和迴圈，從而無法有規律地將多餘的水分、老廢物排出體外。晚上10點到淩晨2點是人體的最佳排毒時間。養成有規律的作息，才能保證人體自身的消除水腫能力。
5.泡熱水澡
泡澡的水溫要更高，42度左右最好，然後將全身(至肩膀) 泡在熱水中，利用熱水的刺激讓交感神經活潑化！交感神經能夠抑制腸胃的蠕動，消除空腹感！
因為水溫較高，所以在進入澡缸泡澡之前，可以先用蓮蓬頭或是水盆澆灑熱水，讓身體習慣溫度。進入澡缸後先坐下慢慢適應水溫，然後逐漸躺下讓熱水浸泡胸 部，泡1分鐘。然後再泡到肩膀泡2分鐘，這樣泡完澡之後會發現饑餓的感覺消失無蹤咯！記住泡完澡之後也要喝水補充流失的水分喔！
6.補充足夠的水分
別以為少喝水就可防止水腫情況，其實喝水不足，反而會令腎臟發出信號，令細胞吸收現存水分，導致細胞膨脹而水腫。所以讓身體攝取足夠的水分，才是去水腫的天然方法。
消水腫食物推薦一：木瓜
尚未成熟的青木瓜甜度雖然不足，但在果肉及葉子中皆含有豐富的木瓜蛋白酶(Papain)和維他命C，不僅可以促進消化，還能有助於分解肌肉中的乳酸，所以，能有助於減輕因過度運動或勞動後身體因累積乳酸過多而產生的疲勞，更進一步可以預防體脂肪的囤積。
消水腫食物推薦二：奇異果
含有大量維他命C和具高度抗氧化效果的多酚的奇異果，不僅是美容養顏的最佳選擇，其中含有獨特的含硫蛋白分解酶(Actinidin)，具有強大促進消化的效果，且綠色奇異果的含量較黃色奇異果高很多，成熟度越高含量也會提高，絕對是搭配肉類食品的最佳選擇。 熱量只有約250卡。其他像地瓜+1顆水煮蛋、幾顆杏仁果+低糖豆漿，或是一份馬鈴薯沙拉三明治，也都是可以考慮的選擇。2、多吃膳食纖維
應多食入一些粗纖維的“多渣食品”。含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、捲心菜、蘿蔔等。膳食纖維具有很強的持水性，它吸水後使腸內容物體積增大，從而使大便變松變軟，通過腸道時會更順暢更省力。與此同時，膳食纖維作為腸內異物能刺激腸道的收縮和蠕動，加快大便排泄，收到治療便秘的效果。
三、無尾熊系
特點：能坐就不會站、能搭車就不走路
解決方案：提高代謝力
無尾熊系的你，說到底就是一個字--「懶」，而且不常運動也不愛運動，吃的東西就只能完全靠身體消化。這類型的人，要想辦法提高身體的代謝能力，多食用含有酵素、維生素的食物;也因運動量不夠，易有下半身水腫問題，可多飲用紅豆水、幫助消水腫。
掌握份量黃金比例 澱粉4或3：蛋白質1
根據國外的設計研究，最聰明的做法是運動後吃點東西，碳水化合物與蛋白質比例為4：1或是3：1，能對肌肉恢復產生較好的效果。
並且份量不要多，熱量控制在300卡左右，在這個原則之下，不會讓你脂質合成的酵素增加。身體有一個良好的自我調控功能，當你需要這些熱量的時候，身體就會選擇走向吸收這條路。
四、羚羊系
特點：平日喜歡動一動，甚至會特地去運動者
解決方案：可藉由輔助食品，讓運動效果更佳
羚羊系的你，可別以為自己愛運動，就能無止至的大吃大喝！雖然你的代謝和消耗的熱量可以透過運動加速，但是若想讓體態更好、體能更佳，「吃對」東西也很重要！例如適量的肉類來補充蛋白質，或是喝一些營養飲品，因其多半蛋白質含量高，運動後飲用也可降低肌肉的疲勞感。
碳水化合物聰明吃
很多人不知道這個秘密，運動後其實是一天當中最適合吃複合性澱粉類食物的時刻。
大家一聽到就害怕的澱粉與碳水化合物，例如地瓜、麵包與禦飯團等，扮演運動後的重要角色。因為運動時消耗掉的肝糖，可以靠好的碳水化合物來恢復，讓體力迅速回來，並且不會儲存成脂肪。很多人減重時只吃蛋白質，不吃碳水化合物，長期下來身體機能會失調，複胖機率反而會提高。
要消除水腫，除了從飲食著手，下面還給大家推薦一些生活小竅門：
1.早起做20分鐘瑜伽，幫助腸胃蠕動
適當的運動有助於身體的自身代謝和迴圈。對於忙碌的職場女性，只要利用早上起床後在床上或地板上就能做簡單的伸展和瑜伽動作，專注用腹部深呼吸，直到微微發汗，便能促進腸胃蠕動，排除體內毒素，身體自然變輕鬆。
2.清淡飲食，“低”準則
油膩、重口味的食物一定會讓你水腫。因此，從現在起記得要吃低鹽分、低糖分、低油分的食物，凡是濃油赤醬和醃制食物、煎炸食物、含糖飲料都要儘量少吃。烹調時，以橄欖油取代豆油、菜油也能有效降低水腫的機率。
3.調整飲食結構，多食排水利尿食物
多攝取一些幫助排水利尿的食物如薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等對消除身體水腫非常有效，能通過內迴圈來促進代謝和迴圈，緩解水腫現象。
4.規律健康的作息制度
熬夜、晚睡或者不規律的作息制度有礙機體本身的新陳代謝和迴圈，從而無法有規律地將多餘的水分、老廢物排出體外。晚上10點到淩晨2點是人體的最佳排毒時間。養成有規律的作息，才能保證人體自身的消除水腫能力。
5.泡熱水澡
泡澡的水溫要更高，42度左右最好，然後將全身(至肩膀) 泡在熱水中，利用熱水的刺激讓交感神經活潑化！交感神經能夠抑制腸胃的蠕動，消除空腹感！
因為水溫較高，所以在進入澡缸泡澡之前，可以先用蓮蓬頭或是水盆澆灑熱水，讓身體習慣溫度。進入澡缸後先坐下慢慢適應水溫，然後逐漸躺下讓熱水浸泡胸 部，泡1分鐘。然後再泡到肩膀泡2分鐘，這樣泡完澡之後會發現饑餓的感覺消失無蹤咯！記住泡完澡之後也要喝水補充流失的水分喔！
6.補充足夠的水分
別以為少喝水就可防止水腫情況，其實喝水不足，反而會令腎臟發出信號，令細胞吸收現存水分，導致細胞膨脹而水腫。所以讓身體攝取足夠的水分，才是去水腫的天然方法。
消水腫食物推薦一：木瓜
尚未成熟的青木瓜甜度雖然不足，但在果肉及葉子中皆含有豐富的木瓜蛋白酶(Papain)和維他命C，不僅可以促進消化，還能有助於分解肌肉中的乳酸，所以，能有助於減輕因過度運動或勞動後身體因累積乳酸過多而產生的疲勞，更進一步可以預防體脂肪的囤積。
消水腫食物推薦二：奇異果
含有大量維他命C和具高度抗氧化效果的多酚的奇異果，不僅是美容養顏的最佳選擇，其中含有獨特的含硫蛋白分解酶(Actinidin)，具有強大促進消化的效果，且綠色奇異果的含量較黃色奇異果高很多，成熟度越高含量也會提高，絕對是搭配肉類食品的最佳選擇。
