節食減肥， 顧名思義， 就是減少飲食量。 但是許多肥胖者的食欲特別好， 通過節食減肥之後， 毅力不堅， 一旦停止節食， 體重增加速度反而更快。 下面小編就跟大家分享關於節食減肥的十大禁忌， 幫助大家更加有效的減肥。
節食減肥十大禁忌需注意
☆不要簡單模仿他人的進食或拘泥於某一種標準， 採取服藥式的進食法。 用不著費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品。 將減肥食品與個人口味相結合， 才容易堅持。
☆正餐之外不要加餐。 不到吃飯時間， 即使餓得難受， 最多也只能吃一個蘋果或少量含礦物質、蛋白質的低熱量食物。
☆不要每日少吃一餐。 少吃一餐， 有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食， 也可能因此而感覺乏力， 使你難以繼續遵守訂好的飲食規則。
☆不要回避麵食或穀類食品。 穀類食品或麵包的纖維絕不會令你發胖， 它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹，
☆不要只吃精細食品不吃澱粉類食品。 吃精細食品饑餓感會很快出現， 迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一頓。 用低糖， 即少吃碳水化合物來減肥， 體重雖會減輕較快， 但真正失去的只是水分， 一旦再次進食就會重新發胖。 澱粉類食品是人體不可或缺的食品。 況且， 這類食品在烹製過程中， 已經將那些可能促進脂肪存積的澱粉除掉。
☆不要以零食代替正餐， 零食並不能減少正餐的飯量。
☆不要滿足於多糖的副食， 尤其是奶油食品， 它讓人省去了咀嚼動作， 且無助於糖的分解。
☆不要為節食而失去吃飯興趣， 節食不是憂鬱的同義詞， 要把吃飯當作一種饒有情趣的享受， 輕鬆舒暢地享用美食。
☆不要在兩周內就減去5公斤， 想保持身體及心理的健康， 獲得一個持久的效果， 每日所減的量就不能超過自身體重的5%。
☆不要忽視飲酒量， 1杯葡萄酒＝6塊糖， 酒除酒精對內臟有損害外， 還含有高熱量。
怎樣節食減肥最有效？
1、對於日常攝入熱量2000大卡的人來說， 減肥期最多減少500-1000大卡。 這樣的結果是一星期體重減去0.5-1公斤。2、用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)， 或用豆製品代替部分葷食。 烹調中多用燉與蒸的方法， 少炒與炸。
3、多吃含纖維多的糧食， 蔬菜、水果，
4、多飲清水。 多吃水份多的水果， 比如西瓜、梨、橙之類。
5、保持適量運動。 30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量， 而且提高了身體代謝率， 清除了體內垃圾。 運動對保持減肥成果尤為重要。
