相信大部分減肥人群都希望通過嚴苛的減肥計畫收穫苗條的身材， 找回年輕的狀態。 但是大家知道嗎?反復減肥容易造成易胖體質， 短期瘦身計畫常常破壞身體平衡， 長此以往瘦下來的人也總是顯得疲勞沉重。 因此， 要減肥就要堅定目標， 我們不但要瘦更要瘦得漂亮。 實施減肥計畫之餘， 改變飲食習慣和注意一些生活細節， 就能“養”出好身材， 保持身體年輕態。
要“養出”健康體態首先要學會怎麼吃。 瞭解4個飲食好習慣：
①調整飲食結構 少吃加重身體負擔的食物
食物應該儘量多樣化， 不飲酒， 少喝茶和咖啡， 少吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物， 因為這類食物在代謝的時候會給人體帶來比較大的負擔， 需要更多的熱量去消耗， 容易讓人產生疲勞倦怠的感覺。 同時要少吃含鉛量過多的食物， 如松花蛋， 此類食物容易造成神經傳導阻礙， 引起記憶力衰退，
②多吃對女性有益的食品
豆類：自然界中許多植物含有與雌激素化學結構相似的物質， 稱為植物雌激素。 它們廣泛存在於大豆、小麥、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋蔥等食物中， 其中最有名的就是大豆了。 多吃大豆製品適量攝入植物雌激素有助於美容養顏， 如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐乾等。
魚：魚肉中的蛋白質含量高達25%-30%， 其中的不飽和脂肪酸很豐富， 它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。 建議每週至少吃一次魚， 低卡營養。
果汁：鮮榨果汁含有維生素C， 能有效遏止自由基的活動， 保護人體， 延緩身體老化。 特別是獼猴桃被稱為“VC之王”， 是防衰珍品。
③多吃纖維食物 清腸排毒
每天至少吃30克纖維食物。 纖維食物能排毒是因為富含纖維的大體積食物會在腸內發脹， 從而提高大便容量。 此外， 它還能縮短大便在腸內停留的時間， 消除便秘隱患， 加快有毒物質和致癌物質的排出。 富含纖維的食物包括糙米、木耳、海帶等。 纖維食物包括水溶性纖維及不溶性纖維，
④按時睡覺狀態佳
睡眠對一個女人來說至關重要。 高品質的睡眠不但能夠幫助身體自然代謝排毒養顏， 充足的睡眠時間還能有助減肥。 相關研究證明， 每天睡眠時間在7-8個小時的人群比睡得更少或更多的人群肥胖率相對較低， 體重也相對較低。 其實早睡早起暗含了科學規律的生活習性， 睡得早一般晚餐也吃得早，
接下來瞭解能“養”出好身材的4個生活好習慣：
①愛笑的女性更美
這可不是什麼心靈雞湯或是安慰人的話。 有研究表明， 一個人大笑的時候體內會立即釋放內啡肽， 驅走負面情緒， 舒緩壓力。 笑口常開的人常常比板著臉的人顯得更年輕， 這不僅是表情不同帶來的視覺效果， 常笑的女性狀態確實更鬆弛自然。 哪怕是強迫自己笑也能達到同樣的效果， 因此每天早上還是以微笑開始新的一天吧。
②仰睡美容
側臥或俯臥時，容易將臉部埋在枕頭裡，壓出皺紋。而仰臥能避免這一點，還能避免臉部浮腫。
③保持昂首挺胸的體態
再纖瘦的人含胸弓背看起來也沒精神，好的體態能讓你看起來更年輕有活力。可以把自己假想為提線木偶，提醒自己有人在拉動提線，昂首挺胸。站立或坐的時候保持上半身直立還能有效緩解小腹脂肪囤積，對修正胸型鍛煉腰背肌肉都很有好處。
④抬高雙腳消除腫脹
都市女性大多都愛穿高跟鞋，就算是平底鞋長時間站立或坐立都會讓下半身腫脹。除了運動之外，還能在家裡將腳抬高讓血液自然流向心臟，減緩腫脹。可以選擇平躺在地板或沙發上，將雙腳抬高45度，高過心臟15—20釐米更佳，保持這個姿勢3分鐘即可。晚上睡覺時將腳部墊高也能幫助消除腫脹，還能減輕腰背壓力。
②仰睡美容
側臥或俯臥時，容易將臉部埋在枕頭裡，壓出皺紋。而仰臥能避免這一點，還能避免臉部浮腫。
③保持昂首挺胸的體態
再纖瘦的人含胸弓背看起來也沒精神，好的體態能讓你看起來更年輕有活力。可以把自己假想為提線木偶，提醒自己有人在拉動提線，昂首挺胸。站立或坐的時候保持上半身直立還能有效緩解小腹脂肪囤積，對修正胸型鍛煉腰背肌肉都很有好處。
④抬高雙腳消除腫脹
都市女性大多都愛穿高跟鞋，就算是平底鞋長時間站立或坐立都會讓下半身腫脹。除了運動之外，還能在家裡將腳抬高讓血液自然流向心臟，減緩腫脹。可以選擇平躺在地板或沙發上，將雙腳抬高45度，高過心臟15—20釐米更佳，保持這個姿勢3分鐘即可。晚上睡覺時將腳部墊高也能幫助消除腫脹，還能減輕腰背壓力。
