提高基礎代謝率 就能高效燃脂

有沒有不用運動不用節食的減肥方法呢？如果睡覺也能瘦， 那該有多好。 其實只要提高身體的基礎代謝率就能辦到喔!因為這代表你躺著睡覺就能消耗更多的熱量， 對減肥瘦身來說是非常好的。 今天小編就給大家介紹可以提高基礎代謝率的妙招， 幫助你高效燃脂哦！

第1招 不要猛減熱量

如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量， 你身體的基礎新陳代謝率“身體維持基本的生理功能， 如忽吸及心跳所需要的熱量數值”將自動減緩， 因為身體現在認為你正處於饑餓狀態。

第2招 一定要吃早餐

早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。 由於人在睡眠時， 新陳代謝率很低， 只有到再吃飯時才能恢復上升。 所以， 如果忽略早餐， 身體在午餐之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。

第3招 多補充蛋白質

攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水準。

蛋白質主要是由胺基酸組成的， 肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。 所以， 要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

第4招 增加用餐次數

每日吃四、五次小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水準。 兩餐之間的時間要儘量保持在2～3小時之內，

並且要保證每餐必須有蛋白質食物， 因為它是新陳代謝的增強劑。

第5招 多吃“好”碳水化合物

多吃複合碳水化合物， 由於“複合碳水化合物 ”需要較長時間分解及吸收， 能為身體平均地提供能量， 亦能令血糖平穩。 例如將白飯換成糙米或紅米飯， 白麵包換成全麥包， 意粉轉為高纖全麥意粉。

第6招 吃辛辣食物

辛辣食物：胡椒粉、辣椒、咖哩粉、薑， 1天攝取量：2g

辛香料產熱效果好， 能有效提高甲狀腺功能， 消耗體內熱量。

第7招 多喝水

人體血液中約有80%的水， 而營養素是借由水份來運送， 所以大量水份可加速體內廢物排除， 及增加代謝率。

第8招 泡熱水澡

體溫每上升1℃， 新陳代謝率會提高13%。 因此， 浸泡在38-40℃的水裡也有同樣的效果。 感到溫熱且出汗， 才能達到效果。 此外， 浴缸裡的水位不可超過心臟， 以10-15分鐘為宜， 泡澡後要補充足夠的水分。

第9招 加強肌力訓練

肌力訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。 隨著年齡的增長， 基礎新陳代謝率會下降， 這是因為1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。

經常進行肌力訓練， 能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。

第10招 零星健身效益高

如果體能或時間無法負荷的人， 可以將每個鍛煉項目分成兩段進行。 比如， 早上做15分鐘的力量練習， 在午飯或晚飯後做30分鐘的散步運動， 這樣每天會多消耗100～200千卡的熱量。