這是老生常談！少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入！早、中、晚還有各個時間段的加餐！總體攝入能量不變
在促進肌肉增長和減少體脂方面， 少吃多餐比多吃少餐效果更好。 每天吃六餐或者更多餐， 可以使身體能更高效地消化食物， 這樣就能使你攝入更多的蛋白質， 以及其他重要的營養物質。 當然， 這裡要說明的是， 多餐的每一餐應少量。
每隔三個小時就進餐一次， 可以使你的營養物質供應更平穩， 更充足。 這樣做還能減少體脂儲存的風險， 促使你養成更健康的飲食習慣， 使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，
原則二：早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的話， 我會選擇早餐！一日之計在於晨， 對身體亦是， 睡了一晚後， 身體的養份用得七七八八， 所以我們需要吃一頓豐富的早餐， 以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝， 燃燒脂肪！而且， 一頓豐富早餐可以減低往後進食的欲望， 變相可幫助我們減少食零食， 所以早餐不能不吃！
蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物不知道你還在想什麼？？綠色蔬菜卡路里低， 纖維豐富， 十分飽肚， 再加上不同的維他命及微量元素， 綠色蔬菜是減肥功能表的基礎！
原則四：不能戒掉碳水化合物
飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的， 因為碳水化合物是身體能量最主要的來源， 我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。 因此， 每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。
原則五：少油少鹽少糖
大家對這“三少”應該不會陌生了。 無論是外出吃飯或是在家做飯時，
原則六：多蛋白質我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構， 由其是大家的肌肉！高蛋白質補充有很多好處， 它能加快運動後的肌肉複元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，
那要攝取多少份量的蛋質呢？大約是體重的2倍數， 70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。
一包250毫升高鈣脫脂奶：8.26克蛋白質
一隻普通雞蛋：6克蛋白質
150克瘦牛肉：36克蛋白質
150克雞胸肉：33克蛋白質
