越減越胖？看看你做錯了什麼

妹子們都渴望好身材， 尤其是在露肉的夏季， 更希望自己能瘦下來， 好好露一回。 然而， 有的妹子會發現， 自己明明很努力減肥， 卻怎樣都瘦不下來， 反而越減越胖。 如果是這樣， 想必你是做錯了下面7件事了。

1.不吃早餐
聽信不吃早餐能夠讓身體直接消耗脂肪提供能量， 為了減肥， 不少人就直接將早餐從一日三餐中拿掉。 殊不知， 不吃早餐使得血糖降低， 刺激你的食欲， 會讓你在午餐時瘋狂進食， 結果， 變本加厲地攝入熱量。
2.運動30分鐘減肥
你是否依然相信每天運動30分鐘就能減肥？如果是， 趕緊醒醒。 運動30分鐘， 脂肪才開始代謝， 倘若這時候你就懈怠下來休息了， 那你之前的努力就白費了。 一般情況下， 有氧運動持續時間超過40分鐘才能達到燃脂效果。
3.偏好重口味
愛重口味的人一般比喜歡吃清淡飯菜的人更容易肥胖。 這主要是因為重口味飯菜附加了過多的熱量。 比如， 一碗煮麵條熱量為163大卡， 每100克的咖喱熱量達415大卡， 100克的XO醬熱量達788大卡。 你只要往麵條裡放上幾勺咖喱或XO醬， 醬料的熱量就快要超過麵條本身的熱量了。

4.拒絕主食
主食經常會被人們認為是飲食肥胖的導因， 為了減肥， 人們甚至狠下心來把主食給戒了。 然而， 你誤會了， 主食並非害你減肥失敗的禍首， 而是減肥的幫手。 不吃主食只會令你越減越胖。
主食含有較多碳水化合物， 長期不吃主食， 身體無法通過消耗碳水化合物獲取充足能量， 就會轉向消耗蛋白質。 這樣一來， 就會導致身體的蛋白質缺失。 而蛋白質是合成肌肉的重要成分， 缺少蛋白質， 肌肉自然會減少。 肌肉減少會影響身體代謝， 進而導致人體消耗熱量的能力變弱。 這樣， 你想瘦就很難了。
5.只做有氧運動
無可否認， 相比無氧運動， 有氧運動的燃脂效果會更好。 但是長期堅持單一的有氧運動， 單純減脂不練肌， 減肥容易反彈。 無氧運動能增強肌肉彈性與力量， 讓肌肉更有線條感， 讓你的氣質更健美。

6.愛吃零食
如果你一邊運動， 一邊零食不離手， 那你胖也是活該了。 別以為吃一點點零食並無大礙， 往往是那麼一點零食就斷送了你整天的努力。 吃了一份肯德基中薯， 就會攝入348大卡熱量。 而要消耗這部分熱量， 你就得跑步43分鐘。 相信想到這， 你就會很後悔自己當初怎麼沒忍住的。
7.運動完就吃
運動以後的飲食是運動減肥的關鍵點。 運動會消耗熱量， 增強代謝， 容易讓人產生饑餓感。 這也正是我們在運動後吃得比平時都要多的緣故。 運動後， 如果你沒能管住自己的嘴， 放肆吃喝， 那你只會越運動越發胖了。 有的人會問：“可是運動後就是餓， 怎麼辦？”運動後如果感覺實在饑渴， 可以吃一些低熱量的食物。 比如， 喝一杯鮮榨的蔬菜汁， 吃點水果。