壞習慣表現：
吃東西總是狼吞虎嚥、吃東西不太咀嚼、習慣邊看電視邊吃東西、常不知不覺吃掉整包零食、無法拒絕他人的吃飯邀約、常用各種理由大吃一頓
怎樣改：
1、 一定要記住邊吃東西邊做其他事， 不論吃再多都不會飽， 容易造成過食問題， 請在安靜的環境下專心用餐， 盡情享用餐點， 才能獲得飽足與滿足。
2、 相同分量的餐點， 與其一口氣吃完， 不如分五次吃， 只要總進食量不增加， 一天多吃幾餐也無妨。
類型二、明明已經飽了， 卻還是一直吃？
壞習慣表現：
心情越糟吃得越多、大吃大喝後會開始後悔、一定要吃到很撐才滿足、曾被人提醒吃太多了、即使很飽，
怎樣改：
1、吃下食物後， 大腦需要20分鐘才會感到飽足感， 記得用餐用到一半時休息一下， 這樣就能慢慢感覺到飽足感。
2、 每次吃飯時， 記得從愛吃的、好吃的東西開始享用， 可以避免吃到盤底朝天的狀態。
壞習慣表現：
看別人吃東西自己也會想吃、一看到甜點， 即使很飽還是會下意識吃掉、心情煩躁就想吃東西、覺得剩菜不吃很浪費， 所以會吃光、一拿到食物就想吃、一無聊就想吃東西
怎樣改：
1、 本類型所攝取的三餐食量很少， 建議紀錄每天將吃的東西， 並製作用餐日記， 另一個特點就是都擁有配合他人的好個性、不容易拒絕他人， 因此必須堅守自己想吃才吃的原則。
2、一看到食物， 即使毫無食欲也會拿來吃的類型屬於衝動飲食， 阻止衝動飲食的第一步， 就是不要在身邊放食物， 另外家裡存放的食物也要以必須冷凍， 取出後無法立即食用為原則， 購買食材時要事先列好清單，
類型四、重口味、油膩食物是減肥大敵！
壞習慣表現：
常喝酒、愛吃甜食、愛吃油膩食物、蔬菜及海藻類攝取不足、常吃速食或即食食品、常喝果汁、可樂或罐裝咖啡
怎樣改：
下載能查詢卡路里的App， 極力避免攝取油膩食物， 如果想要改掉重口味飲食， 可用點小巧思搭配蒜頭、海苔、醋或酸橘汁等調味， 讓食物多點香氣和酸味， 就能使口感變濃郁。
壞習慣表現：
不喜歡運動、常開車或騎車、運動不足的情形比吃太多嚴重
怎樣改：
快走是最有效的減肥運動， 先從每天走步20分鐘， 接下來兩周以每天增加5分鐘為目標， 逐漸提高運動量。
類型六、吃不下還在吃
壞習慣表現：
經常不吃早餐、一天只吃兩餐、睡前習慣吃宵夜、常一口氣吃掉大量食物、用餐時間不規律、愛吃零食、餐後習慣吃甜點、常常吃外食
怎樣改：
1、戒吃宵夜， 讓自己在空腹狀態起床， 就能找回吃早餐的習慣， 不會在中午大吃大喝。
2、 可將零食安排在三餐中間， 也就是餐後享用， 因為肚子飽了所以不會一口氣吃下十片餅乾，還可借此改掉兩餐中間吃零食的習慣。 因為肚子飽了所以不會一口氣吃下十片餅乾，還可借此改掉兩餐中間吃零食的習慣。
