7個飲食小妙招 讓你怎麼都吃不胖

苗條的朋友怎麼穿都好看， 怎麼吃都不胖。 唯獨你， 連喝水都長肉。 明明晚上吃得是一樣的東西， 第二天臉浮腫起來的那個人卻必定是自己， 你是不是也很想有怎麼吃都不會胖的易瘦體質呢？但是又不想大量的運動不想過多的節食減肥。 沒關係， 下面小編就和你們分享飲食減肥的最快秘訣！只要做到並堅持下去了， 就能輕鬆減肥。 7個飲食小妙招告訴你不會胖的方法哦！

第一妙招 留下食物的習慣

將“留下食物的勇氣”變為“留下食物的習慣”。 對於那些經歷過困難時期的人們， 往往拼全力也要將食物吃光， “省得剩下浪費糧食”， 其實這是一種最容易導致飲食失調和肥胖的不良習慣， 必須改變。 最好一次只盛少量食物， 吃完為止。

第二妙招 以飯為中心

每次吃飯前， 先盛上一小碗米飯， 以飯為中心， 配上兩三種小份菜肴， 每次多吃米飯， 少吃菜， 這樣可以保證營養充足，

又達到飽腹感。

第三妙招 細嚼慢嚥

吃飯較快的人， 最容易肥胖了， 因為在不知不覺中攝取過多的食物。 應該每次吃飯時細嚼慢嚥的， 最好每口咀嚼20次以上， 這樣有利於減肥。

第四妙招 添飯前喝湯

對於那些大食量， 胃口超好的人來說，

往往一碗飯是滿足不了需求的。 但是又顧及到減肥， 不吃也餓的難受， 怎麼辦呢？再添一碗飯前， 不妨先喝一碗湯， 等待一段時間， 能使飽食中樞產生飽感而控制食欲。

第五妙招 不要邊吃東西邊做事

邊吃飯邊做事或者看電視， 最容易在不知不覺中超量進食。 而且這樣無法集中注意力， 沒有專心品嘗菜肴美味， 可能讓你在飯後還想吃， 而破壞了節食計畫。

第六妙招 遠離引誘

應儘量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐， 您將很容易被引誘多吃一些。

第七妙招 不要養成隨手取食物的習慣

身邊不要放置容易吃到的食物， 尤其是零食， 零食沒有太多營養， 很容易導致能量過剩。 想要減肥的MM們一定要控制好自己，

不要買零食哦！

飲食減肥注意事項：

1、享用中式蒸煮法烹調之食物

水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃， 中午吃水煮菜， 吃的很全忽， 有豆腐， 香菇， 木耳， 粉絲等等， 晚上只吃一個柳丁。

2、用低脂植物油炒菜

低脂無糖的營養配餐：睡前四小時， 請勿進食， 功能表中如找不到可以找類似食物。 除了可DIY也可以直接外購數量若未注明， 則為一杯一碗或一個(大小選擇小)， 飲品若未注明， 則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。

3、吃肉寧願用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話， 寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時， 最好以雞肉來代替牛肉。 雞肉比起豬肉、牛肉等肉類， 明顯具有低脂低熱的特點， 肉質也更爽口香嫩。 採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴， 且營養豐富， 幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

4、早餐正常吃， 不要吃的油膩

例如吃一根香蕉， 只含8大卡的熱量即可填飽肚子， 最近不吃早餐的人越來越多， 而一天的活力來源， 又是早餐， 因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉， 便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。 便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。