常識：每天吃多少鹽油不會發胖？

每天攝入鹽油過多會引發肥胖問題。 那每天吃多少鹽油不會發胖？專家建議， 每天使用烹調油不超過25克， 食用鹽不超過6克， 下面就跟小編一起詳細瞭解吧！ 飲食重口味會讓人肥胖。 而重口味的飲食一般都重油重鹽。 營養師們在給出解決肥胖的飲食方案中都會強調要少油少鹽。 那一天吃多少鹽油才不會發胖？
每天吃多少鹽油不會發胖？
1.每人每天食用烹調油不超過25克
食用油是人們油脂攝入的最直接來源， 除了食用油外， 我們還會從食物中攝入油脂。 現代人的飲食豐富， 烹飪手法多樣。 多油炒出來的菜， 口感好， 味道香。 為了品嘗美味， 人們對食用油的運用毫不吝嗇。 但是油吃多了， 會引來各種健康問題， 如肥胖， 高膽固醇， 高血壓等等。 人們常用的食用油分為動物油和植物油兩種， 其中植物油運用最多。 目前我國居民膳食每天食用的烹調油超過了40克， 中國營養學會建議每天使用的烹調油不應超過25克。
2.每人每天攝入鹽不超6克
油會令人肥胖這個不難理解， 但是多吃鹽也會令人肥胖嗎？當然， 儘管鹽並不像食用油那樣含油脂， 但是研究發現食鹽讓新陳代謝過程發生了變化， 改變了身體吸收脂肪的方式。 英國倫敦大學瑪麗女王學院研究人員發現：食用了太多的鹽易引發肥胖症， 每額外增加1克食鹽量， 患肥胖症的風險就會增加25%。
那麼， 每天吃多少鹽好？中國營養學會建議， 每人每日食鹽量應少於6克。 怎麼吃能減肥？
除了少油少鹽， 減肥飲食還有很多講究。
1.主食要粗細搭配
我們常吃的精米白麵經過精細加工後會缺失部分營養， 其中纖維素大大減少。 而相比細糧， 粗糧中含有較多的纖維素， 飽腹感強， 還能排毒。 因此， 減肥飲食要注重粗細搭配。 《中國居民膳食指南》建議每天要進食50g~100g的粗糧。
2.多吃水果蔬菜
水果和蔬菜的熱量低， 纖維素豐富， 是減肥的一把好手。 中國營養學會建議， 每天要攝入200g~400g的水果， 300g~500g蔬菜。
3.一日三餐不可少
飲食不規律， 少一餐或多幾餐會導致消化紊亂， 影響代謝， 不利減肥。 好身材不是餓出來的。 一日三餐規律， 早餐吃好， 午餐和晚餐吃七八分飽就可。