牢記減肥的5錯5對 讓你更易瘦

愛美是人類的天性， 健美的體態， 不僅是一個人美麗的象 征， 更是一個人健康的表現。 但隨著人們生活水準的提高， 肥胖者越來越多， 於是減肥成為一種時尚。 下面關於減肥的一些知識， 你一定要知道哦！

什麼樣的人需要減肥？
如何判斷是否肥胖？醫學上評價是否肥胖最常用的指標是身體品質指數（BMI)， 計算方法是體重（千克）除以身高的平方（身高以米為單位）， 按照“中國肥胖問題工作組”制定的標準：BMI≥24為超重， BMI≥28為肥胖。
因此， 醫學上的減肥不是以是否“苗條”為標準的。 如果你的身體品質指數處於超重水準， 就需要注意自己的飲食習慣；如果處於肥胖水準， 而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病， 那麼減肥就是疾病治療的重要部分了。
日常減肥5個誤區
減肥方法花樣繁多， 但在現實生活中常常存在許多誤區。
誤區一：吃辛辣食物可以減肥。 這是很多人持有的觀點。 認為吃辣容易流汗， 吃一點點已令人有飽的感覺。 吃辣是有一定的減肥作用， 但是， 若長久下去會影響胃部機能， 嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險。 而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙， 長暗瘡， 反而得不償失。

誤區二：與脂肪“絕緣”。 脂 肪類食品耐消化、抗餓， 進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取， 對減肥起積極作用。 有些減肥者為了控制食量用零食充饑， 致使體重有增無減。 另外， 含有單 不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用， 是減肥健美的理想食用油。 所以說， 攝取適量的脂肪不僅不影響體型， 而且對健美有益。
誤區三：飲水會使身體發胖。 其實， 只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償， 並使體內更容易積聚脂肪， 導致肥胖。 飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂， 致使能量吸收多， 釋放少。 所以對減肥者來說， 飲水不足不僅達不到減肥目的， 而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
誤區四：不吃早餐可以減肥。 不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入， 從而達到減肥的目的， 殊不知， 不吃早餐對人體傷害極大， 無益健康， 還會影響一天的工作和生活。 所以， 一定要吃早餐， 而且還要吃好， 不能隨便吃。
誤區五：緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥。 一 些用塑膠製造的“減肥緊身衣”， 實質上只會增加被包裹身體部位的流汗程度， 而流汗排出的只是水分， 並非脂肪。 蒸桑拿會大量排出汗水， 令體重出現虛幻的下 降。 可惜減去的只是水分而非脂肪， 一旦補充水分， 便會恢復原來體重。 美容院採用的電療按摩器， 原理是透過電流刺激令肌肉結實有彈性， 而非直接消耗脂肪,對 於要減肥的人來說， 作用不大。

科學減肥5個方法
上述方法都不科學， 怎樣減肥才算合理呢？事實證明， 均衡營養配合適當的運動是科學減肥的唯一途徑。 人之所以肥胖主要是由於營養不均衡， 某些營養成分攝入過多， 如高熱量的脂肪， 而有些能促進脂肪燃燒和降解的營養素攝入不足， 加上不注意運動， 導致脂肪代謝失調， 引起了肥胖。
在這裡，我結合醫學知識和臨床經驗，向大家推薦5種科學的減肥方法：
1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2.改變飲食結構:不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。
3.戶外運動：每週進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每週至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。
5.多喝水：喝水可以加速體內代謝迴圈，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。 引起了肥胖。
在這裡，我結合醫學知識和臨床經驗，向大家推薦5種科學的減肥方法：
1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2.改變飲食結構:不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。
3.戶外運動：每週進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每週至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。
5.多喝水：喝水可以加速體內代謝迴圈，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。