減肥如果反彈， 又意味著新一輪的減肥行動即將開始， 想要防止複胖讓肥胖不再逆襲， 巧用些小妙招即可， 比如多吃易飽脹食物、適當的運動鍛煉、喝茶等， 就能輕鬆幫你hold住好身材。 下面就來看看這些減肥又快又不反彈的好方吧。
為何減肥會反彈?
1、用了錯誤的減肥方式， 減去的是水分而非脂肪， 只要一停藥並補充水分， 體重自然會重新上升， 這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。 更嚴重的是， 不僅減肥成果付之東流， 對身體還會造成極大傷害， 比如電解質紊亂等
2、沒達到減肥週期。 脂肪是有記憶的， 它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。 有些人減肥初期有點效果， 認為達到了自己的減肥目的， 就停止減肥， 殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。
3、最常見的糟糕的生活習慣。 以為自己減肥成功就可以一勞永逸，
減肥最易反彈的人群有哪些呢?
1、快速減肥者：這些人希望在短時間內達到快速減重的成效， 往往採用腹瀉的辦法， 水分喪失而脂肪依然存在， 不僅達不到減肥的目的， 反而容易反彈。
2、遺傳性肥胖一族：先天帶有肥胖基因， 雖然相信“人定勝天”， 但需要付出比別人更大的努力。
3、盲目減肥未找出原因者：肥胖的類型有很多， 如單純性、病理性等等， 只有對症下藥， 才有可能達到良好的減肥效果， 切忌盲目減肥。
如何減肥不反彈的7個訣竅
1、多吃易飽脹食物對抗饑餓
美食當前垂涎欲滴， 饑餓更加難耐， 什麼減肥瘦身計畫， 先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!於是， 慘了!磅秤大震動。 美國匹茲堡大學的調查顯示， 最能成功控制體重者， 即是持續採取易飽脹感飲食者。 如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感， 而減少進食量。 當然提防高甜度瓜果。
2、運動適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，
3、經常測量自己
每週要站在稱上稱一下體重。 這就有助於時時監控你的體重變化。 另外， 一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。 這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化， 當你穿著牛仔褲覺得緊了的時候， 這就說明就要採取一些措施了。 一般來說， 褲子的鬆緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。 不管你選用哪一種辦法， 你最好要記錄下來體重或是褲子鬆緊變化。
4、安排好你的飲食結構
你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質， 比方說家禽， 魚類， 雞蛋或者是低脂的乳製品。 除了碳水化合物之外， 還要有豐富的蔬菜和水果。 保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養)， 每餐都要細嚼慢嚥， 每餐都要吃得營養均衡。
5、切記飯後久坐：
飯後百步走活到九十九，這是中國的俗語。飯後走動對於減肥保持體形也是非常重要。飯後久坐會使腹部脂肪增加明顯，而且不利於保持靈活的思維，人會感覺比較慵懶，時間久了記憶力也跟隨下降，所以對於上班的朋友少訂餐，堅持飯後散步，有助遠離小腹婆。也可以在家養只狗，晚飯後遛遛狗，有趣又容易堅持。
6、喝茶減肥
實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助於對抗肥胖。臺灣成功大學附設醫院於2000年即發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，適量為妥。
中醫師建議：饑餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶鹼有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。
7、泡澡兼刮痧瘦全身
局部刮痧有助於瘦身，看電視的時候就可以拿刮痧板刮肌肉比較發達的地方，例如小腿，就可以外側從上往下刮100下，內側從下往上刮100下。一天下來，在減重的過程中會比較順利，腹部也比較不會堆積脂肪。手臂的道理也是同樣的，把淤的位置推開了，自然就不會胖了。
而泡澡的減肥原理是消耗熱量，雖然泡澡的效果會因為水溫及入浴時間而有所差異，不過一般而言，泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米。
所以，只要你掌握要領，將有助於達到入浴減肥的效果。若將水溫設定在42-43℃之間，身體會使用更多的熱能，並消耗更多的熱量。
此外，身體在熱水中的浮力是體重的十分之一，在水中我們能活動自如；若加上水的摩擦力產生適度的抵抗力，更能增加鍛煉肌肉的機會。雖然身處在狹小的浴缸裡，不太方便從事全身性運動；但卻適合雕塑下半身的完美曲線。
每餐都要吃得營養均衡。5、切記飯後久坐：
飯後百步走活到九十九，這是中國的俗語。飯後走動對於減肥保持體形也是非常重要。飯後久坐會使腹部脂肪增加明顯，而且不利於保持靈活的思維，人會感覺比較慵懶，時間久了記憶力也跟隨下降，所以對於上班的朋友少訂餐，堅持飯後散步，有助遠離小腹婆。也可以在家養只狗，晚飯後遛遛狗，有趣又容易堅持。
6、喝茶減肥
實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助於對抗肥胖。臺灣成功大學附設醫院於2000年即發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，適量為妥。
中醫師建議：饑餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶鹼有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。
7、泡澡兼刮痧瘦全身
局部刮痧有助於瘦身，看電視的時候就可以拿刮痧板刮肌肉比較發達的地方，例如小腿，就可以外側從上往下刮100下，內側從下往上刮100下。一天下來，在減重的過程中會比較順利，腹部也比較不會堆積脂肪。手臂的道理也是同樣的，把淤的位置推開了，自然就不會胖了。
而泡澡的減肥原理是消耗熱量，雖然泡澡的效果會因為水溫及入浴時間而有所差異，不過一般而言，泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米。
所以，只要你掌握要領，將有助於達到入浴減肥的效果。若將水溫設定在42-43℃之間，身體會使用更多的熱能，並消耗更多的熱量。
此外，身體在熱水中的浮力是體重的十分之一，在水中我們能活動自如；若加上水的摩擦力產生適度的抵抗力，更能增加鍛煉肌肉的機會。雖然身處在狹小的浴缸裡，不太方便從事全身性運動；但卻適合雕塑下半身的完美曲線。
