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“製作金槍魚沙拉, 使用百分之二的希臘優酪乳, 半杯含75卡路里, 如果你使用蛋黃醬的話, 半杯的熱量高達450卡路里。 希臘優酪乳和蛋黃醬具有相同的口感, 都是入口柔滑, 但蛋黃醬的熱量和脂肪卻遠遠高於希臘優酪乳。 蛋黃醬主要由蛋黃打油製作而成。 而作為主要原材料, 食用油的比例幾乎能占到一半以上, 其帶來的熱量可想而知。 甚至有研究稱, 一湯匙蛋黃醬含的熱量比相同分量的巧克力還高。 用希臘優酪乳來製作沙拉不僅不會影響沙拉的口感, 還會幫你削減卡路里的攝入哦!
2、跳過乳酪
做一個更健康的三明治, 不要往裡面放乳酪, 因為那樣的三文治會超過200卡路里。
3、自製低熱量的“奶昔”
很多女孩子都抵擋不住奶昔的美味, 但是一杯小小的草莓奶昔含有的熱量有40卡路里, 奶昔是減肥者的強敵。 所以當你想要喝奶昔的時候, 你可以倒一點牛奶, 然後加入一些無糖冷凍草莓和龍舌蘭花, 這樣的混合跟奶昔一樣美味, 大約只有170卡路里, 可以減少攝入240卡路里的熱量。
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當你在外面吃沙拉的時候, 可以要求儘量少放醬料。 許多餐廳的沙拉都加入豐富的醬料, 每份大約含有300到500卡路里的熱量。 更好地是, 自己自製沙拉, 主要以新鮮蔬果為主, 少放醬料, 這樣能保證你的沙拉所含的卡路里不會過高。
5、擊敗辦公室零食
很多MM都喜歡在工作的時候吃點小零食或者小點心, 有時是因為肚子餓了, 太多時候卻只是因為無聊而想要吃零食。 五個迷你巧克力棒含有210卡路里的熱量!況且, 大多數的人都不會只吃五個就停止了。 避免咀嚼水果味的無糖口香糖,
6、少喝飲料多喝水
很多人都喜歡喝果汁或者是碳酸飲料, 因為它們的味道畢竟比白開水好多了。 但是, 如果你喝飲料的時候計算一下你所攝入的卡路里, 你會為自己所攝入的高熱量而後悔。 400g的碳酸飲料所含的熱量超過200卡路里。 每天至少八杯水, 對減肥是非常有利的。 另外飯前喝水還可以增加你的飽腹感, 減少你的食量哦!
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下次你去電影院看電影的時候, 帶上自製的爆米花。 自製微波爐爆米花的過程非常簡單:準備一小碗專門嘣爆米花的玉米豆, 把玉米豆放到微波爐專用的盒子裡, 要上面有出氣孔的那種, 放進微波爐裡中火2分鐘, 然後把盒子拿出來, 將黃油和糖放進去使勁搖晃, 讓黃油和糖均勻的裹在玉米豆上, 再次放進微波爐, 中火3分鐘即可。 這樣的爆米花非常美味, 熱量還非常低哦!
8、營養均衡的早餐
雖然很多人都知道早餐的重要性, 但實際行動卻沒特別重視。 有的人在上班的路上遇到什麼買什麼,邊走邊吃,有的人盡吃一些高熱量的食物。早餐提供的能量和營養占了全天總需求的30%以上,低熱能、營養均衡的早餐,碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水一樣都不能少,特別是要富含膳食纖維。 9、選擇蒸熟的食物
所謂“蒸”就是以清蒸的烹調方式取代油炸及煎炒,以降低油脂的攝取。蒸熟的食物不僅大大地保留了食物的原味、也能保留食物的營養素,而且口味新鮮。少吃那些高熱量高脂肪的速食食物,清淡的清蒸食物製作簡單,耗時少,還能讓你減少攝入卡路里,幫你健康減肥。
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據營養醫學研究發現,土豆中只含有0.1%的脂肪,是所有食物中含量最少的。有些人把土豆誤看作發胖食品,主要是因為人們烹調時加入大量油脂。為了使您更健康地吃土豆,請嘗試使用等量的土豆和其他蔬菜如花菜搗成糊狀,這樣做不僅能減少熱量,也添加了額外的營養,為了讓它的味道更好,可以加少量的芝麻醬和一些無脂優酪乳。
10、多吃新鮮的蔬果
蔬菜、水果含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維。多吃蔬果具有飽腹、抑制脂肪和糖吸收,是減肥者的良好食物。減肥時,每日蔬菜攝入量應大於500克,肥胖者一般“飯量”大,減肥過程中要把“飯量”逐漸減少至正常量,開始減肥時會不習慣,覺得胃腸空空,多吃蔬菜和水果可以緩解因減肥而產生的饑餓感。
11、用牛奶來代替咖啡
如果只喝黑咖啡是可以減肥的,真正會引起發胖的是喝咖啡時加的糖和奶精。很多人都喜歡喝即溶咖啡或者是加了糖的咖啡,這樣的咖啡含熱量高達400卡路里。用牛奶來代替咖啡,最好選擇低脂的優酪乳或者是脫脂牛奶,那樣對減肥更加有利。 有的人在上班的路上遇到什麼買什麼,邊走邊吃,有的人盡吃一些高熱量的食物。早餐提供的能量和營養占了全天總需求的30%以上,低熱能、營養均衡的早餐,碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水一樣都不能少,特別是要富含膳食纖維。 9、選擇蒸熟的食物
所謂“蒸”就是以清蒸的烹調方式取代油炸及煎炒,以降低油脂的攝取。蒸熟的食物不僅大大地保留了食物的原味、也能保留食物的營養素,而且口味新鮮。少吃那些高熱量高脂肪的速食食物,清淡的清蒸食物製作簡單,耗時少,還能讓你減少攝入卡路里,幫你健康減肥。
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據營養醫學研究發現,土豆中只含有0.1%的脂肪,是所有食物中含量最少的。有些人把土豆誤看作發胖食品,主要是因為人們烹調時加入大量油脂。為了使您更健康地吃土豆,請嘗試使用等量的土豆和其他蔬菜如花菜搗成糊狀,這樣做不僅能減少熱量,也添加了額外的營養,為了讓它的味道更好,可以加少量的芝麻醬和一些無脂優酪乳。
10、多吃新鮮的蔬果
蔬菜、水果含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維。多吃蔬果具有飽腹、抑制脂肪和糖吸收,是減肥者的良好食物。減肥時,每日蔬菜攝入量應大於500克,肥胖者一般“飯量”大,減肥過程中要把“飯量”逐漸減少至正常量,開始減肥時會不習慣,覺得胃腸空空,多吃蔬菜和水果可以緩解因減肥而產生的饑餓感。
11、用牛奶來代替咖啡
如果只喝黑咖啡是可以減肥的,真正會引起發胖的是喝咖啡時加的糖和奶精。很多人都喜歡喝即溶咖啡或者是加了糖的咖啡,這樣的咖啡含熱量高達400卡路里。用牛奶來代替咖啡,最好選擇低脂的優酪乳或者是脫脂牛奶,那樣對減肥更加有利。