饑餓時體重減輕， 減下去的既有脂肪也有肌肉；反彈時體重增長， 長回來的卻只有脂肪， 沒有肌肉。 長久下來， 你體內的肌肉會越來越少， 身體活力、新陳代謝也隨之越來越差， 消耗熱量減少， 更容易出現熱量剩餘情況。 另外， 節食的人更容易出現便秘情況。 一便秘， 身體毒素無法排出體外， 水腫、焦慮、痘痘自然找上門來。
減肥就要吃得夠！
1.充足的碳水化合物
碳水化合物對脂肪的代謝有著重要的作用。 脂肪代謝時， 需要葡萄糖作為催化劑使用， 如果缺少葡萄糖， 則脂肪的分解反應就會大大受阻， 反而不利於減肥。 另外， 如果碳水化合物攝入過少，
2.攝入豐富優質蛋白
蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分， 是生命的物質基礎， 是有機大分子， 是構成細胞的基本有機物， 是生命活動的主要承擔者。 當蛋白質攝入不足時候， 會導致人體的代謝率降低。 攝入充足優質蛋白結合運動能夠增強人的基礎代謝能力， 對減肥有利。 優質蛋白多從食物中攝取， 如牛奶、雞蛋、一些肉類等都含有豐富的蛋白質。
都說女人是水做的， 其實水對每個人都非常重要。 水在人體代謝起著機器潤滑劑一樣的作用。 身體缺水， 會影響代謝， 身體毒素排不出去， 身體就會出現問題。 每天喝6~8杯水， 加快身體代謝， 促進排毒， 能讓人健康瘦下來哦。
少吃零食
雖然說減肥也要吃夠， 但這並不意味著你可以多吃零食。 一般來說， 零食含有的熱量以及糖分都是比較高的， 而且口感比較好， 很容易讓人在不知不覺中多吃。
營養早餐不可少
不管採用何種減肥方法， 在飲食方面都需要養成吃早餐的好習慣， 大家都知道不同的飲食習慣可以降低或是有助於身體的健康水準。 比如說早餐如果採用蛋白質， 全穀物， 水果， 蔬菜組成的， 那麼營養方面就比較全面均衡， 不但能夠補充身體的所需的六大營養元素， 還能提高身體的新陳代謝， 也為一天的工作有一個充足的能量基礎， 可是如果飲食減肥過程中， 如果不吃早餐， 那麼不一定能夠取得減肥的效果， 而且時間長了對身體健康也會有影響的。
可千萬別以為辛苦熬夜有減肥的功效， 要知道， 壓力過大造成的睡眠不足， 則會導致荷爾蒙變化引起肥胖， 所以說不管你在採用何種減肥方法， 首先都需要保持充足的睡眠和適當的自我放鬆和減壓， 只有這樣才能保證減肥的成功。
運動是最佳的減肥方式
運動當然是最健康的減肥方法， 可是有的人會認為運動就需要流汗，其實也不一定，有氧運動有很多種，有簡單的減肥操，也有優美的舞蹈等這些不一定都會出汗，但是同樣都能燃燒脂肪減肥。不想那麼複雜的話，也可以採用一些簡單的運動，比如說散步，每天晚後半個小時，多少流點汗不但會減肥，而且對身體的健康更有益。
除了以上這些，日常生活中還要養成健康減肥好習慣哦！
1.每天喝6至8杯水，這樣可以幫助身體排出毒素。減少毒素堆積引起的肥胖問題。
2.當你感到饑餓時，千萬別立即進食，這樣會多吃很多不必要的食物。最好先做些運動，或者是吃點水果，以轉移注意力。
4.要抵住美味零食的誘惑，它是你肥胖的罪魁禍首。
5.食用牛奶的時候，儘量避免全脂奶。最好選用脫脂奶作為你的日常早餐。
6.養成多運動的生活習慣，持續進行中等運動量的鍛煉活動，確保良好的睡眠和肌肉的強健，使你擁有更年輕的心肺和心血管系統，這是你健康減肥的根本保證。
7.補充營養素，養成每日服用多種維他命片的習慣，以適應減少食量的需求，保證身體獲得健康生活所必需的營養，健康才是身體的根本。
8.注意服飾搭配，以緊身的衣服來不斷提醒你減少熱量的攝取。衣服是你身材狀況的天然標誌，服飾決不會隨你的食欲而隱瞞真相的，它會毫不客氣地提醒你日漸突出的曲線，特別是腹部和腿部的情況，合理搭配服飾可以讓你看起來更自信。
9.慎用食物調料，這裡也是食物熱量的重要來源，控制一些調料的食用，比如逐步減少食用沙拉醬。最好吃沙拉而不加沙拉醬，除非是檸檬、醋和香料粉等調料。
10.從你的朋友那裡獲得靈感，從你最依賴的朋友那裡得到減肥支持，可以讓她監督你的行動。 可是有的人會認為運動就需要流汗，其實也不一定，有氧運動有很多種，有簡單的減肥操，也有優美的舞蹈等這些不一定都會出汗，但是同樣都能燃燒脂肪減肥。不想那麼複雜的話，也可以採用一些簡單的運動，比如說散步，每天晚後半個小時，多少流點汗不但會減肥，而且對身體的健康更有益。
除了以上這些，日常生活中還要養成健康減肥好習慣哦！
1.每天喝6至8杯水，這樣可以幫助身體排出毒素。減少毒素堆積引起的肥胖問題。
2.當你感到饑餓時，千萬別立即進食，這樣會多吃很多不必要的食物。最好先做些運動，或者是吃點水果，以轉移注意力。
4.要抵住美味零食的誘惑，它是你肥胖的罪魁禍首。
5.食用牛奶的時候，儘量避免全脂奶。最好選用脫脂奶作為你的日常早餐。
6.養成多運動的生活習慣，持續進行中等運動量的鍛煉活動，確保良好的睡眠和肌肉的強健，使你擁有更年輕的心肺和心血管系統，這是你健康減肥的根本保證。
7.補充營養素，養成每日服用多種維他命片的習慣，以適應減少食量的需求，保證身體獲得健康生活所必需的營養，健康才是身體的根本。
8.注意服飾搭配，以緊身的衣服來不斷提醒你減少熱量的攝取。衣服是你身材狀況的天然標誌，服飾決不會隨你的食欲而隱瞞真相的，它會毫不客氣地提醒你日漸突出的曲線，特別是腹部和腿部的情況，合理搭配服飾可以讓你看起來更自信。
9.慎用食物調料，這裡也是食物熱量的重要來源，控制一些調料的食用，比如逐步減少食用沙拉醬。最好吃沙拉而不加沙拉醬，除非是檸檬、醋和香料粉等調料。
10.從你的朋友那裡獲得靈感，從你最依賴的朋友那裡得到減肥支持，可以讓她監督你的行動。
