減肥課堂 減肥專業名詞大普及

在瞭解肥胖問題之前， 小編帶大家來看幾個重要的概念：BMI、脂肪率、腰圍和腰臀圍比。 只有真正瞭解這些專業名詞的含義才能夠更好的健康的瘦身。

1、BMI（Body mass index）

BMI,即身體品質指數， 簡稱體質指數又稱體重指數， 是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。 主要用於統計用途， 當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時， BMI值是一個中立而可靠的指標。

BMI正常值範圍

中國衛生部做出了更適合中國國情的判斷， 認為BMI在18.5-23.9時， 這個人的BMI在正常範圍內， 此時他的身體比較健康。

BMI的計算公式

BMI = 體重/ 身高²（體重單位：千克；身高單位：米）。

例如身高1.65米， 體重55千克的女性， BMI=55/1.65²=20.2

2、脂肪率（Body fat ratio）

脂肪率是指身體成分中， 脂肪組織所占的比率。 脂肪率是指身體成分中， 脂肪組織所占的比率。 測量脂肪率比單純的只測量體重更能反映我們身體的脂肪水準（肥胖程度）。

脂肪率通常需要通過專門的設備測量， 目前比較常用的是帶有脂肪率測量功能的體重秤。

脂肪率健康數值範圍

男性脂肪率低於10%， 身體偏瘦， 可以考慮增加一些脂肪攝入；介於10%-20%之間為正常範圍值， 保持即可；如果在20%-25%， 即為輕度肥胖，

適量的運動， 以及稍微控制下飲食就能降低脂肪率；脂肪率大於25%， 即為身體肥胖， 需要重視起來， 加大運動和控制飲食。

由於男性女性身體結構不同， 女性自身的脂肪含量大於男性， 所以女性脂肪率不足20%的話屬於偏瘦， 20%-30%為正常範圍， 30%-35屬於輕微肥胖， 可以考慮適當降低脂肪率， 熟知大於35%即為肥胖， 同樣要重視肥胖這件事。

如何降低脂肪率：健康的降脂方法不外乎兩條路， 控制飲食以及適量運動。

3、腰圍（Waist Circumference）

腰圍是指腰部一周的長度。 目前公認腰圍是衡量脂肪在腹部蓄積程度的最簡單、實用的指標。 脂肪在身體內的分佈， 尤其是腹部脂肪堆積的程度， 與很多肥胖帶來的疾病息息相關。

腰圍測量方法

被測者站立， 雙腳分開25至30釐米，

體重均勻分配。 將帶尺經臍上0.5至1釐米處水準繞一周， 肥胖者選腰部最粗處水準繞一周測腰圍。

腰圍正常範圍

男性：身高（cm）/2-10（cm）,女性：身高（cm）/2-13（cm）,±5%為正常範圍。

4、腰臀圍比（Waist-hip ratio）

顧名思義， 腰臀圍比就是指腰圍和臀圍的比值。 因為脂肪無論堆積在腰腹或內臟， 都是難以直接測量的，

所以， 腰臀圍比和腰圍一樣就成了間接反映這類肥胖的最好指標之一。 換言之， 腰臀圍比值越大， 腰腹或內臟就有可能堆積更多脂肪。

腰臀圍比計算方式：腰圍/臀圍

腰臀圍比正常範圍

當男性WHR大於0.9， 女性WHR大於0.8， 可診斷為中心性肥胖。 但其分界值隨年齡、性別、人種不同而異。

按照上述常規範圍比對， 你符合正常標準了嗎？腰臀比大的人， 內臟堆積的脂肪較多， 除了運動， 在飲食方面也應注意下面幾點。 例如， 選擇食用富含維它命與礦物質的糙米， 補充膳食纖維的同時也可促進消化；食用富含酵素的水果或者鮮榨果汁也可以補充維生素， 增強胃腸功能運作；紅肉中含有能促進代謝、燃燒脂肪的L-肉堿， 經常食用可以促進體內脂肪的燃燒。 這些瘦身食物，你記住了嗎？

這些瘦身食物，你記住了嗎？